Foco como método de autoconhecimento

A focalização é um processo psicoterapêutico desenvolvido por Eugene Gendlin em 1953. Após 15 anos de pesquisa na Universidade de Chicago, Gendlin concluiu que o que determina se uma psicoterapia é bem-sucedida ou não depende, mais do que do terapeuta, de como o paciente se comporta. E o que você faz internamente durante a sessão. Gendlin descobriu que, sem exceção, os pacientes bem-sucedidos focavam intuitivamente sua atenção em si mesmos, em uma sensação muito sutil e difusa chamada sensação sentida ("Sentido de feltro" em inglês). Esta sensação sentida contém informações que, ao serem atendidas, podem nos levar à resolução do problema que enfrentamos. Portanto, Focando é uma habilidade que pode ser aprendida e que recria um comportamento observado em pacientes bem-sucedidos.

Focar consiste em focar a atenção de forma aberta e sem julgamentos em um conhecimento interno que se experimenta diretamente, mas que está no pré-verbal. Ou seja, o corpo pode conter informações muito valiosas, mesmo que ainda não tenham sido formuladas em palavras ou trazidas à consciência. O foco é usado para esclarecer o que a pessoa sente ou quer e envolve um diálogo com esse sentido. Muitas pessoas têm tanto medo de estar em seu corpo que preferem se refugiar em suas cabeças, onde tudo é conhecido e nada vai surpreendê-las. No entanto, ao fazer isso, não apenas ficamos presos em um turbilhão de pensamentos recursivos e até obsessivos que geralmente não nos levam a lugar nenhum, mas também perdemos uma grande quantidade de informações. O corpo não é um instrumento ou uma mera máquina fisiológica. Essa parte é o que a ciência consegue captar ou medir melhor, mas o corpo é muito mais do que isso: é sabedoria.

Quais são os benefícios do foco?

A focalização nos ajuda a contemplar outras narrativas ou alternativas a uma situação, a ver as coisas com mais clareza, tomar decisões e estimular uma mudança em nós mesmos.

Por meio do processo de foco, podemos converter o sensação sentida em algo mais tangível e fácil de trabalhar. Y Para que essa sensação sentida tome forma e ganhe significado, a pessoa deve tentar diferentes palavras que traduzam essa sensação. Ao verbalizar essas palavras, é importante prestar atenção ao que está acontecendo por dentro, porque o sensação sentida não validará uma palavra ou frase (também pode ser uma imagem) que não a descreva adequadamente. Isso geralmente leva tempo e é essencial ser capaz de tolerar a incerteza. Mas uma vez que conseguimos reconhecer que sensação sentida e nomeá-lo, notamos que o bloqueio desaparece e podemos finalmente seguir em frente.

Várias adaptações do processo de Focalização originalmente proposto por Gendlin foram desenvolvidas. Um dos mais populares é o de Ann Weiser Cornell. De acordo com Weiser, os três aspectos que separam a Focalização de outros métodos de consciência interior e crescimento pessoal são os seguintes:

1. O sentido de feltro:

Focar implica entrar no corpo e encontrar lá aquela sensação especial chamada sensação sentida, que contém um significado. Você provavelmente já experimentou isso muitas vezes, sem dar muita importância. E é que, em geral, tendemos a prestar mais atenção às emoções. O problema com as emoções é que às vezes elas formam uma nuvem e nos impedem de ver com clareza. O medo ainda é medo, não há mais nada. Sentimos medo e "sabemos" que é por este ou aquele motivo, mas são narrativas que já conhecemos e que repetimos incansavelmente. Em vez disso, é mais difícil alcançar o corpo. Mas se operarmos no nível de sensação sentidaPodemos sentir que esse medo, o que estamos experimentando agora, é diferente do medo que sentimos ontem, por exemplo. Talvez o medo de ontem fosse mais como uma pedra fria em seu estômago, e o medo de hoje seja mais um puxão ou recuo. Se ficarmos com aquele sentimento de medo aqui e agora, podemos descobrir a verdadeira razão de estarmos tão assustados. Quando prestado atenção, esse sentimento muitas vezes se transforma e vai além do que pensamos que sabemos. Isso nos leva a uma transição. Conseguimos acessar conteúdos que até então pareciam inacessíveis. Mesmo assim, não quero sugerir que devemos desprezar nossas emoções, olho. Podemos perfeitamente começar identificando uma emoção e, gradualmente, nos conectarmos com o sensação sentida.

2. Atenção dirigida ao interior e acompanhada de aceitação e empenho:

Uma vez que você esteja ciente do sensação sentida, o próximo passo é dedicar uma qualidade especial de atenção a ele. Uma maneira de fazer isso é convide esse sentimento a sentar-se conosco em um banco (imaginário) para conhecê-lo melhor. Quando estabelecemos essa relação com o sensação sentida, é importante adotar uma atitude de curiosidade em relação a ela. Vamos tentar evitar colocar filtros por meio de interpretações, racionalizações, opiniões, hipóteses ou críticas. Essa prática é semelhante a quando entramos em um quarto escuro. À medida que nossos olhos se acostumam com a baixa intensidade da luz, começamos a discernir os objetos ao nosso redor com mais clareza. A maioria das pessoas não tem paciência para ficar na sala e prefere sair direto. Mas o que nos leva a um conhecimento mais profundo é o interesse, o desejo, a curiosidade de saber. Por outro lado, aqui não se trata de tentar mudar nada, mas de aceitar, ou melhor, permitir esse sentimento. A mudança acontece por si mesma, já que nosso mundo interno não é estáticoestá sempre em movimento. Quando mantemos plena consciência, isso sensação sentida se desdobra, se move e se transforma na próxima etapa. Nós estamos interessados ​​em como é aquele sentimento, não ele por que.

3. Uma prática que facilita a mudança:

A maioria das pessoas está convencida de que, para que a mudança ocorra, é preciso produzi-la ativamente e que a força de vontade ou o esforço são os ingredientes básicos. Mas essa filosofia não se aplica ao foco. De acordo com a Focusing, a mudança ocorre como uma parte natural do curso das coisas, e quando algo parece não mudar, o que você precisa é de atenção e consciência plena, acompanhada por uma atitude de aceitação do que é apresentado a nós. O corpo sabe do que precisa, assim como uma semente de rabanete sabe que vai se transformar em rabanete. Não temos que produzir nenhuma mudança, apenas fornecer as condições que permitem essa mudança.

É preferível praticar este método com um terapeuta ou uma pessoa treinada em Focalização, mas também pode ser feito apenas usando um diário ou caderno, por exemplo.

por Jasmine Murga

 
Fontes: