O termo Mindfulness É amplamente utilizado atualmente em termos de terapias aplicáveis para redução do estresse e relaxamento das pessoas. Alguns consideram que é a técnica da moda, mas na realidade é baseada no antigo conhecimento do budismo. No artigo seguinte, tentaremos dar uma definição clara dele, juntamente com todas as suas características e métodos de psicologia que dele emergiram. Da mesma forma, apresentamos informações de qualidade sobre sua aplicabilidade para crianças.
Definir Mindfulness é uma tarefa bastante complexa, pois não é um método com objetivo específico. Para colocá-lo em prática, as pessoas devem estar cientes de que não estão procurando por algo específico; em vez disso, trata-se de adotar uma nova maneira de "pensar" com base na observação.
Alguns o consideram uma qualidade, enquanto outros se concentraram em formar um conceito que abranja toda a sua extensão, sem se afastar das evidências no campo espiritual. A verdade é que, em todos esses casos, é considerada um modo de vida e não um conjunto de procedimentos para se chegar a um fim. Portanto, a adaptação a ela não é alcançada pela leitura de diferentes livros, mas pela própria experiência.
O que é atenção plena?
Para começar, deve-se notar que foi feita uma tentativa de traduzi-lo como “atenção total”, “atenção pura” ou “atenção consciente”, mas mesmo na língua espanhola preferiu-se usar o termo em inglês Mindfulness para consulte este tópico. No entanto, sua origem não está realmente lá, mas surge como uma tradução da palavra horas, na língua Pali, que significa literalmente consciência ou lembrança.
Mindfulness é definido como o estado permanente e constante de atenção plena alcançado em um momento presente, e que dá origem ao plena consciência. O caminho que esse estilo de vida propõe envolve evitar a todo custo preconceitos, rotulagem, análise e ponha de lado os preconceitos.
É importante notar que a qualidade que esta palavra descreve é possuída por todos os seres humanos, mas poucos a desenvolvem. Na verdade, na maioria das vezes as pessoas estão imersas em pensamentos sobre problemas, coisas de que não gostam, discordâncias com sua vida, entre outras coisas.
Com atenção consciente, buscamos desenvolver exatamente isso: atenção para tudo o que acontece na nossa vida, mas sem nos afetar; semelhante a quando assistimos a um filme. Desse modo, essa discussão constante e infértil sobre como resolver cada situação que surge, torna-se uma meditação permanente, voltada para aceitar as coisas como são e buscar a paz.
Mecanismos de "atenção plena"
Para compreender os mecanismos sob os quais funciona esta experiência, é necessário deixar claro que neste campo se considera que os pensamentos têm energia. À medida que mais energia é fornecida a eles, por meio da atividade mental desordenada, a geração indiscriminada dessas, principalmente negativas, leva ao colapso. É por isso que existem tantos casos de estresse e depressão.
Embora neste processo a consciência seja ativada. Ao priorizá-la, as emoções transbordantes que criam tensão são colocadas de lado. Isso interrompe o fornecimento de energia que os alimenta, o que causa sua redução e, posteriormente, seu desaparecimento.
Mindfulness não usa a análise do observado. A análise é realizada para estudar as diferentes situações percebidas pelos sentidos. Isso origina um processo quase imparável de geração de pensamentos que, ao invés de guiar a resposta, acabam confundindo e sufocando as capacidades do indivíduo. Mas com a atenção plena, o que se busca é reduzir a atividade mental, que isso leve ao relacionamento do corpo e a um estado de paz imperturbável seja alcançado, mesmo quando as situações parecem adversas.
É importante notar que não é um processo forçado, mas uma entrega gradual à atenção constante, o que implica o desprendimento e a cessação de todo transtorno mental que nos aflige. Isso pode levar muitos a pensar que se trata de adotar uma atitude passiva, mas na realidade é totalmente ativa, pois a observação e a aceitação ocorrem a cada momento do presente.
Aplicativos de atenção plena
- Redução de estresse baseada em atenção plena (REBAP):
Também conhecido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), foi uma das primeiras aplicações que teve. Foi proposto em 1990 pelo médico Jon Kabat-Zinn, formado pelo Instituto de Tecnologia de Massachusetts, nos Estados Unidos.
O princípio do MBSR é o manutenção da atenção plena apresentar eventos, momento a momento, estimulando uma atitude de aceitação e evitando o desenvolvimento de julgamentos. Desta forma, pretende-se que o indivíduo adote uma atitude meditativa permanente e esteja atento às sensações corporais, pois estas afetarão também a esfera emocional.
O programa é composto por aulas, com duração de duas a três horas diárias, por um período de oito meses. Entre quarenta e cinco minutos ou uma hora deles, são apresentadas técnicas de meditação, para melhorar a comunicação com os outros e estimular a consciência em cada situação da vida diária. As instruções formais que constituem a atenção plena são fornecidas, juntamente com técnicas para o desenvolvimento de movimentos corporais lentos e conscientes, e até ioga.
- Terapia cognitiva baseada na atenção plena:
É mais conhecido como MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) e é uma das mais recentes aplicações dessa experiência. Baseia-se no MBSR já descrito, no que se refere à atenção permanente, porém inclui vários elementos utilizados em terapias cognitivas. Isso inclui educar o paciente sobre sua condição, sobre a influência de pensamentos negativos, pensamentos e emoções inúteis e sobre sua vida diária em geral.
Embora sua aplicação inclua elementos de tratamento cognitivo, ele difere substancialmente dele. A função da terapia cognitiva busca transformar o pensamento do paciente, substituindo pensamentos negativos por positivos. No entanto, o MBCT procura desenvolver uma atitude de aceitação. O paciente, já ciente do efeito de uma mentalidade negativa, vai observar a realidade e aceitá-la como ela é, sem se identificar e sem fazer julgamentos.
Ao contrário do MBSR, este é um tratamento especialmente desenvolvido para reduzir a incidência e recorrência da depressão. Estudos realizados no início do século 50 comprovam que essa terapia tem conseguido reduzir em até XNUMX% a recaída de pacientes que vivenciaram episódios depressivos.
Mindfulness para crianças
Uma vez conhecidos seu significado, sua funcionalidade e os métodos que foram desenvolvidos a partir dele, é provável que se acredite que sua existência se limite ao alívio do estresse e à redução da incidência de depressão em adultos. Mas, na verdade, a atenção plena pode ser usada desde a infância, o que poderia prevenir a ocorrência de situações que a exigirão na idade adulta.
Em quais crianças a atenção plena ou "atenção plena" pode ser usada?
Em geral, os exercícios de mindfulness são indicados para crianças de 5 a 12 anos. Nesta faixa, serão destacados diferentes casos em que se sugere sua aplicação:
- Aqueles que desejam aprimorar suas habilidades de estudo e desempenho acadêmico.
- Essas crianças que querem aprender a controlar suas emoções.
- Aqueles que têm problemas de autoaceitação, com sua imagem corporal, o que os leva a se tornarem egocêntricos.
- Aquelas crianças que exibem comportamentos egoístas ou com tendência a atacar seus colegas.
Da mesma forma, eles são amplamente recomendados para crianças com problemas de hiperatividade, dislexia e diversos transtornos associado ao autismo. No entanto, é importante observar que Mindfulness não representa um tratamento corretivo para essas condições; antes, constitui uma ferramenta para estimular e favorecer seu desenvolvimento tanto no campo educacional quanto no emocional.
É muito importante observar que a duração dos exercícios de atenção plena em crianças será muito mais curta do que em adultos. Conforme mencionado acima, em adultos é obrigatório aplicá-lo diariamente, por 2 ou 3 horas. No entanto, em crianças, cerca de 15 ou 30 minutos, duas ou três vezes por semana, são suficientes. Além disso, a duração também dependerá da idade; Quanto mais velha a criança, mais de 15 minutos ela pode gastar em meditação.
Técnicas de atenção plena para crianças
A aplicação de Mindfulness em crianças Compreende, na sua maior parte, uma série de metáforas que lhes permitirão compreender a dinâmica e entrar plenamente na meditação.
Existem muitos livros especializados neste assunto, incluindo "Calm and Attentive Like a Frog", que descreve diferentes técnicas para introduzir crianças, pais e professores à atenção plena. No entanto, uma série de dicas gerais é fornecida a seguir, que dão uma ideia da estrutura da metodologia.
- Escolha um lugar tranquilo para praticar a atenção plena.
- Recomende às crianças que se coloquem mentalmente em um lugar que considerem seguro, tranquilo, no qual se sintam totalmente à vontade.
- Faça uma pausa em determinados momentos, o que significa parar mental e fisicamente para meditar, esquecer tudo e relaxar.
- Exercícios para respiração correta.
- O uso de metáforas para explicar às crianças a natureza da dinâmica. Esses incluem:
- Aprenda a surfar: As ondas representarão as diferentes situações da vida, que não podem ser alteradas ou controladas, mas nas quais se pode aprender a mover-se sem cair.
- Imagine ser um sapo: Consiste simplesmente em permanecer sentado, sem se mover, mas observando tudo.
- Previsão do tempo: As crianças são convidadas a imaginar que clima se assemelha ao estado em que se encontram no interior e a fazer uma comparação com o que se encontra no exterior.
Benefícios da atenção plena para crianças
Ensinar as crianças a meditar por meio da observação tem uma série de benefícios, incluindo:
- O principal benefício é o melhora da concentração, o que os beneficiará enormemente durante as horas de estudo e na conclusão do dever de casa. Os problemas de distração são reduzidos e o conhecimento é adquirido de forma mais rápida e eficaz, o que lhes dá espaço e tempo para desenvolver outras atividades.
- Permite-lhes desde muito cedo aprender a observar cuidadosamente o seu ambiente, o que irá favorecer o seu desenvolvimento à medida que crescem.
- Mindfulness representa para as crianças, assim como para os adultos, uma forma de reduzir ou eliminar o estresse causado pela atividade escolar diária, avaliações e relacionamento com seus colegas.
- O exercício mental consistente melhora a capacidade de memória.
- Por último, não se espera que a meditação constante por meio da observação e aceitação estimule a inteligência emocional das crianças. Isso os ajudará na tomada de decisões e na forma como irão interagir com sua família, amigos e parceiro.
A atenção plena, conhecida como atenção plena, você cuidado observacional é um estilo de vida baseada na busca da paz, pela aceitação, originou-se no Oriente, mas agora se espalhou para o Ocidente do mundo, onde foi amplamente aceita. Saber disso é importante, pois representa uma ferramenta extremamente útil para melhorar o modo de vida das pessoas. vida. Esperamos que este artigo tenha servido para informá-lo sobre o assunto e que você deixe um comentário com sua opinião ou experiências.