9 dicas para tornar a meditação um hábito

Você decidiu faça meditação para melhorar seu dia a dia? Parabenizo você porque é uma das práticas mais benéficas para sua mente e seu corpo. Há apenas um problema: a taxa de abandono entre aqueles que decidem iniciar a meditação é muito alta.

Espero que estes 9 dicas para ajudá-lo a tornar a meditação um hábito em sua vida.

9 dicas para tornar a meditação um hábito.

1) Admire os grandes meditadores.

Conheça os grandes meditadores e veja como eles estão calmos. Como eles dominam cada movimento, cada palavra, cada estado emocional à vontade. Isso vai motivá-lo porque tenho certeza de que deseja se tornar uma pessoa que tem autocontrole absoluto sobre si mesmo.

Matthieu Ricard é um ocidental que deixou tudo para dedicar sua vida à prática da meditação e ao aprendizado da cultura budista. Pode ser uma inspiração para você. Deixo-vos com uma palestra dele:

2) Escolha uma hora do dia.
Recomendo que seja pela manhã: acabei de acordar, depois do café da manhã ou antes de sair de casa. A meditação recarrega suas baterias, induz você a um estado de transe muito benéfico para enfrentar o seu dia a dia.

Escolha um horário e comprometa-se a praticar um pouco de meditação todos os dias. Sendo consistente com esta prática, você começará a notar os benefícios da meditação. É uma questão de compromisso.

3) Quanto tempo precisamos para criar um hábito?

Quanto tempo leva para criar um novo hábito? As estimativas variam porque depende de cada pessoa e do hábito que estamos tentando criar. Para tornar a meditação um hábito, são necessários um ou dois meses de prática regular. A boa notícia é que já existem mudanças mensuráveis ​​no cérebro após apenas duas semanas de prática: benefícios da meditação.

4) Tornando-se a exceção.

Lembre-se de que a taxa de evasão entre os novos meditadores é alta em academias especializadas, apenas dois em cada dez continuam com essa prática depois de um ano. Você está disposto a ser a exceção?

5) Seja realista.

Seja realista com suas expectativas sobre a meditação. Por exemplo, não espere ter uma sensação tão forte quanto tomar uma pílula (embora uma sensação semelhante seja possível). Lembre-se de que leva tempo para fazer as mudanças necessárias em seu cérebro.

6) Comece pequeno.

Mudanças no cérebro podem ocorrer com apenas três minutos de meditação plena por dia. Eles geralmente recomendam começar com cinco minutos por dia e ir até vinte, se você perceber que é consistente e está indo bem.

7) Aproveite.

É muito importante associar o prazer à meditação. Desta forma, custar-nos-á cada vez menos encontrar o nosso momento particular de meditação.

8) Não faça muitos preparativos.

Você só precisa baixar um pouco a persiana e um pouco de silêncio, alguns plugues podem te ajudar. Tão simples como isso.

9) Aprenda o básico.

Quando você está começando, pode ser útil começar com um guia de meditação; há muitos recursos bons para isso na internet, bem como meditações guiadas por pessoas experientes. Esses recursos devem ser temporários, a fim de cumprir o conselho nº 8. Depois de aprender a meditar, recomendo que você se afaste da meditação guiada.