Uma ferramenta poderosa para fazer um mudança de hábito é o teste de 30 dias.
Digamos que você queira começar um novo hábito, como começar a fazer exercícios ou parar de fumar. Todos nós sabemos que começar e manter o novo hábito por algumas semanas é a parte difícil. Depois de superar a inércia, é muito mais fácil seguir em frente.
No entanto, muitas vezes começamos pensando na mudança como permanente, antes de começarmos. Parece muito opressor pensar em fazer uma grande mudança e que você vai ficar com ela pelo resto da vida, quando ainda está acostumado a fazer o contrário.
Você poderia fazê-lo? Ainda requer um pouco de disciplina e compromisso, mas não tanto quanto fazer uma mudança permanente. Qualquer privação percebida é apenas temporária. Você pode contar os dias que ainda faltam para alcançar a liberdade. Por pelo menos 30 dias, você terá algum benefício. Não é tão ruim. Você pode lidar com isso. É apenas um mês fora de sua normalidade. Isso não parece tão difícil. Exercite-se diariamente por apenas 30 dias e, em seguida, termine. Mantenha sua mesa perfeitamente organizada por 30 dias e depois relaxe. Leia uma hora por dia durante 30 dias e depois volte a assistir TV.
Quando o hábito é estabelecido?
Se você realmente concluir uma avaliação de 30 dias, o que acontecerá? Em primeiro lugar, você irá longe o suficiente para estabelecer um hábito e será mais fácil mantê-lo do que no início. Em segundo lugar, você vai quebrar o vício de seu antigo hábito durante esse tempo. Terceiro, você terá 30 dias de sucesso, o que lhe dará mais confiança para continuar. E quarto, você obterá 30 dias de resultados, fornecendo informações práticas sobre o que esperar se você continuar. Isso o coloca em um lugar melhor para tomar decisões de longo prazo.
Portanto, quando você chegar ao final da avaliação de 30 dias, sua capacidade de adquirir o hábito permanente é muito maior. Mas mesmo que você não esteja pronto para torná-lo permanente, pode optar por estender o período de avaliação para 60 ou 90 dias. Quanto mais tempo você estiver no período de teste, mais fácil será para você se adaptar ao novo hábito para a vida.
Outra vantagem dessa abordagem é que ela pode ser usada para testar novos hábitos se você realmente não tiver certeza se deseja tê-los para o resto da vida. Talvez você queira tentar uma nova dieta, mas não sabe se parece muito restritiva. Nesse caso, você pode tentar 30 dias e depois testar novamente. Nada acontece se você eliminar o novo hábito, porque ele não o convence. É como experimentar um programa de computador por 30 dias e depois desinstalá-lo se ele não atender às suas necessidades. Não há mal, não há culpa.
Este método de 30 dias parece funcionar melhor para hábitos diários. Não tive a sorte de usá-lo ao tentar iniciar um hábito que só ocorre 3-4 dias por semana. Os hábitos diários são muito mais fáceis de estabelecer.
Aqui estão algumas idéias para aplicar o teste de 30 dias:
* Desista da televisão.
* Desista dos chats. Especialmente se você sentir que está ficando viciado em conversar. Lembre-se de que você sempre pode retomar sua atividade quando os 30 dias acabarem.
* Tome banho e faça a barba todos os dias.
* Conheça alguém novo todos os dias. Inicie uma conversa com um estranho.
* Coloque algo à venda no eBay todos os dias. Limpe um pouco dessa bagunça.
* Se você já está namorando, faça uma massagem no seu parceiro todos os dias.
* Desista de cigarros, refrigerantes, junk food, café ou outros vícios prejudiciais.
* Torne-se um madrugador.
* Escreva em seu diário todos os dias.
* Ligue para um membro da família, amigo ou contato comercial diferente todos os dias.
* Escreva uma nova postagem em seu blog todos os dias.
* Leia uma hora por dia sobre um tópico de seu interesse.
* Medite todos os dias.
* Aprenda uma nova palavra do vocabulário todos os dias.
* Faça uma longa caminhada todos os dias.
O poder dessa abordagem está em sua simplicidade. Quando você se compromete a fazer algo todos os dias, sem exceção, não pode racionalizar ou justificar a perda de um dia. Mais informações