As crianças têm que aprender a reconhecer e a gerir as suas emoções, pois isso é essencial para o seu bom desenvolvimento físico e emocional. As crianças podem ter medo do escuro, podem ter problemas com os colegas, a pressão pelas notas ... cada criança pode vivenciar os seus próprios medos, angústias ou até stress, por isso, além de reconhecer essas emoções é preciso também que saiba como lidar com eles e que os sentimentos negativos não tomem conta.
Para que seus filhos aprendam a ser bons consigo mesmos e com esses sentimentos de ansiedade ou estresse, você pode ensiná-los algumas técnicas de relaxamento para que tenham as estratégias adequadas para serem capazes de lidar com esses sentimentos. Eles se sentirão mais calmos e confiantes porque terão ferramentas suficientes para se controlar e, além disso, os ajudará por toda a vida.
O relaxamento regular e a meditação podem ajudá-lo a se tornar mais resistente emocionalmente e a ter uma mente mais calma. Com esses exercícios simples de relaxamento, você pode aprender a controlar suas emoções, tanto positivas quanto negativas. Essas técnicas de relaxamento podem ajudar crianças com problemas para dormir, problemas de comportamento, dificuldade de concentração, ansiedade e baixa auto-estima.
Dependendo da criança, algumas técnicas podem funcionar melhor do que outras, você terá que pensar sobre quais podem ser melhores para as crianças para as quais deseja ensinar essas técnicas. Tente ensinar a seu filho uma ou duas das técnicas a seguir para começar a pensar em qual seria a melhor para ele com base em sua idade e características pessoais.Depois, você pode adicionar mais para que seu filho escolha a técnica que mais gosta ou com a qual se sinta mais confortável para fazê-la.
A mudança de calma
Para encontrar e criar o 'interruptor da calma' é necessário que o adulto oriente a criança neste processo mental para que aprenda como é o interruptor da calma e onde está. Com a orientação certa e um ambiente calmo, você terá que dizer o seguinte:
Lembre-se de uma época em que você se sentiu calmo e em paz, pode ser um dia de férias na praia, quando você leu um livro ou quando gostou do abraço de uma pessoa que você tanto ama. Faça sua mente viajar para aquele lugar e imagine que você está lá. Veja o que você viu, ouça o que ouviu e lembre-se de como você se sentiu bem. Quando você pensa sobre a memória, tente tornar as cores na memória mais brilhantes e os sons mais altos.
Agora aperte o polegar e o indicador com a mão direita enquanto pensa com sua memória tranquila. Da próxima vez que você se sentir ansioso ou preocupado, simplesmente aperte o polegar e o indicador e lembre-se daquele lugar que traz paz à sua memória. Será o interruptor de calma e você poderá pressioná-lo sempre que precisar para se sentir melhor e relaxar.
Respiração profunda
A respiração profunda é uma forma eficaz de desacelerar a resposta natural do corpo ao estresse. Ele diminui a freqüência cardíaca, diminui a pressão arterial e proporciona a sensação de estar no controle. Esta técnica simples pode ser realizada por qualquer pessoa, de qualquer idade:
- Inspire profundamente
- Prenda a respiração por alguns momentos
- Solte o ar lentamente
- Repita a respiração profunda até se sentir relaxado
Relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo oferece uma maneira maravilhosa de aliviar o estresse. Isso é conseguido tensionando e relaxando diferentes grupos de músculos do corpo. Para fazê-lo com crianças terá que pedir o seguinte, sendo um guia em cada uma das etapas:
- Caro. Esfregue o nariz e a testa como se estivesse sentindo um cheiro fedorento e depois relaxe. Repita três vezes.
- mandíbulas Você precisa cerrar as mandíbulas com força, como um cachorro mordendo um osso, e então soltar o osso imaginário e deixar a mandíbula se soltar completamente. Repita três vezes.
- Braços e ombros. Estique os braços para a frente e, em seguida, levante-os acima da cabeça e alongue-os o máximo possível. Faça-o soltar os braços e deixá-los soltos. Repita três vezes.
- Mãos e braços. Imagine que você está apertando uma laranja o mais forte possível com uma das mãos e, em seguida, deixando-a cair no chão e deixando o braço e a mão relaxados. Repita três vezes e depois mude para o outro braço.
- Barriga. Deite-se de costas e contraia os músculos do vento o máximo que puder. Então relaxe. Repita três vezes e faça a mesma técnica em pé e repita 3 vezes também.
- Pés e pernas. Pressione os dedos dos pés contra o solo como se os estivesse cavando na areia da praia. Pressione alternadamente e afaste-os o suficiente para senti-los nas pernas e, em seguida, relaxe-os. Repita três vezes.
Com cada uma dessas técnicas, incentive seu filho a perceber como o corpo se sente bem quando ele relaxa a cada vez. O objetivo é trabalhar esses exercícios para atingir o relaxamento total do corpo.
A técnica do balão
Esta técnica é fácil e funciona muito bem para crianças com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade. A criança terá que imaginar que é um balão e terá que respirar profundamente até encher os pulmões e perceber que não pode mais entrar ar.
Então, você terá que expirar muito lentamente e repetir o exercício várias vezes. Desta forma, você se sentirá muito mais calmo e relaxado e poderá usar esta técnica sempre que precisar.
A técnica da tartaruga
A criança terá que imaginar que é uma tartaruga e terá que se colocar de bruços no chão. Então você vai dizer a ele que o sol está prestes a se pôr e que ele tem que dormir. Aos poucos, ele deve começar a encolher as pernas e os braços, aos poucos, com a lentidão que prevalece na tartaruga. Terá de terminar a posição por baixo das costas, com os braços e as pernas dobrados para baixo, como se as suas costas fossem uma carapaça de tartaruga.
Você terá que ficar nesta posição por 3 minutos com os olhos fechados e respirando calmamente, e então será informado que é dia e que você pode esticar as pernas e os braços bem devagar. Quando estiver na posição inicial, você precisará se sentar e discutir como se sentiu.