Tenho uma dor nas costas que me faz morrer.
Há 9 anos fui diagnosticado com espondilite anquilosante, Não consigo me lembrar de um dia em que minhas costas não doeram. No entanto, agora é diferente.
Não creio que a minha dor nas costas seja de doença mas sim de algum tipo de beliscão ou produto das tensões que infelizmente vivo todos os dias.
Todos os anos, 10 milhões de dias de trabalho são perdidos devido a dores nas costas. Esses números poderiam ser reduzidos pela prática Mindfulness e assim mitigando o estresse?
Tenho certeza que é. Sempre que falo sobre Mindfulness, eu me acalmo. Eu associo essa palavra com calma, foco totalmente no que estou fazendo agora, tente entrar em fluxo. E isso faz meu coração bater mais devagar.
Estudos foram conduzidos nos quais Mindfulness foi aplicada a pessoas que tinham dores nas costas. Aqui está um desses estudos.
Em um estudo com 342 adultos com idades entre 20 e 70 anos, 61% daqueles que receberam tratamento baseado em Mindfulness sentiram-se mais capazes de se mover sem dor. Este estudo concluiu dizendo que a terapia cognitivo-comportamental foi tão eficaz quanto a atenção plena na redução da dor. Os efeitos duraram pelo menos um ano.
Através do Terapia cognitiva comportamental podemos mudar a maneira como pensamos e nos comportamos quando estamos com dor. Podemos reduzir o estresse e o impacto negativo da dor nas costas mudando a maneira como a mente processa a dor.
Treinamento de mindfulness para reduzir a dor nas costas
O estudo que discuti acima incluiu sessões de grupo de duas horas uma vez por semana durante oito semanas. Nessas sessões de grupo, eles foram ensinados a meditar e praticar ioga.
Um dos primeiros exercícios foi ficar em uma esteira por 10-20 minutos, concentrando-se em diferentes partes do corpo, tomando consciência de todas as sensações e aceitando-as.
Dan Cherkin, da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh e principal autor desta pesquisa, acredita que O treinamento da mente pode ter efeitos mais duradouros do que a manipulação espinhal.
A pesquisa até sugere que a atenção plena pode causar mudanças físicas nas regiões do cérebro que regulam as emoções, a memória e a consciência.
Cherkin reconhece que aprender Mindfulness pode ser tão difícil de alcançar quanto praticar Terapia Cognitivo-Comportamental, mas diz que existem cursos online e recomenda o livro do Dr. Jon Kabat-Zinn "Vivendo a crise totalmente".
Aqui está um vídeo de uma conferência que o Dr. Jon Kabat-Zinn deu na UCM School of Medicine. A conferência é intitulada "Atenção plena para lidar com o estresse, a dor e a doença":
É importante notar que o programa de redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) também está sendo estudado no câncer de mama, não apenas para ver se reduz o sofrimento, mas também para ver se melhora a sobrevida.
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