Técnicas de atenção plena mostram benefícios para a saúde

As técnicas mentais do Mindfulness (atenção plena), incluindo meditação Zen, tem benefícios comprovados para pessoas com problemas de saúde física e mental, de acordo com um relatório publicado no Journal of Psychiatric Practice.

«Uma extensa revisão do terapias incluindo meditação consciente demonstrou ser eficaz quando usado em combinação com terapias mais convencionais »de acordo com o Dr. William R. Marchand, um dos psiquiatras pesquisadores.

Mindfulness foi descrito como a prática de aprenda a focar na experiência do momento presente com uma atitude de curiosidade, abertura e aceitação. Em outras palavras, a prática da atenção plena é simplesmente vivenciar o momento presente, sem tentar mudar nada.

A investigação centrou-se em três técnicas

• meditação zen, uma prática espiritual budista que envolve a prática da atenção plena. Geralmente se concentra na compreensão dos padrões de respiração.

• Redução de estresse baseada em atenção plena (REBAP), um método secular de usar a atenção plena budista que combina meditação com elementos de ioga, educação contra o estresse e estratégias de enfrentamento.

• Terapia cognitiva baseada em atenção plena (TCAP): combina REBAP com os princípios da terapia cognitiva (por exemplo, o reconhecimento e o desligamento de pensamentos negativos) para prevenir a recaída da depressão.

Dr. William R. Marchand encontrou evidências de que REBAP e TCAP um "amplo espectro" de efeitos positivos contra a depressão, ansiedade e também pode diminuir o sofrimento psicológico em geral. Com base nas evidências, o TCAP pode ser 'altamente recomendado' como um complemento aos tratamentos convencionais (tratamento adjuvante) para a depressão unipolar e como uma promoção da saúde psicológica geral em pessoas saudáveis.

Também houve evidências de que a meditação Zen e TCAP foram útil em tratamentos complementares para o controle da dor.

Como funcionam essas práticas que afetam a saúde física e mental? O Dr. Marchand observa que pesquisas recentes mostram o impacto das práticas de atenção plena na estrutura e na função do cérebro, o que pode explicar em parte seus benefícios psicológicos.