A procrastinação é algo que todos nós experimentamos em algum momento ou outro de nossas vidas. Quando isso acontece, as pessoas adiam tarefas a serem realizadas e adiam tarefas importantes para um momento posterior.
Para que um comportamento seja entendido como procrastinação, deve ser entendido como algo contraproducente, desnecessário e que atrasar ou atrasar esse tempo é prejudicial de alguma forma. Trata-se de atrasar voluntariamente uma ação planejada apesar do fato de que esse atraso e não fazer a ação têm consequências piores do que fazê-lo.
Consequências da procrastinação
As pessoas que procrastinam sentirão que estão perdendo tempo e que não são capazes de fazer as coisas corretamente. Isso pode gerar estresse, sentimento de culpa e até sentir certa crise pessoal. Como se não bastasse, você também sente uma grave perda de produtividade pessoal, desaprovação social e até mesmo problemas de trabalho por não cumprir responsabilidades ou compromissos. A procrastinação pode fazer a pessoa entrar em um loop e, portanto, o atraso torna-se normal.
É considerado normal que as pessoas procrastinem até certo ponto, mas ao procrastinar mais do que o necessário, não importa quantas justificativas você tente dar, as consequências geram muita ansiedade e estresse. Em casos raros, esses sentimentos negativos podem levar a sentimentos de motivação para terminar a tarefa em mãos. embora a justificativa para o atraso reforce o mesmo tipo de comportamento no futuro.
A pessoa que procrastina deve compreender o valor das prioridades para ser produtiva em suas vidas. Pessoas que procrastinam parecem preguiçosas e irresponsáveis, pessoas que não têm ambições na vida.
Por que existem pessoas que procrastinam
A procrastinação geralmente é um problema de conexão emocional, ou seja, as pessoas que procrastinam tendem a ter problemas de ansiedade, um baixo senso de autoestima e uma mentalidade autodestrutiva que elas acham difícil de controlar. Também, pode haver falta de autoconfiança ou que a pessoa em questão simplesmente não goste da tarefa e ele está tendo um comportamento passivo-agressivo (como não gosta da tarefa, diz que vai fazer, mas não faz como forma de demonstrar sua insatisfação com a tarefa).
Pode ser entendido como uma lacuna entre a intenção e a ação. Pessoas que procrastinam o fazem por causa de uma quebra de autocontrole. Você sabe o que fazer, mas não pode.
tipos de procrastinadores
Não existe apenas um tipo de procrastinador; na verdade, existem dois tipos: procrastinadores crônicos e procrastinadores situacionais. Os primeiros têm problemas perpétuos para terminar tarefas e os segundos fazem isso dependendo da tarefa em mãos.
Uma pessoa que tem um alto nível de comportamento impulsivo e não tem autocontrole e disciplina leva mais tempo do que aqueles que têm um nível mais alto de desenvolvimento nessas características específicas. De alguma forma, envolve o controle do ego e a negação da responsabilidade, justificando e dando desculpas para atrasar o que deve ser feito. Você precisa entender que essas desculpas têm um propósito: continue a procrastinação, minimizando os efeitos percebidos de ações que nos fazem sentir bem.
Como tratar a procrastinação
De acordo com um estudo da Universidade de Estocolmo, parece que a procrastinação não é apenas um problema de gerenciamento de tempo, mas também pode haver razões emocionais para desencadear esse problema. Há quem pense, por exemplo, que funciona melhor sob estresse, mas isso alimenta seu estresse e desconforto.
As emoções negativas costumam surgir de pensamentos negativos que atrapalham a capacidade de enfrentamento. Algo que você tem que fazer, você coloca a responsabilidade de lado e faz outras coisas que você acha que te fazem sentir melhor, como deitar no sofá ou assistir televisão ... presumindo que depois você se sentirá melhor para enfrentar as dificuldades, Mas isso raramente acontece, pois você pode se sentir pior por ter adiado a tarefa.
Às vezes, o gerenciamento do tempo e o tratamento são de pouca utilidade para os procrastinadores crônicos, porque eles não sabem como mudar seu pensamento. O segredo é mudar a forma de pensar e, portanto, o estado de espírito para que as coisas que precisam ser feitas não sejam adiadas. A seguir, explicaremos como tratar esse problema de maneira fácil.
Por que isso é feito
Você deve primeiro entender por que está se abstendo de fazer o que tem que fazer. Que sentimentos surgem quando você tenta escrever a proposta ou tem uma conversa difícil? O que você tem medo que aconteça se realmente fizer isso? Qual é o pior caso? Para muitos, senão para a maioria, a culpa é da ansiedade. A ansiedade de atrapalhar o trabalho ou de não fazê-lo nos leva a adiar até que, ironicamente, não consigamos acertar ou deixa-lo para sempre.
Busque recompensa em vez de evitar
Se seu humor despencar com a perspectiva de entrar em ação, você precisa melhorar seu humor primeiro. Quando você quiser fazer algo, seja o que for, dê a si mesmo uma pequena recompensa mais tarde.
Cuidado com a ponta do iceberg
Você tem uma tonelada de idéias sobre como o mundo que gradualmente se formou em sua cabeça funciona e deve funcionar, começando quando você era muito jovem, mas dificilmente as nota, pois estão afundadas abaixo da superfície de seu corpo - na consciência. Nós as chamamos de crenças iceberg, e elas podem ser um problema, porque você provavelmente não sabe como estão afetando seu pensamento.
Um exemplo de uma crença em iceberg em jogo com a procrastinação é: "Eu deveria fazer tudo perfeito" (soa familiar?). Essa necessidade de ter as coisas de uma certa maneira antes de tomar qualquer ação vai atrapalhar seu progresso e mantê-lo preso. Como você sabe que está lidando com um iceberg? Os sinais incluem palavras como "Devo" ou "Devo" em sua mente.
Mude sua maneira de pensar
Como você percebe uma situação determinará como você responde a ela e, em última análise, o que você faz. O que acontece com muitos de nós é que somos apanhados em armadilhas de pensamento, ou modos de pensar que não nos deixam saída ou progresso.
Se você pensar: "Este projeto é muito difícil, nunca o farei", pode ser uma lupa e um minimizador, tornando piores os aspectos mais desafiadores de um trabalho e minimizando os benefícios, que matam sua motivação. Por outro lado, se você pensa ou diz: "Este é um desafio, mas é viável, e as recompensas de até mesmo começar valem a pena" ... as coisas mudam muito em sua mente.
Se você pensa "Eu nunca faria isso sozinho" ou "Nunca sou bom nesse tipo de coisa", é provável que seja um personalizador ou generalizador excessivo, indicando baixa autoestima. Porque você não acredita que é capaz de fazer isso, e diz a si mesmo que, bem, você acredita, e seu medo se torna sua realidade. Por outro lado, se você pensa ou diz: “O que estou tentando fazer não seria fácil para ninguém. Quem melhor do que eu para enfrentar isso? Quem mais além de mim está disposto a enfrentar isso?