Na verdade, as emoções não são positivas nem negativas. Eles são simplesmente emoções e cada um deles é importante para as pessoas. As emoções ajudam-nos a compreender como nos sentimos, como somos e, acima de tudo, o que devemos fazer para melhorar se não o somos, ou o que devemos fazer para nos mantermos bem se temos um bom equilíbrio emocional.
Embora seja verdade que para entendê-los melhor, nós os classificamos como emoções positivas ou negativas, pois assim podemos entender melhor quais nos fazem sentir bem e quais nos fazem mal. Sendo emoções positivas, aquelas que nos fazem sentir melhor, e emoções negativas, aquelas que nos fazem sentir pior.
Todos nós temos emoções
Todos nós experimentamos emoções desde tenra idade. À medida que os adultos tentam navegar no mundo frequentemente caótico da vida moderna, a gama de emoções que experimentamos em um dia pode mudar drasticamente. Nossa capacidade de sentir e responder às nossas emoções muitas vezes é tida como certa.
Raramente paramos para pensar e prestamos muita atenção ao que sentimos. Não consideramos o impacto que isso tem em nossos estados mentais e fisiológicos, ou as implicações de longo prazo de reter emoções, que podem ser prejudiciais para nós.
Nesse sentido, é importante entender o que são as emoções negativas e por que são necessárias em nossa vida e no nosso dia a dia.
O que são emoções negativas
É importante distinguir entre o que é uma emoção e o que é um sentimento. Embora os dois estejam interligados, há uma diferença maior do que você imagina.
emoções
As emoções são consideradas respostas de "nível inferior". Eles ocorrem primeiro nas áreas subcorticais do cérebro, como a amígdala e os córtices pré-frontais ventromediais. Essas áreas são responsáveis por produzir reações bioquímicas que têm um impacto direto em seu estado físico..
As emoções estão codificadas em nosso DNA e acredita-se que tenham sido desenvolvidas como uma forma de nos ajudar a responder rapidamente a diferentes ameaças ambientais, bem como nossa resposta de "lutar ou fugir". A amígdala também demonstrou desempenhar um papel na liberação de neurotransmissores essenciais para a memória, portanto, as memórias emocionais costumam ser mais fortes e fáceis de lembrar.
As emoções têm uma base física mais forte do que os sentimentos, o que significa que os pesquisadores acham mais fácil medi-las objetivamente por meio de sinais físicos, como o fluxo sanguíneo, frequência cardíaca, atividade cerebral, expressões faciais e linguagem corporal.
sentimentos
As emoções são vistas como sentimentos anteriores, que tendem a ser nossas reações às diferentes emoções que experimentamos. Onde as emoções podem ter uma experiência mais generalizada em todos os humanos, os sentimentos são mais subjetivos e são influenciados por nossas experiências pessoais e interpretações de nosso mundo com base nessas experiências.
Os sentimentos ocorrem nas regiões neocorticais do cérebro e são o próximo passo em como respondemos às nossas emoções como indivíduos. Por serem tão subjetivos, não podem ser medidos como emoções.
Os psicólogos há muito exploram a gama de emoções humanas e suas definições. Eckman identificou seis emoções básicas iniciais:
- Raiva
- Asco
- Medo
- Felicidade
- Tristeza
- Surpresa
Mais tarde, ele expandiu isso para incluir outras onze emoções básicas:
- Divertido
- Desprezo
- Contentamento
- Vergonha
- emoção
- Culpa
- Orgulho
- Alivio
- satisfação
- Prazer sensorial
- Vergonha
Existe uma denominação desde 2003 sobre emoções negativas que diz o seguinte:
"Como uma emoção desagradável ou infeliz que é evocada nas pessoas para expressar um efeito negativo em relação a um evento ou pessoa." Ao ler a lista de emoções básicas de Eckman, é bastante fácil determinar o que poderia ser denominado emoções "negativas".
Embora possamos usar o rótulo negativo, com o que sabemos sobre emoções, é importante reconhecer que todas as emoções são completamente normais de se experimentar. Eles fazem parte do nosso DNA arraigado. O mais importante é entender quando e por que as emoções negativas podem surgir e desenvolver comportamentos positivos para lidar com elas.
Quais são os efeitos das emoções negativas?
Embora seja importante compreender que as emoções negativas são uma parte saudável da vida, há uma desvantagem em dar-lhes muita liberdade. Se você passar muito tempo pensando sobre as emoções negativas e as situações que poderiam tê-las causado, você pode entrar em uma espiral de ruminação.
Ruminação é a tendência de continuar pensando, repetindo ou obcecado por experiências e situações emocionais negativas. Nessa espiral de pensamento negativo, você pode acabar se sentindo pior em relação à situação e a si mesmo. O resultado pode ser uma série de efeitos prejudiciais ao seu bem-estar físico e mental.
O problema da ruminação é que ela aumenta os circuitos de resposta ao estresse do cérebro, o que significa que o corpo é desnecessariamente inundado pelo hormônio do estresse cortisol. Há evidências consideráveis de que isso é um fator determinante para a depressão clínica.
A tendência de ruminar está ligada a uma série de comportamentos de enfrentamento prejudiciais, como comer demais, fumar e consumo de álcool, juntamente com consequências para a saúde física, incluindo insônia, pressão alta, doenças cardiovasculares e ansiedade e depressão clínicas.
Além disso, as pessoas que desistiram da ruminação prolongada após uma experiência emocional negativa demoraram mais para se recuperar do impacto fisiológico da experiência. Ruminar pode ser uma fuga difícil, especialmente porque a maioria das pessoas não percebe que está presa na rotina e acredita que está resolvendo problemas ativamente. Isso pode levar a outras implicações para o bem-estar físico e mental.
As emoções negativas não devem ser eliminadas, pois fazem parte da vida e de nós. Mas é importante que aprendamos com eles para seguir em frente e, sobretudo, ter vontade suficiente para nos dar o impulso necessário e suficiente para fazer as coisas de uma forma que nos faça sentir melhor. As emoções nos ajudam a ser melhores e a reconhecer quando devemos mudar as coisas. As emoções nos tornam humanos e nos ajudam a nos conhecer melhor.