Pensamentos negativos de ansiedade: aprenda a identificá-los e pará-los

De acordo com as teorias da terapia cognitiva, seus pensamentos e valores determinam a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Pensamentos e crenças baseados no pessimismo podem afetar negativamente seus sentimentos, emoções e sua saúde mental. Essas percepções prejudiciais são problemas comuns que podem contribuir para os sintomas de transtornos de humor e ansiedade.

É importante que você saiba como identificar e interromper os pensamentos negativos de ansiedade para que eles não o afetem e você caia na espiral da autodestruição emocional. Mas antes disso, você deve primeiro entender que tipos de pensamentos negativos existem e quais são os padrões de pensamento e crenças negativos.

Crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativos

Para superar padrões de pensamento negativos e crenças autodestrutivas, É importante entender as definições e as diferenças entre esses dois conceitos.

Crenças autodestrutivas

Seu sistema de crenças é composto de suas opiniões, atitudes e valores pessoais. Suas crenças estão sempre com você, moldando a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Crenças autodestrutivas podem levá-lo ao fracasso e à insatisfação. Por exemplo, se você acredita que sua auto-estima é determinada apenas por suas realizações, você só ficará satisfeito quando se destacar em sua carreira, alcançar seus objetivos ou atingir o nível de status desejado.

As crenças autodestrutivas se enquadram em duas categorias: crenças intrapessoais que você tem sobre si mesmo e crenças interpessoais sobre seus relacionamentos.

• Intrapessoal: Perfeccionismo, aprovação, conquista
• Interpessoal: Culpa, submissão, medo do conflito

Padrões de pensamento negativo

Ao contrário das crenças autodestrutivas, os padrões de pensamentos negativos nem sempre estão em sua mente; eles surgem apenas quando você se depara com um problema. Também conhecido como distorções cognitivas, Esses pensamentos negativos virão à sua mente em tempos de estresse e reforçarão suas crenças autodestrutivas.

Por exemplo, talvez você tenha uma crença autodestrutiva de que seu valor é definido apenas por suas realizações. Você pode se sentir bem, contanto que consiga atingir seus objetivos de forma consistente. No entanto, quando confrontado com obstáculos ou obstáculos imprevistos, os padrões de pensamento negativos podem fazer com que você analise demais ou exagere a seriedade de uma situação o que acabará por desencadear uma ansiedade infundada.

Em tais circunstâncias, você pode começar a ter pensamentos negativos, como rotular-se de um "fracasso" ou culpar-se por não alcançar seu objetivo. Você pode pensar: "Nunca serei uma pessoa de sucesso" ou "Não estou destinado a isso". Com o tempo, esses pensamentos podem diminuir a autoestima e até contribuir para os sintomas de depressão e transtorno do pânico.

Supere esses pensamentos negativos

As crenças pessoais são aprendidas e desenvolvidas ao longo do tempo, o que as torna muito difíceis de mudar. Da mesma forma, os padrões de pensamento tornam-se uma forma habitual de pensar que é tão arraigada que muitas vezes não percebemos que está acontecendo na mente. No entanto, existem maneiras de quebrar o ciclo de crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativos.

Para superar suas crenças autodestrutivas e pensamentos negativos, comece reconhecendo quando essas questões surgirem em sua vida. Por exemplo, observe sua perspectiva de vida e como você reage a diferentes problemas quando eles acontecem com você. Você encara seus problemas de frente ou se deixa levar por pensamentos negativos? A vida é cheia de possibilidades ou você vê que o copo está sempre meio vazio?

Depois de começar a reconhecer crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativos, recupere o controle desafiando-os. Por exemplo, se você se sente incapaz, pergunte-se se é verdade que os outros só o aceitam se você for "perfeito". Você é realmente um perdedor?

Continue a questionar suas crenças e pensamentos, substituindo-os por outros mais positivos e realistas. Quando você começa a confrontar suas visões negativas, pode começar a notar quantas delas não são verdadeiras em sua vida. Em vez de presumir o pior, você pode pensar consigo mesmo que está desapontado por não ter alcançado uma determinada meta, mas Você aceita que está aprendendo e crescendo com seus erros e adversidades.

O desenvolvimento de novas crenças e maneiras de pensar exigirá esforço extra e consistência de sua parte. Ao monitorar, confrontar e repensar seus pensamentos e crenças negativas, você pode "desaprender" ou transformá-los em formas mais nutritivas, fortalecedoras e encorajadoras de encarar sua vida. Com o tempo, Você pode ser capaz de mudar seus pensamentos e crenças por outras pessoas que sejam mais realistas e também mais realistas.

Passo a passo para acabar com os pensamentos negativos

Além do conselho que demos acima, você também pode levar em consideração os seguintes passos para poder começar a acabar com os pensamentos negativos agora.

O primeiro passo é perceber e parar seus pensamentos negativos ou "conversa interna". O diálogo interno é o que você pensa e acredita sobre você e suas experiências. É como um comentário comum em sua cabeça. Sua conversa interna pode ser racional e útil. Ou pode ser negativo e não ajudar.

O próximo passo é perguntar a si mesmo se seus pensamentos são úteis ou inúteis. Veja o que você está dizendo para si mesmo. A evidência apóia seu pensamento negativo? Algumas de suas conversas internas podem ser verdadeiras ou parcialmente verdadeiras, mas exageradas.

Uma das melhores maneiras de ver se você se preocupa demais é examinar as probabilidades. Quais são as probabilidades ou possibilidades de que aconteça o mal que o preocupa? Se você tem uma crítica de emprego que tem uma pequena crítica entre muitos elogios, quais são as chances de você realmente correr o risco de perder o emprego? As chances são provavelmente baixas.

O próximo passo é escolher um pensamento útil para substituir aquele que é inútil. Manter um diário de seus pensamentos é uma das melhores maneiras de praticar parar, perguntar e escolher seus pensamentos, isso o torna consciente de seu diálogo interno. Anote quaisquer pensamentos negativos ou inúteis que você teve durante o dia.

Se você acha que não vai se lembrar deles no final do dia, leve um bloco de notas com você para que possa anotar quaisquer pensamentos que passarem por sua cabeça. Em seguida, escreva mensagens úteis para corrigir pensamentos negativos. Se você fizer isso todos os dias, pensamentos precisos e úteis logo virão naturalmente para você.