Bem-vindo a este 8 de janeiro do nosso Desafio dos primeiros 21 dias de janeiro.
Nossa tarefa hoje é faça algum tipo de exercício mínimo 3 vezes por semana 🙂
Assim como nossa dieta, os exercícios são um aspecto fundamental para uma vida saudável. Mesmo se você seguir uma dieta saudável e meditar regularmente, Você não pode aspirar a uma vida saudável se não fizer nenhum tipo de exercício.
Existem inúmeras pesquisas que mostram uma ligação clara entre o aumento da atividade durante o dia e uma saúde melhor. Eles mostraram que o exercício diário traz enormes benefícios para a nossa saúde, incluindo o aumento da expectativa de vida e a diminuição do risco de adoecer.
Portanto, hoje vamos implementar algum tipo de atividade esportiva em nossas vidas.
Dicas para integrar o exercício à sua vida.
1) Aumente o seu nível de atividade diária: Além de praticar esportes ou exercícios, você também pode caminhar rapidamente ao caminhar ou alongar-se. Escolha caminhar em vez de usar o carro ou ônibus para curtas distâncias. Pegue as escadas em vez de pegar o elevador.
2) Escolha os exercícios que você gosta. Quando você gosta de praticar o esporte que escolheu, não será necessário nenhum esforço para praticá-lo regularmente. O esporte não é sofrimento, mas uma forma de ganhar saúde se divertindo.
3) Você tem uma variedade de exercícios para escolher. Avalie pelo menos dois tipos de exercícios que você pode fazer e alterne de acordo com o dia. Por exemplo: você pode correr na terça, quinta e sexta-feira e nadar na segunda, quarta e sábado. Domingo é dia de descanso 🙂
4) Se possível, escolha esportes em grupo. Existem ótimos esportes individuais (natação ou corrida), mas se você pode praticar esportes e ao mesmo tempo socializar com seus amigos, excelente.
Sites e fóruns que podem ajudá-lo a se exercitar
Na Internet você tem muitas informações sobre tudo. Você escolheu correr? Apresento a vocês o fórum apropriado: Fórum de Atletismo. Neste fórum você tem treinamento para iniciantes e avançados, bem como um Blog onde lhe dão todas as dicas para entrar em forma.
Também vou deixar para vocês um site que impressiona por sua originalidade. Possui sessões de vídeo gratuitas, muito fáceis de acompanhar, em Indoor (bicicleta ergométrica), Pilates, ioga ou step: telegim.tv
Se aeróbica é mais sua praia, você se interessará por este canal do youtube com alguns vídeos de sessões de aeróbica.
Até agora, lição de casa de hoje. Eu lembro você das 7 tarefas anteriores:
1) Primeiro dia: Beba oito copos de água
2) Segundo dia: coma 5 frutas por dia
3) Dia Três: Faça um plano de refeições
4) Dia 4: dormir 8 horas por dia
5) Dia 5: Não critique ou julgue os outros
6) Dia 6: Levante-se cedo todas as manhãs
7) Dia 7: Revise e fortaleça as tarefas