Atividades e exercícios de inteligência emocional são tentativas de construir, desenvolver e manter a Inteligência Emocional (IE). Muitas pessoas estão interessadas em melhorar seu IE, por vários motivos. Algumas das razões mais comuns para trabalhar em sua IE incluem: desejar ter sucesso, se encaixar na sociedade, fazer novos amigos ou melhorar em qualquer nível na vida.
Além disso, muitas pessoas desejam melhorar sua IE simplesmente para compreender a si mesmas e às pessoas com quem interagem em um nível mais profundo. Não há nenhuma desvantagem em ser mais inteligente emocionalmente, e os benefícios podem ser inúmeros. Se você também deseja melhorar sua inteligência emocional, mas não sabe por onde começar, então não perca essas atividades para ajudá-lo a ter uma ideia de como começar.
Primeiro: dicas sobre ferramentas de inteligência emocional
Quer você queira desenvolver sua própria inteligência emocional, motivar ou ensinar seus filhos, melhorar seu trabalho ou por qualquer outro motivo, existem muitas atividades, ferramentas e recursos que você pode usar. Mas antes, É importante que você não perca essas dicas antes de aplicar as atividades em sua vida.
Dicas para melhorar sua inteligência emocional
Se seu objetivo é aumentar sua própria inteligência emocional ou ajudar seus clientes a aumentar sua inteligência emocional (por exemplo, qualquer IE funciona em um nível individual), mantenha estas sete dicas em mente:
- Reflita sobre suas próprias emoções;
- Pergunte aos outros a perspectiva deles;
- Seja um observador (de suas próprias emoções);
- Use "a pausa" (por exemplo, pense um pouco antes de falar);
- Explore o "porquê" (feche a lacuna tomando a perspectiva de outra pessoa);
- Quando eles o criticam, não se ofenda. Em vez disso, pergunte-se: o que posso aprender?
- Pratique, pratique, pratique
Dicas para melhorar a inteligência emocional das equipes
Se o que você busca é melhorar a inteligência emocional de sua equipe, tenha em mente estas 7 dicas:
- Tenha um líder
- Identifique os pontos fortes e fracos dos membros da equipe
- Colocando paixão no que você faz
- Construir normas de equipe
- Desenvolva maneiras criativas de gerenciar o estresse
- Permitir que os membros da equipe tenham voz
- Incentive os funcionários a trabalhar e se divertir juntos
Além disso, existem três fatores absolutamente essenciais para o sucesso de um grupo de trabalho:
- Confiança entre membros
- Um senso de identidade de grupo
- Um senso de eficácia de grupo
Se você acha que esses três fatores estão fortemente associados à inteligência emocional, você está certo! Você não pode ter uma equipe emocionalmente inteligente sem membros emocionalmente inteligentes, Mas é preciso mais do que isso: você precisa de normas e valores emocionalmente inteligentes, da atmosfera de equipe certa e da vontade de desenvolver a inteligência emocional do grupo. Para fazer isso, você precisará de:
- Compreensão e regulação das emoções a nível individual
- Compreender e gerenciar emoções no nível do grupo
- Conscientização e vontade de trabalhar com emoções fora do grupo.
Você precisará ter certeza de manter esses três níveis em mente ao trabalhar na construção de uma equipe emocionalmente inteligente. Lembre-se de que não se trata apenas das pessoas da equipe, mas como eles interagem uns com os outros e com aqueles de fora do grupo.
Atividades para melhorar a inteligência emocional em adultos
Escreva um diário emocional
Depois de saber qual é o nome de cada emoção e quando ela aparece e por quê, é hora de começar a escrever um diário emocional. É a melhor maneira de estar ciente das emoções que você sente todos os dias. Você só precisa de cerca de 10-15 minutos por dia, e é melhor fazê-lo antes de dormir. Você poderá revisar como foi seu dia em um nível emocional.
Se, por exemplo, você se sentiu triste ou imensamente feliz, escreva. Dessa forma, você pode pensar em como se comportar no futuro para evitar o excesso de emoções negativas. Você será capaz de entender melhor como se sente, por que e o que fazer no futuro para melhorar sua atitude.
a roda da vida
A roda da vida é uma técnica eficaz que o ajudará a se conhecer e a poder corrigir o que não o faz se sentir bem ou feliz. Você precisará de apenas 20 minutos por dia e é mais fácil do que você pensa. Você poderá saber quais são seus desejos e necessidades, podendo sentir o poder que tem sobre sua vida. Escreva o que você realmente deseja e o que é mais importante para você no momento.
Agora você terá uma visão mais clara sobre os objetivos que deve alcançar fora de sua cabeça. Isso é importante para ajudar a mente a colocar distância entre esses pensamentos e os pensamentos atuantes.
Você deve anotar as áreas de sua vida que são importantes para você e que deseja melhorar para ter uma melhor qualidade de vida. Pode ser trabalho, amigos, seu parceiro, seus filhos, família, lazer, etc. Então você terá que pensar sobre as variáveis que essa área possui e anotar as pontuações para cada variável, em uma escala de 1 a 10, sendo 1 o menos importante e 10 o mais importante. Quando você tiver a ordem de preferência, poderá começar a anotar as ações que utilizará para melhorar a qualidade de sua vida e para que tudo comece a rolar corretamente.
Pare um minuto!
Você só precisa de 1 minuto inteiro para se regular emocionalmente e ser capaz de ter melhores relacionamentos interpessoais com os outros. Imagine que você está em algum lugar com a atmosfera muito tensa e que tudo está saindo do controle. Nestes momentos é mais do que necessário parar um minuto (ou mais), limpar a mente e responder mais com a cabeça do que com o coração a essa situação de tensão.
Com um minuto você pode aprender a relaxar e controlar emoções intensas meditando por 60 segundos. Depois de aperfeiçoar a técnica, você pode usá-la a qualquer hora, em qualquer lugar. Se sentir muita tensão, então mais de 1 minuto é melhor tirar 5 minutos de descanso emocional e voltar à serenidade. Com essas dicas e atividades, você aumentará sua inteligência emocional quase sem perceber.