În perioadele de stres, este întotdeauna bine să faci o pauză și devine conștient de „aici și acum”. Este vorba despre realizarea mindfulness sau atenţie.
Acest tip de îngrijire, o parte esențială a tradițiilor budiste și hinduse, a devenit principala modalitate de combatere a stresului și să ne îmbunătățim calitatea vieții.
Cercetările sugerează că poate avea și meditația mindfulness beneficii pentru sănătate și performanță:
1) Îmbunătățește funcția imună.
2) Scade tensiunea arterială.
3) Îmbunătățește funcția cognitivă.
Dar Cum se poate ca o singură practică să aibă beneficii atât de mari?
Un nou articol publicat în ultima ediție a Asociația pentru Științe Psihologice încearcă să justifici aceste efecte pozitive.
Scopul acestei lucrări, potrivit autorului Britta Hölzel, de la Harvard Medical School, este să „Dezvăluie complexitatea conceptuală și mecanicistă a atenției”.
Hölzel și coautorii săi subliniază că atenția nu este doar o singură abilitate. Mai degrabă, este o practică mentală care cuprinde diverse mecanisme.
Autorii identifică în mod specific patru componente cheie ale îngrijirii:
1) Reglementarea atenției.
2) Conștientizarea corpului.
3) Reglementarea emoțională.
4) Simțul sinelui.
Deși aceste componente sunt teoretic distincte, ele sunt strâns legate.
Dacă obțineți o reglare adecvată a atenției, de exemplu, obțineți o mai mare conștientizare a stării dvs. fiziologice. La rândul său, această creștere a conștientizării corpului ne ajută să recunoaștem mai bine emoțiile pe care le trăim. Toate acestea împreună ne ajută să avem o conștientizare mai mare despre noi înșine.
Cu toate acestea, pentru a atinge acest nivel de îngrijire este necesar multă practică în meditație.
Autorii acestui studiu continuă să investigheze pentru a putea folosi „Meditația Mindfulness ca instrument versatil pentru a facilita schimbarea, atât în psihoterapie, cât și în viața de zi cu zi.”