6 exercícios de atenção plena ou atenção plena

Esses exercícios têm como objetivo alcançar atenção plena, isto é, atenção plena. Eles são ótimos para relaxar, melhorar nossa produtividade e entrar no fluxo. Essas técnicas que veremos servirão tanto a adultos quanto a crianças.

O que é atenção plena?

Atenção plena ou atenção plena é a consciência do momento presente. É viver aqui e agora. Por meio da atenção plena no momento presente, você está livre para se deixar levar pelo passado e se preocupar com o futuro.

O efeito dessa prática é a paz de espírito.

Mas como você mantém contato "O aqui e agora" se sua mente vagar de um lugar para outro? A resposta está no "atenção total". Parece difícil conseguir esse tipo de atenção, mas para isso vamos expor alguns exercícios com o qual você pode alcançá-lo se praticar diariamente.

Essas técnicas mentais são especialmente envolventes porque são uma ótima maneira de aumentar nossa qualidade de vida.

Exercício 1: um minuto de atenção plena ou atenção plena.

É um exercício de atenção plena relativamente simples em termos de abordagem. Pode ser feito a qualquer hora do dia.

Reserve um momento agora para experimentar. Defina um alarme para tocar em exatamente 1 minuto. Pelos próximos 60 segundos, sua tarefa é concentre toda a sua atenção na respiração. É só um minuto 🙂 Deixe os olhos abertos e respire normalmente. Certamente sua mente ficará distraída várias vezes, mas não importa, volte sua atenção para a respiração.

Este exercício de atenção plena é muito mais poderoso do que você pode imaginar. Leva muitos anos de prática antes que você seja capaz de complete um único minuto de atenção plena.

Você pode praticar este exercício várias vezes durante o dia para restaure sua mente para o momento presente e lhe dar um pouco de paz.

Com o tempo, aos poucos, você pode estender a duração desse exercício por períodos mais longos. Este exercício é a base para uma técnica correta de meditação da atenção plena.

Exercício 2: Observação Consciente

Pegue um objeto que você tenha ao seu redor. Pode ser uma xícara de café ou um lápis, por exemplo. Coloque-o em suas mãos e permita que sua atenção seja totalmente absorvida pelo objeto. Apenas observe.

Você notará uma sensação maior de estar presente em "O aqui e agora" durante este exercício. Você se torna muito mais consciente da realidade. Observe como sua mente libera rapidamente pensamentos do passado ou futuro, e como é diferente estar no momento presente de uma forma muito consciente.

A observação atenta é uma forma de meditação. É sutil, mas poderoso. Tente.

A mente é como um farol poderoso que permite que você veja muito mais do que aquilo que está olhando. Uma folha de grama literalmente brilha ao sol com uma intensa cor verde fluorescente ... Sua rotina se torna uma experiência celestial graças ao poder da atenção plena ou plena atenção.

Você também pode praticar a observação atenta com os ouvidos. Muitas pessoas acham que "ouvir com atenção" é uma técnica de atenção mais forte do que a observação visual.

Exercício 3: conte 10 segundos

Este exercício é uma variação simples do Exercício 1. Neste exercício, Em vez de se concentrar na respiração, feche os olhos e concentre-se apenas em contar até dez. Se sua concentração tende a se desviar, recomece no número um. Talvez isso aconteça com você:

«Um… dois… três… o que direi ao Juan quando o encontrar? Ai, meu Deus, estou pensando.

«Um… dois… três… quatro… afinal não é tão difícil… Oh não…. isso é um pensamento! "

«Um… dois… três… agora já o tenho. Estou muito focado agora ... Deus, outro pensamento. "

Exercício 4: sinais de atenção

Concentre sua atenção na respiração cada vez que ocorrer um sinal específico. Por exemplo, cada vez que o telefone tocar, traga rapidamente sua atenção para o momento presente e mantenha o foco em sua respiração.

Basta escolher um sinal adequado para você. Você pode decidir estar totalmente consciente toda vez que se olhar no espelho. Ou é toda vez que suas mãos se tocam? Você pode escolher o canto de um pássaro como seu sinal.

Desenvolver e praticar essa técnica de atenção plena tem um imenso poder relaxante.

Exercício 5: respiração consciente

Este exercício pode ser feito em pé ou sentado, e quase em qualquer lugar e a qualquer hora. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se quieto e se concentrar na respiração por um minuto.

Comece inspirando e expirando lentamente. Um ciclo deve durar aproximadamente 6 segundos. Inspire pelo nariz e expire pela boca, deixando a respiração fluir sem esforço.

Coloque seus pensamentos de lado por um minuto. Deixe de lado as coisas que você precisa fazer mais tarde. Apenas se concentre em sua respiração por um minuto.

Se você gostou deste minuto de calma mental, por que não aumentá-lo para dois ou três minutos?

Exercício 6: esteja ciente das pequenas ações rotineiras que você realiza todos os dias

Este exercício é projetado para cultivar maior consciência e apreciação de tarefas diárias simples.

Pense em algo que você faz todos os dias mais de uma vez; algo que você dá como certo, como abrir uma porta, por exemplo. No momento em que você toca na maçaneta ou maçaneta para abrir a porta, sinta profundamente todas as sensações daquele momento: o calor da maçaneta, como você a gira, sua suavidade, ...

Esse tipo de atenção plena não precisa ser apenas físico. Por exemplo: sempre que você cria um pensamento negativo, pode escolher parar por um momento, rotular o pensamento como inútil e liberar a negatividade. Ou, talvez, toda vez que você cheira comida, tome consciência desse cheiro e aprecie a sorte que você tem por ter uma boa comida para comer e compartilhar com sua família e amigos.

Mais Informações

Deixo-vos com o vídeo do debate sobre Mindfulness:

Uma saudação