Tipos de respiração na ioga: uma boa maneira de relaxar

O ioga É uma disciplina originária da Índia com a qual se pretende alcançar o equilíbrio físico, mental e espiritual através da meditação. Tem numerosos benefícios para o corpo e a mente.

A respiração desempenha um papel muito importante, como em qualquer outro sistema de meditação. Existem os seguintes 3 tipos de respiração na prática de Yoga.

1) Respiração Yógica Completa.

A prática da respiração yogue completa consiste em retreinar o corpo e se adaptar a uma nova maneira de respirar, na qual incluímos toda a capacidade pulmonar. Para isso dividimos o corpo em 3 zonas:

a) A região abdominalColocando a mão abaixo do umbigo, sentimos isso. Respiramos fundo. Percebemos como o abdômen se expande e afunda quando expiramos. Precisamos notar um leve movimento da mão.

Passamos para a próxima fase, uma vez que tenhamos dominado este exercício.

b) A região diafragmática, É o que está acima do umbigo, nas costelas. Colocamos a mão na barriga e respiramos. Sentimos como a mão se move. Neste exercício, você deve evitar mover o abdômen ou as clavículas.

c) A região peitoral ou clavicular. Colocamos as mãos no peito e inspiramos, sentindo as clavículas subirem, expiramos. Impedimos que o abdômen ou o diafragma se movam.

Para treinar a respiração yogue completa é necessário treinar cada região separadamente envolvidos na respiração. Depois de dominar esses três tipos de respiração, você pode prosseguir para uma respiração completa e fluida. Para isso, você pode colocar uma das mãos no abdômen e a outra na região clavicular ou diafragmática, dependendo de onde você se sentir mais confortável.

Tomamos ar ao nível abdominal. Você retém e continuamos a tomar ar ao nível do diafragma para continuar mais tarde com a região clavicular. Lembra que No Yoga, todo o ar é inalado pelo nariz e também exalado pelo nariz.

É importante que com o tempo você vá espaçar o tempo entre uma inalação e outra para obter melhores benefícios deste tipo de respiração.

2) Viloma anuloma.

A respiração do Anuloma Viloma também é chamada de "respiração nasal alternada".

Limpa e fortalece os pulmões e o sistema respiratório. Este exercício também equilibra os dois hemisférios do cérebro.

Para praticar este exercício, primeiro dobre os dedos indicador e médio da mão direita. Em seguida, feche a narina direita com o polegar e expire completamente pela narina esquerda. Em seguida, inspire completamente pela narina esquerda, mantendo a direita fechada. Você deve respirar contando até quatro.

Em seguida, feche a narina esquerda com os dedos anular e indicador da mão direita, liberando o polegar da narina direita. Expire pela narina direita. Com a narina esquerda fechada, inspire pela narina direita. Isso completa uma rodada. Você pode fazer de cinco a sete rodadas de Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati é um exercício respiratório que limpa a passagem nasal, os pulmões e o sistema respiratório. Ajuda a fortalecer os pulmões e os músculos do estômago.

Para este último tipo de respiração vou aproveitar este vídeo que o explica muito bem: