Com o verão chegando e o termômetro subindo, você passará muito mais tempo ao ar livre, isso é bom. Porém, com todo esse tempo ao sol existem algumas dicas importantes para lembrar para que sua saúde fique bem nos próximos meses ...
Comida saudável
O calor desacelera o metabolismo do corpo, então você precisa de menos calorias no verão do que no inverno. Seu corpo não precisa criar mais calor porque já tem o suficiente. Para evitar o excesso de peso no verão, não se esqueça de seguir estas três etapas:
* Coma alimentos de baixa caloria. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais. Eles fornecem uma grande fonte de água e potássio, que são perdidos no suor.
* Tente obter proteína principalmente de fontes vegetarianas como soja e lentilhas, bem como uma quantidade limitada de peixes.
* Limite o consumo de alimentos pobres em nutrientes. Isso inclui qualquer coisa encontrada em um pacote, com alto teor de gordura e carboidratos e sem nutrientes essenciais.
Beba bastante água
Durante os meses de verão, seu corpo perde mais água através da transpiração do que durante o inverno. A perda de água pode aumentar dramaticamente dependendo da quantidade de suor que é gerada. Aqui está um guia simples para se manter hidratado durante o verão:
* Beba quatro ou mais copos de água por dia
* Beba seis ou mais bebidas sem calorias (chá gelado e limonada caseira são ótimos).
* Coma frutas e vegetais que contenham 35-50% de água (ou seja, tomates, melancia, frutas cítricas).
* Certifique-se de adicionar um pouco de sal ao cozinhar (o sal se perde no suor e deve ser reposto ou seu corpo não conseguirá reter água suficiente).
Exercite-se corretamente
É duplamente importante permanecer ativo durante os meses de verão e tomar cuidado especial para evitar insolação. Lembre-se destas dicas:
* Não se exponha muito ao calor, mantenha-se hidratado com mais frequência.
* Lembre-se de usar sempre protetor solar.
* Considere modificar suas rotinas, por exemplo: nadar em vez de correr ou fazer exercícios na academia em vez de ao ar livre.
Lembre-se, você deve ter cuidado com o seu corpo e cuidar dele para que ele o apoie em uma vida de paixão e excelência.
Via: Tony Robbins (tradução de recursosdeautoayuda. Com)
VÍDEO sobre os sintomas de um «insolação":