Bem vindo a isso 4º dia do nosso Desafio. Durante esses primeiros 21 dias de janeiro, estamos tentando criar hábitos de estilo de vida saudáveis. Nosso objetivo é que ao final desses 21 dias nos sintamos plenamente saudáveis e cheios de energia produtiva como nunca tivemos antes.
Estas são as tarefas acima:
Dia Um: Beba oito copos de água
Dia dois: coma 5 peças de fruta por dia
Dia Três: Faça um plano de refeições
A tarefa para este 4º dia é a seguinte: dormir 8 horas por dia.
O descanso é fundamental para um bom desempenho durante o dia. Idealmente, uma pessoa dorme 8 horas por dia, mas isso varia de pessoa para pessoa. Você pode precisar de menos horas por dia para ficar bem. Se sim, você pode variar esse tempo de descanso, mas certifique-se de que no dia seguinte você está bem: você tem um bom desempenho, você não está irritado ou triste. Às vezes, a tristeza e a irritabilidade são o resultado de um sono ruim.
Se para você dormir 8 horas é uma utopia porque você tem problemas de sono, incorpore as seguintes rotinas em sua vida:
1) Levante-se e vá dormir sempre no mesmo horário.
2) Não beba café ou qualquer outra bebida que contenha cafeína em hipótese alguma.
3) Mantenha uma vida ativa durante o dia: movimentar o corpo durante o dia o ajudará a dormir melhor à noite. Muitas pessoas com insônia levam uma vida sedentária.
4) Praticar exercícios à tarde é ideal para uma noite de descanso: a natação é útil para relaxar, tonificar e se cansar à noite.
5) Não abuse no jantar: muitas pessoas comem copiosamente e vão para a cama sem digerir. Isso pode dificultar nosso descanso.
6) 15 minutos antes de dormir, faça o seguinte exercício, você pode definir um alarme que avisa que esses 15 minutos se passaram para que durante o exercício você não se preocupe com o tempo:
- Assuma uma postura confortável e inspire.
- Procure controlar a respiração: inspire e expire de forma lenta, profunda e relaxada.
- Tente manter sua mente em branco ou se concentrar em uma imagem, memória ou pensamento positivo.
- Ao atingir um estado de calma, repita-se pensamentos positivos: «Não se preocupe, você fez muito bem», «não se preocupe, o importante é que você esteja vivo», «Tenho orgulho de mim mesmo», «não há mal que dure 100 anos», «Eu sou uma boa pessoa »,« tenho à minha volta pessoas que me amam »,« vou me amar, me amar um pouco mais »...
Uma vez que essas medidas tenham sido tomadas, você deve ter paciência até obter os frutos: você ainda pode não dormir bem na primeira noite, mas se seguir essas orientações, verá quando (talvez na segunda noite) terá um descanso reconfortante.
Até agora, a tarefa para este 4 de janeiro. Te vejo amanhã 🙂