«Grande descanso é estar livre de culpas. »Marco Tulio Cicero
Em nossa cultura, a culpa é um sentimento muito vivenciado, que gera angústia emocional e desconforto pela consciência de ter realizado atos que causam mal a outrem.
Do ponto de vista cognitivo, a culpa é uma emoção que as pessoas experimentam porque estão convencidas de que causaram danos. Na teoria cognitiva, os pensamentos causam emoções, a culpa surge da ideia de ser responsável pelo infortúnio de outra pessoa. Pode ser o caso de pessoas que constantemente sentem culpa injustificada devido à má interpretação de suas ações, Essas pessoas tendem a sofrer muito e se sentir culpadas constantemente sem motivos reais ou sem culpa real pelo que aconteceu, nestes casos, os sentimentos de culpa são disfuncionais.
A culpa pode ter benefícios como proteger nossos relacionamentos. Os sentimentos de culpa ocorrem principalmente nos relacionamentos com outras pessoas, por isso é como um alarme para identificarmos a ação correta a tomar e, portanto, ajuda a manter um bom relacionamento com os outros.
Segundo as estatísticas, em uma semana experimentamos de 3 a 10 horas de sentimento de culpa, isso pode ser reduzido por meio de ações, mas se não for reduzido, torna-se como um alarme que não dispara e gera desconforto, impede a concentração e a tranquilidade , Por isso, é recomendável realizar ações que resolvam esses sentimentos, por exemplo, pedir desculpas, embora pareça muito simples, nem sempre é, porque é importante saber se desculpar de forma assertiva.
São muitos os tipos de culpa, podemos nos sentir culpados por algo que fizemos, por algo que queríamos e não podíamos, por algo que pensávamos ter feito, por não ter ajudado alguém o suficiente, por falhar em nossos códigos morais, ou por ser melhor do que outras pessoas.
Uma desvantagem da culpa é que ela evita pensar com clarezaPorque muito de nossa atenção pode se concentrar nisso, em vez de nas outras demandas da vida. Além disso, a culpa gera impulsos autodestrutivos em algumas pessoas, pois pode ter um efeito de busca de autopunição para liberar o sentimento de remorso.
A culpa tem o efeito negativo de gerar estranhamento em relação às pessoas que foram prejudicadas, Porque estar perto deles funciona como um lembrete, você também pode retirar-se para cenários onde ações foram realizadas que nos fizeram sentir culpados.
Para reduzir o sentimento de culpa, é importante aceitar o fato de que realizamos determinada ação que já aconteceu, pedir desculpas e encontrar uma forma de evitar cometer o mesmo ato no futuro.. Devido à nossa tendência natural para o egocentrismo, presumimos que os outros dão mais importância aos nossos pensamentos e ações do que realmente dão, portanto, também não devemos ser muito severos conosco.
Na terapia cognitiva, o tratamento para pessoas com sentimentos crônicos de culpa injustificada geralmente consiste em ensinar as pessoas a se livrarem de seus "pensamentos automáticos" de que também causaram sofrimento a outros. Eles são ensinados a reconhecer suas "atitudes disfuncionais" de modo que reconheçam quando estão passando por processos mentais como catastrofização ou generalização excessiva.
É importante aprender com nossos comportamentos e usar a culpa para aprender com a experiência, a ideia é ter menos probabilidade de incorrer nas mesmas ações no futuro. Assim, a culpa pode nos ajudar a corrigir erros e aprender a modificar certos comportamentos para nos sentirmos mais confortáveis com nós mesmos.
Fontes:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html