Vou descrever uma sessão de meditação. Basicamente, você deve ter em mente que meditação em tibetano significa tornar-se familiar. Familiarizar-se com hábitos mentais positivos ou virtuosos e consiste em levar nossa mente a um determinado ambiente em que possa contemplar as coisas de uma maneira diferente.
Dois tipos de meditação.
1) Meditação para gerar concentração: em sânscrito para denominados shamata o canela, em tibetano. Familiarizamos nossa mente com um determinado objeto de concentração, por exemplo, a respiração. Esse tipo de meditação visa levar nossa mente a um estado neutro, a um estado mais calmo.
Este tipo de meditação acalma a mente.
2) Meditação analítica: Serve para fazer uma introspecção. É conhecido como Vipassana em sânscrito ou lakton em tibetano. A intenção é trazer compreensão intelectual para a experiência.
Este tipo de meditação consegue uma mudança em nossa percepção das coisas e das pessoas. Em suma, uma mudança na percepção da realidade.
Ambas as técnicas consistem em levar nossa mente a se tornar familiar ou relacionada a certos hábitos mentais particulares.
Uma sessão de meditação, também shamata o Vipassana, consiste em 4 pontos fundamentais.
4 pontos fundamentais para meditar.
1) ADOTE UMA POSTURA ADEQUADA
Devemos levar em consideração alguns pontos do nosso corpo:
a) Os joelhos e pernas: os joelhos tocam o solo. Podemos sentar em uma almofada para facilitar a postura. Desta forma, um quadrado é feito entre os dois joelhos e as nádegas para que você não se mova ou balance.
b) As mãos: a postura tradicional é a mão esquerda para baixo e a direita para cima e os polegares se tocam levemente e repousam no colo (abaixo do umbigo).
c) Os braços: deixamos um espaço entre os braços e o tronco; nem muito perto nem muito distante.
d) Costas: é o ponto mais importante. As costas devem permanecer retas, mas não precisam ser rígidas.
Quando endireitamos as costas, tendemos a tensionar o pescoço. Para evitar isso, podemos inclinar ligeiramente o queixo.
Imagine que tivéssemos algumas moedas empilhadas em nossa lombada. Se nos movermos, eles caem.
e) A língua: a ponta da língua está colada ao palato superior.
f) Os olhos: são mantidos ligeiramente entreabertos. Não os focamos em nada em particular. Nós apenas os mantemos entreabertos.
g) A mandíbula e a cabeça: nós os mantemos relaxados.
2) GERAR UMA MOTIVAÇÃO POSITIVA.
Temos que deixar claro para nossas mentes o que estamos fazendo e para que o fazemos.
O que estamos fazendo? Meditação.
Para que estamos fazendo isso? Para transformar minha mente e obter mais benefícios para mim e para os outros.
Cada um tem motivações pessoais e diferentes. Porém, o importante é que geremos uma intenção positiva.
3) COMEÇAMOS A MEDITAÇÃO.
Uma vez que tenhamos adotado a postura adequada e levado alguns momentos para gerar a motivação adequada, entramos na meditação adequada.
Consiste em focar no objeto de concentração no caso de shamata. Se decidirmos nos concentrar na respiração, iremos familiarizar progressivamente nossa mente com a respiração até atingirmos a concentração adequada.
Se fizermos meditação analítica, podemos nos familiarizar com alguma conclusão a que chegamos e levá-la à experiência para torná-la parte de nossa vida.
4) DEDICAR O MÉRITO.
Dedicar mérito significa pensar em toda a energia positiva que acumulamos e canalizá-la para que possa ajudar os outros.