Como realizar o duelo de forma satisfatória?

"Mais cedo ou mais tarde, aqueles que evitam todo sofrimento consciente entram em colapso, geralmente na forma de depressão." (J. Bowlby)

Ao viver, é inevitável experimentar perdas, pois nada é permanente, o luto é o processo que se desenvolve ao viver uma perda, (morte de um ente querido, rompimento de um relacionamento, mudança de país, etc.) o objetivo é alcançar a adaptação emocional e psicológica para conviver com a referida perda, Sua etimologia é: duelo ou combate e dor dolus.

O luto bem-sucedido é quando se consegue uma adaptação satisfatória a uma perda; por outro lado, o luto patológico é quando esse processo não é resolvido de forma satisfatória. A maioria dessas pessoas precisa de ajuda profissional, pois um processo de luto mal administrado pode levar a problemas como depressão.

Muitos autores concordam que ao vivenciar a morte de um ente querido, a duração do processo de luto costuma durar entre 1 e 3 anos e que, em geral, o primeiro ano é o mais difícil.

Sabe-se que um processo de luto bem-sucedido foi concluído com o possibilidade de se lembrar de uma pessoa que faleceu sem sentir dor, apesar de sentir certa tristeza, além de poder se adaptar para viver sem essa pessoa.

A psiquiatra Elizabeth Kubler Ross, em seu livro On Grief and Grief, descreve os 5 estágios do luto:

1) Negação: É um mecanismo de defesa que consiste em uma barreira que utilizamos por não sermos capazes de assimilar informações de alto impacto, nos ajuda a amortecer e reduzir o sofrimento causado por notícias inesperadas. Ocorre temporariamente, como forma de adiar e se preparar para o enfrentamento da realidade.

2) Raiva: nesta fase, a negação se transforma em raiva, que normalmente se move para nós, nossa família, nossos amigos próximos ou a pessoa que faleceu, também gera algum ressentimento em relação a isso, tudo isso causando um grande sentimento de culpa que alimenta mais raiva de nós mesmos.

Nesta fase surgem muitas perguntas e censuras como: por que para mim? O mundo é muito injusto!

É importante deixar a pessoa que está processando o luto viver essas emoções e expressar sua raiva, sem levar para o lado pessoal, porque devemos entender que é uma parte necessária do processo de luto.

3) Acordo ou negociação: Este estágio geralmente é muito breve. Nele, a pessoa que está sofrendo tenta chegar a acordos com alguma força superior (que pode ser Deus) para pedir que o falecido volte, em troca de qualquer sacrifício, procura também chegar a acordos que facilitem a superação da perda. Esta fase é caracterizada por fantasiar sobre voltar ao passado, quando a pessoa ainda estava viva, também se pensa muito sobre o que teria acontecido se a pessoa não tivesse morrido ou como a perda poderia ter sido evitada.

4) Depressão: Esta fase é caracterizada por muita tristeza, nostalgia e melancolia, a pessoa não consegue mais continuar a segurar a negação, ela percebe que a morte é um acontecimento real. Aqui continuar com as atividades diárias da vida é muito difícil, às vezes param de comer, aparecem problemas de sono, falta de energia, etc. a pessoa começa a se preparar para aceitar a realidade da perda.

Devemos deixar a pessoa passar por essa fase, expressar o que sente, sem tentar incentivá-la, pois É normal que ele fique triste, pois dizer que ele não está triste seria contraproducente.

5) Aceitação: Passadas as etapas acima, assume-se a perda, que a pessoa não vai voltar e que a partir desse momento teremos que continuar vivendo sem ela. É aceito que a morte é uma parte inevitável da vida e que não é culpa de ninguém. Nesta fase, embora haja algum cansaço emocional, geralmente é possível ter esperança de que as coisas vão correr bem e de que podemos continuar a viver nessa nova realidade sem a pessoa falecida. As pessoas começam a se concentrar mais no futuro em vez de continuar a perseguir o passado e é aqui que a paz e a tranquilidade podem finalmente ser experimentadas.

J. William Worden em seu livro "Tratamento do Luto" fala sobre quatro processos ou tarefas que devem ser passados ​​no processo de luto:

1.- Aceitar a realidade da perda: Embora seja difícil aprender a assimilar uma nova realidade, devemos enfrentar o fato de que não poderemos ter contato com o falecido novamenteA negação pode intervir nesta tarefa, portanto, em vez de tentar negar a perda, ela deve ser assumida. Primeiro a perda é assimilada cognitivamente e depois emocionalmente, para esta tarefa é recomendado lembrar e falar sobre a pessoa falecida.

2.- Trabalhar as emoções e a dor da perda: Nesta fase é importante aceitar as emoções que são geradas pela perda, em vez de tentar evitá-los, porque negá-los produzirá mais dor. Essas emoções devem ser trabalhadas e expressas, a dor deve ser sentida e assumida.

3.- Adaptação a um ambiente em que o falecido está ausente: Esta etapa é de extrema importância, é uma fase de acomodação do fato em nossa vida, nesta os papéis e espaços que o falecido teve em nossa vida têm repercussões em nossa identidade, que devemos reconstruir de acordo com nossa nova realidade (isso inclui assumir novas funções, responsabilidades, ações e papéis). É um processo complicado, porque devemos entender que nossa vida mudará inevitavelmente e até nossa visão de mundo será diferente.

4.- Realocar emocionalmente o falecido e continuar vivendo: Não vamos esquecer a pessoa falecida, nem será fácil viver sem ela, mas Devemos acomodar sua perda em nossa vida, encontrar para ele um lugar simbólico onde possamos colocá-lo emocionalmente para continuar a ver sentido em nossa vida, embora seja um sentido diferente. A perda assumirá uma nova perspectiva e a transformação poderá ser alcançada em um nível pessoal.

Sabemos que ao passarmos por uma perda não voltaremos a ser os mesmos, obviamente vamos mudar, o importante é saber que poderemos viver sem o falecido e seguir buscando caminhos para estar em paz. e ser feliz valorizando as pessoas que ainda nos possuem, permanecendo e, acima de tudo, valorizando a nós mesmos.