Como controlar a raiva de maneira eficaz

É muito comum que os psicólogos apresentem pessoas que não sabem como controlar a raiva, a raiva ou a raiva; até mesmo encontrando profissionais especializados na área. Por se tratar de um problema bastante comum, gostaríamos de conversar sobre ele e explicar algumas dicas que certamente ajudarão você ou alguém que você conhece.

Saiba o que significa raiva

antes de entender como controlar a raiva, devemos saber o significado da raiva e suas causas.

A raiva ou raiva é definida como uma emoção, que se expressa por meio da irritabilidade. Isso modifica o comportamento tanto física quanto cognitivamente, o que afeta consideravelmente a pessoa que o sente. De acordo com a pesquisa, a raiva também é definida como uma série de comportamentos com o objetivo de mostrar ao agressor que pare com suas ameaças.

O principal problema e para o qual devemos controlar o raiva, raiva ou fúria, é que, enquanto uma pessoa está nesse estado, ela perde sua capacidade de ser objetiva e compreender as consequências de suas ações. Por esse motivo, na maioria das vezes, quando alguém tem um problema de raiva, pode dizer ou fazer coisas sem pensar e depois se arrepender.

Quais são as causas da raiva?

Entre as causas da raiva, podemos encontrar injustiça, dor, medo e frustração. 

• A injustiça, por exemplo, pode ocorrer quando alguém viola nossos direitos.
• A dor pode ser de vários tipos, mas é comum quando somos feridos emocionalmente.
• O medo seria quando temos medo de algo que vai acontecer.
• A frustração da parte deles seria quando rejeitaram nosso comportamento.

A raiva geralmente acontece em três casos. A primeira são as situações frustrantes, que podem ser quando não atingimos nossos objetivos; a segunda é aquela já mencionada sobre a injustiça e a terceira é quando não recebemos a recompensa por um comportamento aprendido, por exemplo, não receber a guloseima após ter colocado a moeda na máquina de venda automática.

Conheça os sintomas de raiva

A raiva tem dois tipos de sintomas, o passivo e o agressivo.

• A raiva passiva pode ter vários sintomas, como perder a paixão, predispor-se ao fracasso, manipulação mental, culpar-se, desenvolver comportamentos obsessivos e evitar todos os tipos de conflitos.
• Por outro lado, a raiva agressiva tem sintomas como vulnerabilidade de sentimentos, desenvolvimento de ódio por pessoas ou coisas e tentativa de encorajar condições.

Dicas importantes para gerenciar a raiva de maneira eficaz

Uma vez que tenhamos entendido o que é raiva, suas causas e sintomas em indivíduos que sofrem com isso (o que, na realidade, todos nós podemos sofrer em algum momento); agora iremos mencionar algumas maneiras de controlar a raiva para aquelas pessoas que geralmente têm problemas de raiva.

Prevenir o aumento da raiva para controlar a raiva

Se adicionarmos episódios de raiva por não reagirmos a situações adversas, como as causas descritas acima, aos poucos vamos acumulando essa raiva dentro de nós. Isso pode ser visto como uma forma eficaz de controlar os ataques de raiva em momentos específicos. Porém, ao não reagir e acumular raiva, estaremos nos machucando por dentro e aumentando a possibilidade de 'explodir' a qualquer momento; o que geralmente acontece com as pessoas menos indicadas, por exemplo, com nosso parceiro quando os problemas são causados ​​pelo trabalho.

Não pense que sempre há um vencedor e um perdedor

Às vezes, acreditamos que existem apenas dois lados: os vencedores e os perdedores. Esse problema é bastante comum, pois por não conseguirmos superar ou atingir nossos objetivos; podemos sentir que somos fracassados ​​ou perdedores. Para controlar a raiva, você deve aprender a aceitar que nem sempre ganha e que, quando perde, às vezes ganha mais.

Descansar e relaxar é necessário

É extremamente necessário que a pessoa descanse o suficiente para evitar irritabilidade. Para fazer isso, você deve organizar sua vida de forma que possa dormir em um horário normal que lhe permita se recuperar do cansaço causado por suas atividades diárias. Todos os corpos são diferentes, portanto, dependendo dele e das atividades realizadas durante o dia, cada pessoa terá um período de horas necessário para se recuperar totalmente.

Por outro lado, adquira hábitos de relaxamento como meditar pode efetivamente ajudar a controlar a raiva. Uma ótima opção é praticar yoga, o já mencionado meditação ou atenção plena. Além de tentar realizar técnicas de autocontrole isso permite que eles recuperem a razão na hora de um acesso de raiva.

Controle a raiva refletindo sobre as consequências

Uma pessoa que sofre de explosões de raiva geralmente não tem consciência do consequências de suas ações; porque estes são realizados no referido ataque. Porém, quando a água se acalma, eles tendem a esquecer o que a causou e as ações cometidas.

Quando uma pessoa está ciente do que fez ou disse, surgem episódios de arrependimento. O problema é que eles tendem a esquecê-lo rapidamente ou acreditam que um pedido de desculpas é suficiente para resolver o problema; quando na realidade eles precisam estar atentos à sua saúde mental e tentar corrigir ou controlar sua raiva, sozinhos ou com a ajuda de um terapeuta (que é nossa recomendação, pois irá fornecer a você as ferramentas necessárias para lidar com o problema efetivamente).

Controle a raiva evitando ir a lugares ou falar com pessoas problemáticas

Se tivermos consciência de que não gostamos de um site ou de uma pessoa que nos possa irritar; é melhor evitá-los. Porque do contrário, teremos uma grande chance de não sermos capazes de controlar a raiva de maneira eficaz.

Existem lugares que não suportamos, assim como "pessoas tóxicas" que muitas vezes são desagradáveis ​​para todos. No primeiro caso, dependendo do local, podemos ou não evitar; enquanto a segunda, por ser uma pessoa, podemos conversar com ela para estabelecer condições e assim evitar problemas futuros.

A melhor opção é ir ao psicólogo

Embora seja apreciado que você esteja procurando online uma maneira de controlar a raiva, a melhor opção é sempre tratar-se com um terapeuta especializado na área. Muitas vezes, os problemas mentais podem ser causados ​​por causas das quais não temos conhecimento; enquanto os psicólogos estudaram muito bem a área mental para poder determinar a maioria de nossas doenças.

Por esse motivo, recomendamos que você vá a um especialista na área, caso não consiga controlar sua raiva.. No entanto, prevemos que em qualquer decisão que você tomar (tente por conta própria ou vá ao psicólogo), você precisará de força de vontade e perseverança para realmente conseguir uma mudança.