Os benefícios da atenção plena foram comprovados ao longo de vários estudos científicos e até mesmo é usado como um suplemento no tratamento de pessoas com câncer.
No entanto, é necessário que você comece a praticar a Atenção Plena pelo simples fato de desfrutar estar totalmente ciente de tudo ao seu redor. Os benefícios para sua saúde virão além.
Em plena consciência, conectamos nossos 5 sentidos com o que estamos fazendo no momento presente, gostando e fomentando a curiosidade e a criatividade na atividade. Desta forma, descobrimos o incrível poder da mente humana. Se você está muito ocupado colhendo os benefícios da Atenção Plena, meditação prostitui-se e é colocado a serviço de um objetivo que não é intrínseco à Atenção Plena.
O objetivo da Atenção Plena é aproveite o processo de consolidação da atenção plena. É algo como dizer que a felicidade não se encontra no final do caminho, mas na jornada para alcançá-la. Os benefícios obtidos com a prática da Mindfulness, como um estado de relaxamento total, melhor saúde mental e emocional, e um melhor relacionamento consigo e com os outros, são apenas os extras adicionados ao longo deste caminho.
Permita-me um parágrafo para lhe dizer uma história que esconde uma moral muito apropriado para compreender a prática da Atenção Plena:
Um estudante de artes marciais Ele foi até seu professor e disse muito sério:
Estou disposto a estudar seu sistema marcial. Quanto tempo vou levar para dominá-lo?
A resposta do professor foi: "10 anos"
Impaciente, o aluno respondeu: Mas não quero esperar 10 anos. Vou trabalhar muito
Durado. Vou praticar 10 ou mais horas por dia, se necessário. Quanto tempo vou demorar para dominar sua técnica se aplicar essa disciplina diariamente? "
A professora pensou por um momento e respondeu: "20 anos".
O que essa história significa para você? Para mim, isso mostra que o trabalho árduo e o alcance de uma meta não
eles necessariamente andam de mãos dadas. Às vezes, especialmente para treinar a atenção, você simplesmente precisa deixar as coisas se desenrolarem em seu próprio tempo. Se você estiver ansioso, apenas bloqueará seu aprendizado.
No entanto, neste artigo iremos analisar alguns dos benefícios que a Atenção Plena pode trazer a você se você a praticar com disciplina em sua vida diária. Comecemos.
Benefícios da atenção plena
1) A plena atenção relaxa o corpo.
O corpo e a mente são quase uma única entidade. Se sua mente estiver tensa, com pensamentos ansiosos, automáticos e negativos, seu corpo começará a adoecer.
Essa conexão entre corpo e mente foi amplamente demonstrada.
O objetivo da Atenção Plena não é ficar mais relaxado. Tentar relaxar cria mais tensão. A atenção plena é muito mais profunda do que isso. A plena atenção tenta se tornar consciente do momento e aceitar uma determinada experiência. Portanto, se você estiver tenso, o objetivo da Atenção Plena será se tornar totalmente consciente dessa tensão. Que parte do seu corpo está tensa? Qual é a sua reação ao estresse, seus pensamentos?
A atenção plena tenta vincular a curiosidade à sua experiência. Depois de fazer isso, você pode começar a respirar profundamente, tentando se sentir bem com a experiência. Isso eventualmente leva a um estado de relaxamento.
2) Outro benefício adicionado ao Mindfulness é a redução da dor.
Surpreendentemente, A prática da atenção plena foi cientificamente comprovada para reduzir o nível de dor.
Há pessoas que não conseguem encontrar nada que os ajude a administrar e lidar com sua dor. A atenção plena é um método excelente que pode ajudá-lo nesse aspecto.
Quando a dor é sentida, os músculos se contraem ao redor da região dolorida e a pessoa pode tentar pensar em outras coisas para se distrair da dor.
Outras pessoas optam por ficar com raiva. Isso cria maior estresse, não apenas na região dolorida, mas também em outras áreas do corpo. A pessoa entra em uma luta constante com seu corpo e, como resultado, sua energia é significativamente reduzida.
Outras pessoas, eles reagem à dor com resignação. A dor toma conta deles e eles se sentem desamparados.
Mindfulness tem uma abordagem radicalmente diferente. Por meio da atenção plena, a pessoa se concentra em preste atenção na sensação de dor, o mais longe possível. Por exemplo sim
Seu joelho está doendo, em vez de desviar sua atenção do foco da dor ou reagir de qualquer outra forma, você se concentra na área da dor física com atenção plena.
Você tentará atrair o melhor que puder, atitudes como gentileza, curiosidade e reconhecimento
em direção à área de dor. Isso não é fácil, mas você pode
melhorar com a prática. Você pode então considerar o diferença entre
sensação de dor física propriamente dita e dor psicológica. A dor física é a verdadeira sensação de dor no corpo, enquanto a dor psicológica é o estresse, a ansiedade e a frustração.
gerado.
Por meio da Atenção Plena, a dor psicológica começa a ser posta de lado para obter apenas a dor física restante. Quando a dor psicológica começa a
dissolver-se, a tensão muscular associada à dor física começa a relaxar e a percepção da dor começa a diminuir.
3) Outro benefício da Atenção Plena é o relaxamento mental.
Assim como o objetivo da Atenção Plena não é relaxar o corpo, embora isso às vezes aconteça, o objetivo da Atenção Plena não é acalmar a mente, embora isso às vezes
isso acontece também.
Sua mente é como o oceano, ocasionalmente selvagem e calmo em outras ocasiões. Às vezes, sua mente vagueia de um pensamento para outro sem parar. Outras vezes, os pensamentos vêm mais devagar e têm mais espaço entre eles.
A atenção plena não se trata tanto de mudar a velocidade de seus pensamentos, mas de estar ciente dos pensamentos que surgem em primeiro lugar. Recuando em seus pensamentos, você pode flutuar nas ondas. As ondas ainda estão lá, mas você tem uma chance melhor de ver o show em vez de se sentir controlado por seus próprios pensamentos.
4) Outro benefício da Atenção Plena é que ela o ajuda a tomar boas decisões.
Durante o dia, tomamos dezenas de decisões, muitas delas inconscientemente. A plena atenção tenta tornar sua mente consciente de todas as decisões que você toma. Isso naturalmente implica que as decisões erradas serão drasticamente reduzidas. Por exemplo, naquele estado de relaxamento mental que a Atenção Plena traz, você passa a valorizar fumar um cigarro ou não. Você acha que isso vai ser ruim para sua saúde e para sua liberdade pessoal. Sob este estado de espírito relaxado e pensando de forma racional, você calmamente decide adiar.
Além disso, a consciência de seu corpo pode ajudá-lo a tomar melhores decisões. Há pesquisas que mostram que no intestino temos uma massa de nervos que é como um segundo cérebro. Isso significa que nosso estômago pode ser uma boa fonte de intuição ao tomar decisões. Por exemplo, Michael Eisner, CEO da Walt Disney até 2005, diz que seu corpo reage quando ouve uma boa ideia. Às vezes você sente no estômago, às vezes na garganta ou na pele.
Sua mente inconsciente tem muito mais informações do que sua mente consciente. Ao tomar decisões apenas com base na consciência e no pensamento lógico, a grande capacidade do cérebro subconsciente é perdida. A plena atenção pode ajudá-lo a aprofundar seu nível de consciência e começar a entrar em contato com o lado intuitivo e subconsciente.
Sigo a leitura e a prática de MINDFULNESS com grande interesse e agradeço por compartilhar essas técnicas benéficas de forma altruísta com todos nós. No entanto, agradeço por esclarecer a resposta à pergunta: (Quando você se referir ao áudio 14 para mais informações, ou como vimos no áudio anterior). Onde podemos encontrar os áudios citados. Agradeço antecipadamente pela resposta.
Olá Pedro, fico feliz que você esteja interessado na meditação Mindfulness. Tenho em mente fazer um curso de áudio sobre Mindfulness e esses artigos servem de roteiro. É por isso que, quando os escrevo, penso no curso de áudio que farei no futuro. Essa é a razão pela qual o áudio aparece, essa palavra se infiltrou em mim. Agora vou corrigi-lo.
Uma saudação.
Obrigado pelo artigo ...
Artigo interessante sobre os benefícios da atenção plena
Complemento ideal para um trabalho eficiente e sem riscos.