Tehnici de mindfulness încep să fie cu adevărat interesante atunci când reușim să le integrăm în viața noastră de zi cu zi. Orice acțiune la fel de zilnică precum a sta pe un scaun, a merge la cumpărături, a lua ceai, a mânca, a lucra la computer sau a discuta, toate acestea sunt oportunități de a aplica Mindfulness.
Înainte de a începe vă las un videoclip intitulat „Mindfulness: Arta de a trăi conștient”.
În acest videoclip se explică în ce constă Mindfulness:
Aceasta înseamnă că, mai mult decât să trăim ziua în modul „pilot automat”, nefiind conștienți de deciziile pe care le luăm, este vorba de a simți un calm și o claritate în mintea noastră care ne permite să trăim cu adevărat toate aceste acțiuni. Studiile arată că între 30% și 50% din timp, majoritatea oamenilor se simt absenți, prinși în minte, ceea ce ar fi denumit în mod obișnuit „în babia”. De asemenea, au arătat că aceste minți distrase sunt o cauză directă de tristețe și confuzie.
Aici enumerăm și descriem pe scurt cinci acțiuni zilnice pe care tindem să le facem fără să acordăm prea multă atenție, aproape automat. Trebuie să încercați să ne atrageți atenția asupra senzațiilor fizice și a ceea ce faceți.
1. Aplicați Mindfulness în timp ce vă periați
Normal este să ne spălăm pe dinți în același mod în care ne plimbăm prin casă evitând pisica, căutând cheile sau pregătindu-ne mental pentru o întâlnire de lucru. Acesta este vechiul mod de a face această activitate. Din acest moment, ne vom simți picioarele pe pământ, temperatura și textura pe care o simțim pe ea, vom fi atenți la aspectul, mirosul și textura pastei de dinți.
2. Mindfulness la duș
În mod normal, acordăm atenție senzațiilor în acest moment numai atunci când reglăm temperatura apei. Prin urmare, trebuie să fim atenți și să fim atenți la valul de plăcere care ne face să simțim apă fierbinte, mirosul gelului de baie, sunetul apei sau cantitatea de pe care o folosim.
3. Mindfulness care lucrează cu computerul
Fii conștient de mediul tău și de tendința de a-i rezista: fii conștient de emoții, de modul în care cresc și cad, vin și pleacă; Atenți la diferitele senzații, dar mai mult decât să vă gândiți la ele, judecați, analizați sau pur și simplu fiți conștienți de ele.
4. Aplicați Mindfulness în timp ce pregătiți vasele
Fii atent la momentul în care mâinile tale vin în contact cu apa; a transferului de căldură din apă în corp, țineți o singură farfurie în mâini și spălați-o viguros câteva secunde. Simțiți satisfacția când ați terminat.
5. Mindfulness în timp ce vă așteptați rândul la bancă
Fii conștient de reacția pe care o ai când vezi coada lungă, fii atent la postura ta și cum te poziționezi să aștepți rândul tău, fii atent și la respirație și concentrează-te asupra senzațiilor fizice ale corpului tău. mai multe informații