Nossa linguagem interna tem grande poder em nós, e o que as pessoas muitas vezes esquecem é que essa linguagem é regulada por nós. Temos em nossas mãos um grande poder e empoderamento que, em muitas ocasiões, desperdiçamos. Às vezes, esse poder é desperdiçado por medo, por não querermos enfrentar situações que nos ameaçam, ou porque temos medo de perder o controle de nossas ações.
Quando você não sabe como realizar uma tarefa específica em um determinado momento, mas pode realizá-la em um ambiente silencioso, é provável que tenha sentido um sentimento de frustração dentro de si mesmo. Quando isso acontece, há desmotivação para aquela tarefa específica e a ansiedade gerada por querer evitar problemas que o façam sentir-se mal ou inseguro. Tudo isso pode afetar você pessoalmente.
O que é e como aplicar a técnica de autoaprendizagem
Para que uma técnica funcione, como se sabe, ela deve ser executada e praticada com frequência; do contrário, é mais do que provável que não terá nenhuma utilidade para você. A técnica de autoinstrução ou autoinstrução o ajudará a enfrentar situações complicadas para você, assumindo o controle de si mesmo e aumentando assim sua autoestima e potencial pessoal.
Consiste em ter uma conversa dirigida a você. a si mesmo, antes, durante e depois da situação que você sente como ameaçadora. Se você não fizer isso conscientemente, é mais do que provável que sua conversa interna seja negativa e ineficaz, prejudicando assim sua auto-estima. Você deve conscientemente direcionar sua conversa interna e mudar sua atitude em relação ao problema ou às suas habilidades para ver a situação como um desafio e como uma oportunidade de aprender, independentemente do resultado. Você deve deixar de lado o pensamento de que é um perigo ou uma ameaça para você.
Se você tiver que enfrentar uma situação que considera negativa para você, Você deve se auto-instruir e orientar seu comportamento e assim enfrentar a situação da melhor maneira possível. usando uma linguagem interna positiva e motivadora. Você deve ser a pessoa que mais o incentiva a fazer as coisas da melhor maneira possível! Alguns exemplos de autoinstruções são:
- Tudo isso vai passar
- Continue assim, você está no caminho certo
- Conte até dez e acalme-se, depois encontre a solução
- Calma, você vai conseguir, mas não quer ir muito rápido
- Você cometeu um erro e tudo bem, o que você aprendeu com isso?
- Outras vezes, você saiu bem de situações piores
- O que posso aprender com isso?
- Quanto mais eu praticar, melhores resultados terei
- Se isso não funcionar, eu analiso as consequências e tento melhorar para outro momento
- No momento eu não domino isso, mas posso pegá-lo
Uma maneira de obter o máximo dessa técnica é escrever essas frases motivacionais e de auto-instrução em pequenos cartões e sempre tê-las com você. Desta forma, sempre que precisar, pode escolher aquele que mais lhe convém num determinado momento e que desta forma, pode dizer a si mesmo o que precisa dessa forma.. Você estará moldando sua mente e atitude, dando a si mesmo instruções positivas para melhorar seu desempenho e sua maneira de pensar. Quanto mais você se diz, mais cedo vai internalizá-los e mais cedo vai começar a se sentir muito melhor, com ânimo melhor e com uma autoestima muito mais forte.
Fases ou momentos importantes da técnica de auto-instrução
Existem três fases ou momentos principais nos quais você deve estar ciente do que está acontecendo com você para iniciar a técnica de autoinstrução. Desta forma, você pode colocá-lo em prática e envolver sua mente com pensamentos positivos que o ajudem a viver com mais saúde.
Primeira fase ou momento: a emoção começa
Antes de iniciar a situação estressante, você pode começar a experimentar sensações ou sentimentos. Quando isso acontecer, você deve usar essas emoções como um sinal de alerta para iniciar a implementação do plano de autocontrole, ou seja, colocar em prática a técnica de autodidatismo. Você deve pensar sobre seus objetivos: ser melhor emocionalmente por meio de pensamentos positivos. Por exemplo: 'Amanhã tenho a conferência para 300 pessoas. Eu tenho que controlar meus nervos para que eles não me prejudiquem. '
Segunda fase ou momento: antes e durante a situação
Esta é a fase de como fazer. Você terá que iniciar seu plano de autocontrole com a técnica das instruções. Você deve ser guiado por comentários positivos (preparados com antecedência) que deverá citar internamente. Você pode tê-los escrito em um papelão, um caderno ou o que quiser se lembrar na hora. Por exemplo (antes da situação): 'Vou respirar um pouco e contar até 10, então vou me acalmar.' (Durante a situação): 'Estou no controle, estou fazendo isso, sou capaz', 'Se eu errar, é normal, vou corrigi-los e aprender com eles'.
Terceira fase ou momento: depois da situação
Você terá que se elogiar por ter enfrentado a situação e até se recompensar por isso. Por exemplo: 'Consegui, consegui', 'Tive a oportunidade de aprender, embora não tenha corrido tão bem como esperava, fui bem', 'Pelo menos consegui tentar'.
Normalmente as pessoas, quando falamos com nós mesmos, não percebemos que o estamos fazendo porque é uma forma inconsciente de comunicação interna. Mas o diálogo interno é necessário para cuidar disso, somos as pessoas com quem mais conversamos durante o dia! Além de que o que dizemos a nós mesmos é mais importante do que o que qualquer outra pessoa nos diz.
Você consegue imaginar alguém ficando no seu ouvido o dia todo dizendo como você é inútil? Seria frustrante e doloroso! Em vez disso, ter uma pessoa lhe dizendo que você pode conseguir, que não importa se você fracassar, que o que é vital mesmo é que você tente, que se esforce ... seria muito mais motivador! Só você não deve esquecer que aquela pessoa que diz todas essas coisas e que realmente vai influenciar o seu humor e a sua saúde emocional em geral ... é você! Você vai começar hoje a mudar seu pensamento por outro que seja mais adequado para atingir seus objetivos?