Tenho o prazer de te recomendar um excelente livro de César García-Rincón de Castro qualificado «Cuide de sua mente. Leituras e exercícios para tonificar e flexionar seus pensamentos. »
César García-Rincón de Castro nos conta sobre seu livro
Todas as manhãs arrumamos o cabelo antes de sair de casa, por que não a mente? Todas as noites escovamos os dentes, tiramos a maquiagem, nos preparamos para dormir, mas só fisicamente, e por que não mentalmente?
A neurociência destacou que a mente é plástica e programável, que podemos acessá-lo porque agora conhecemos as chaves, e assim podemos programá-lo e até "consertá-lo". É fantástico, não acha? Além disso, exercitá-lo com frequência e libertá-lo de pensamentos e imagens tóxicos nos ajuda a crescer em todos os sentidos e a melhorar exponencialmente.
Neste e-book eu proponho uma série de exercícios para manter nossas mentes saudáveis, flexíveis, produtivas e em forma, como simples metáforas baseadas em PNL (Programação Neuro-Linguística). Mas o melhor é que, antes de comprar o livro, você experimenta um pouco, por isso deixo aqui um daqueles exercícios do livro baseado em "âncoras":
As âncoras na PNL consistem em estímulos visuais (uma cor, uma paisagem, uma foto), auditivos (um som, um tom de voz, uma palavra) e / ou cinestésicos (um objeto, uma carícia, uma sensação térmica ou outra) que conectam com um determinado estado ou emoção (segurança, confiança, tranquilidade ...) com que previamente se "ancoraram" e basta provocar um desses estímulos para que a nossa mente cause imediatamente o estado ou emoção associada. Vamos colocar alguns exemplos para entender melhor:
Se uma criança sentiu o amor e a segurança de seus pais enquanto abraçava seu bichinho de pelúcia, apenas o bichinho de pelúcia depois pode proporcionar aquele sentimento de amor e segurança.
Se você dançou uma música com a garota / ou por quem se apaixonou, essa música voltará anos depois para provocar em você sentimentos de amor e ternura. Esta é, por exemplo, a chave emocional de Casabalanca "Toque de novo, Sam."
Se um professor te contou, parabéns! Por causa do seu trabalho enquanto pressiona levemente seu ombro, é o suficiente para alguém pressionar seu ombro para se reconectar com aquele sentimento de competência pessoal e auto-estima.
O que, então, está ancorando os estados emocionais desejados? Bem, muito fácil: use conscientemente certos estímulos VAK (visuais, auditivos e cinestésicos) para associá-los aos estados e emoções que desejamos. Eles podem ser aplicados a outras pessoas e nós podemos aplicá-los a nós mesmos.
César García-Rincon de Castro
1. Conecte-se, através da imaginação e em um estado de tranquilidade ou relaxamento prévio, com uma situação que já vivemos, na qual experimentamos aquele estado que queremos provocar em nós mesmos.
2. Nesta situação do passado, procure algumas chaves visuais, auditivas e / ou cinestésicas que possam nos ajudar como âncoras no presente. Para fazer isso, você tem que entrar na situação e observar todos os detalhes, sentir tudo que pudermos.
3. Aplique uma âncora formada, se possível, pelas três submodalidades da PNL observadas naquela situação passada: visual (uma cor por exemplo), auditiva (uma música) e cinestésica (um cheiro, um sabor, pressionando ou acariciando uma área de nosso corpo, um objeto especial em nossas mãos).
Eu por exemplo, Eu estava ancorado aos 14, enquanto assistia um amigo tocar uma música no violão (Não fazia ideia): as emoções que a voz dela despertou em mim, o cheiro de palha e manjericão (estávamos no campo em um acampamento), seu belo canto de imagem, bastavam para que toda vez que eu depois tivesse um violão e Eu estava pensando nela, esse sentimento veio até mim. A partir daí comecei a estudar violão, a praticar muito: hoje sou compositor e violonista experiente ...
O livro pode ser encontrado na Amazon, para dispositivos Kindle em:
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