Meditație pentru renunțarea la fumat și utilizarea acestuia la persoanele cu depresie

Meditația este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a ne ajuta să ne relaxăm și să ne liniștim mintea, iar în ultimii ani, studiile arată acest lucru instruirea atenției noastre ne poate ajuta, de asemenea, să reducem anxietatea legată de dependență.

Meditație și fumat

Într-un studiu privind efectele practicii de meditație asupra renunțării la fumat, un grup de fumători a fost instruit în meditație timp de 10 zile. Rezultatul studiului arată că, după antrenament, fumătorii care practicau meditația au fost cu 60% mai puțin predispuși la fumat decât membrii unui alt grup de fumători, care au fost pur și simplu învățați să relaxeze diferite părți ale corpului. Deși grupul de fumători care practica meditația nu a participat la studiu cu ideea de a renunța, atunci când au terminat antrenamentul, au constatat că fumează din greșeală mai puțin decât înainte de a începe.

Înainte de a continua cu articolul aș vrea să vedeți acest videoclip intitulat «Cum să meditezi într-un minut»:

Aceste studii sugerează că meditația slăbește cumva legătura dintre pofta de fumat și actul de fumat.

Nevoia de a reacționa la un gând sau emoție, la o persoană sau situație sau la dorința imediată de a fuma pare să se diminueze după practica de meditație, ca și cum practica slăbește legătura dintre impuls și răspuns.

Studiile par să sugereze că practica Meditația ne poate influența controlul asupra impulsurilor sau poftelor.

Prin urmare, din ce în ce mai mult, antrenamentul de meditație este văzut ca o metodă deosebit de utilă în tratamentul dependențelor, deoarece, în timp ce alte forme de tratament tind să se concentreze asupra controlului obiceiului sau dependenței, meditația se bazează pe observarea modului în care se declanșează dorința și modul în care mintea și corpul reacționează la această dorință, fără a o reprima și a permite corpului să se autoregleze în fața impulsurilor și emoțiilor.

Aceasta sugerează că terapia bazată pe suprimarea dorințelor poate fi mai puțin eficientă decât cea bazată pe observarea acestora, deoarece aceasta din urmă permite autoreglarea acestor dorințe.

Meditație și depresie

La început, meditația nu este recomandată persoanelor cu boli mintale sau în tratament psihiatric, dar din ce în ce mai mult acest antrenament este utilizat ca o completare a terapiilor pentru gestionarea anxietății și depresiei.

Printre acestea se numără „Terapia cognitivă bazată pe mindfulness”, destinat pacienților cu depresie. S-a dovedit că, cu ajutorul acestei terapii, nivelul de prevenire a recidivelor este foarte ridicat, dar este foarte important ca persoanele cu acest tip de tulburare să primească pregătirea de meditație cu personal specializat.

Uneori încercând să vă concentrați cu tehnici de meditație poate fi contraproductiv pentru persoanele care la un moment dat nu sunt capabile să se ocupe de gânduri și emoții care poate apărea în timpul practicii. Acești oameni, înainte de a începe practica meditației, trebuie să învețe ce să facă atunci când apar aceste gânduri și emoții.

La fel ca cineva cu o vătămare fizică gravă nu iese afară pentru a se antrena pentru un maraton, ci își consultă medicul despre cum pot începe, o persoană cu o tulburare mintală gravă ar trebui să primească ajutor de la specialiști înainte de a începe să practice singură meditația.

Articol scris de Álvaro Gómez. Mai multe informații despre Álvaro aici