Como gerenciar emoções

É importante aprender a controlar suas emoções para que não sejam elas que controlam você. Talvez em algum momento de sua vida você tenha tido uma reação emocional mais intensa do que esperava, mas não foi capaz de controlá-la. É possível que essa reação tenha afetado o que você queria alcançar em um determinado momento. É por isso que é tão importante controlar suas emoções e não permitir que elas o controlem.

As emoções podem parar você ou assumir o controle, você precisa escolher entre várias estratégias para reduzir o impacto sobre você, para que possa entenda melhor o seu interior e o que está acontecendo ao seu redor.

Suas emoções controlam você?

Queremos começar o ponto de conexão com algumas frases bastante explicativas:

• Você pode ser dono do que faz, mas nunca do que sente. - Gustave Flaubert
• A vida é 10% do que acontece com você e 90% de como você reage a isso. - Charles R. Swindoll

Você não pode controlar seus sentimentos, mas pode aprender a regulá-los. Você pode pensar em todas as atividades que acontecem em seu cérebro como se estivessem em um dos quatro estados cognitivos:

• Um estado de medo que resulta em comportamentos de luta, fuga, congelamento ou reação exagerada. O medo verdadeiro cria uma reação irrefletida que assume o controle de nosso cérebro. A reação fisiológica é frequência cardíaca e pressão arterial elevadas, liberação de adrenalina e respiração rápida. Você pode ter visão de túnel, mudanças de temperatura e tremores. Seu pensamento será interrompido.
• O estado emocional não é tão sério quanto o medo, mas ainda é forte. Você pode parecer calmo, não em um comportamento de medo, mas ainda sente fortes emoções, como amor, ódio, repulsa, vergonha, alegria, futilidade ou negatividade. O estado emocional pode ser superado pelo estado de medo puro. Um estado emocional de fuga assume o controle do estado racional.
• O estado racional é alcançado quando o pensamento intenso aparece sem muita inquietação emocional.
• O estado de ser sábio é alcançado quando somos capazes de pensar racionalmente, informado, mas não assumido por nossas emoções e medos. A plena atenção, a habilidade de observar muitos pensamentos e sentimentos simultâneos, fornece a habilidade de observar e permite que nosso cérebro superior determine a melhor resposta.

O estado de ser sábio é o estado desejado, pois nos permite sentir fortemente sem sacrificar nossa racionalidade. Como acontece com qualquer conselho, sua situação é única e você deve experimentar e adaptar os métodos para atender às suas necessidades.

Linha do tempo de regulação emocional

Sua resposta emocional passa por vários estágios. Se suas emoções escapam de você ou se você tem uma resposta sábia, isso depende da sua preparação. Tanto quanto possível, você deve se preparar para a resposta antes da situação, pois as emoções fortes têm maior probabilidade de ficar fora de controle quanto mais tarde você intervir.

Antes de uma situação emocional, faça o seguinte:

• Construa sua resistência emocional.
• Pratique habilidades de recuperação física e mental.
• Fortaleça sua atenção plena e distanciamento cognitivo.
• Reduza a frequência ou evite situações emocionais específicas.
• Identifique as situações mais comuns e difíceis que não podem ser evitadas e para cada uma, desenvolva e pratique respostas sábias.

E então você deve ter em mente as seguintes dicas:

• A situação começa: uma situação emocional começa, desencadeada por uma situação real, lembrada ou imaginada. Seu corpo pode começar a responder sem sua consciência. Mindfulness melhora a consciência mais cedo e ajuda a reduzir a resposta física. Reduzir vulnerabilidades e / ou um estado emocional com carga positiva diminuirá ou evitará a reação.
• Atenção: sua atenção está focada na situação. Suas emoções podem ficar fora de controle mais rápido do que você pode responder com sua mente sábia. Você pode modificar as reações emocionais existentes para responder de forma mais produtiva por meio da prática, incluindo chamar sua atenção com mais rapidez. As técnicas de recuperação física ajudam a reduzir a adrenalina ou outras respostas físicas.
• Classificação: avalia e interpreta a situação emocional. O cenário de pré-planejamento permite que você classifique sua situação emocional. Depois de classificada, uma solução pré-planejada é implementada mais rapidamente.
• Resposta: você responde com a mente emocional ou a mente sábia, dependendo da preparação. A mente emocional não regula os sistemas de resposta (mental, comportamental, fisiológico, emocional). Deixe a situação e pratique a recuperação física. Mindfulness cria consciência e distância emocional como um observador em vez de um participante, permitindo que sua mente sábia observe emoções e pense racionalmente.

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Desenvolva sua resistência emocional

Vulnerabilidades tornam você menos resiliente emocionalmente. As vulnerabilidades e estratégias para reduzi-las estão listadas abaixo:

• Emocionalmente negligenciado. Crie emoções positivas. Tenha pensamentos, afirmações e experiências positivas que ajudem a equilibrar quaisquer experiências adversas. Evite situações que causam raiva e aprenda a reconhecer a raiva como uma emoção improdutiva.
• Falta de confiança. Crie domínio. Participe de atividades que o ajudem a se sentir competente e eficaz. Isso combate o desamparo e a desesperança e cultiva a autoeficácia.
• Bem-estar físico. Mantenha sua mente e corpo saudáveis ​​por meio de consultas regulares ao médico, dieta e exercícios. Baixa imunidade e vulnerável a doenças. Faça visitas regulares aos profissionais de saúde apropriados.
• Raiva ou estresse. Não entre em uma nova situação com emoções intensas. Evite ou atrase, se possível. Pratique outras intervenções, incluindo relaxamento ou meditação.
• Solidão. Cerque-se de amigos e seja gentil e prestativo com os outros tanto quanto possível.
• Cansado ou fatigado Planeje com antecedência para dormir de 7 a 9 horas por noite. Pratique exercícios regularmente para obter os efeitos emocionais da atividade física.

É importante, da mesma forma, que você nomeie suas emoções, que as rotule, que você saiba o que acontece com você e por que acontece com você. Desta forma, você pode antecipar essas emoções antes que aconteçam e será muito mais fácil controlá-las da melhor maneira possível.. Sinta cada emoção para poder reconhecê-la e assim você se tornará mais perito em suas próprias emoções e em como elas o afetam interna e externamente.