Limbajul nostru intern are o mare putere în noi și ceea ce oamenii uită de multe ori este că limba respectivă este reglementată de noi. Avem o mare putere și împuternicire în mâinile noastre, pe care în multe ocazii le risipim. Uneori, această putere este irosită din cauza fricii, a dorinței de a ne confrunta cu situații care ne amenință sau pentru că ne este frică să nu pierdem controlul asupra acțiunilor noastre.
Când nu ați știut cum să efectuați o anumită sarcină la un anumit moment, dar o puteți face într-un mediu calm, este probabil că ați avut un sentiment de frustrare în interiorul vostru. Când se întâmplă acest lucru, există o lipsă de motivație față de acea sarcină specifică și anxietatea generată de dorința de a evita problemele care te fac să te simți rău sau nesigur. Toate acestea te pot afecta personal.
Ce este și cum se aplică tehnica auto-instruirii
Pentru ca o tehnică să funcționeze, așa cum se știe, trebuie să fie efectuată și practicată frecvent, dacă nu, este mai mult ca sigur că nu vă va fi de niciun folos. Tehnica autoinstruirii sau autoinstruirii vă va ajuta să vă confruntați cu situații complicate pentru dvs., preluând controlul asupra dvs. și creșterea astfel a stimei de sine și a potențialului personal.
Consistă în a purta o conversație către tine. pe tine, înainte, în timpul și după situația pe care o simți ca amenințătoare. Dacă nu o faceți conștient, este mai mult decât probabil ca conversația dvs. internă să fie negativă și ineficientă, afectându-vă astfel stima de sine. Trebuie să vă direcționați conștient conversația internă și să vă schimbați atitudinea față de problemă sau de abilitățile dvs. de a vedea situația ca o provocare și ca o oportunitate de a învăța, indiferent de rezultat. Ar trebui să lăsați deoparte gândul că este un pericol sau o amenințare pentru dvs.
Dacă trebuie să te confrunți cu o situație pe care o consideri negativă pentru tine, Trebuie să vă dați auto-instrucțiuni și să vă ghidați comportamentul și astfel să faceți față situației în cel mai bun mod posibil. folosind un limbaj intern pozitiv și motivant. Trebuie să fii persoana care te încurajează cel mai mult să faci lucrurile în cel mai bun mod posibil! Câteva exemple de autoinstrucțiuni sunt:
- Toate acestea vor trece
- Continuă, ești pe drumul cel bun
- Numără până la zece și calmează-te, apoi găsește soluția
- Relaxați-vă, veți obține, dar nu doriți să mergeți prea repede
- Ați făcut o greșeală și este bine, ce ați învățat din asta?
- Alteori ai ieșit bine din situații mai rele
- Ce pot învăța din asta?
- Cu cât practic mai mult, cu atât voi avea rezultate mai bune
- Dacă acest lucru nu funcționează, analizez consecințele și încerc să mă îmbunătățesc pentru altă dată
- În acest moment nu îl stăpânesc, dar îl pot obține
O modalitate de a profita la maximum de această tehnică este de a scrie aceste fraze motivaționale și autoinstrucționale pe cărți mici și să le ai întotdeauna la tine. În acest fel, ori de câte ori ai nevoie, îl poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine la un anumit moment și că, în acest fel, îți poți spune de ce ai nevoie în acest fel.. Vă veți modela mintea și atitudinea oferindu-vă auto-instrucțiuni pozitive pentru a vă îmbunătăți performanța și modul de gândire. Cu cât îți spui mai mult, cu atât le vei interioriza mai repede și cu atât mai repede vei începe să te simți mult mai bine, cu spirite mai bune și cu o stimă de sine mult mai puternică.
Faze sau momente importante ale tehnicii de autoinstruire
Există trei faze sau momente cheie în care trebuie să fii conștient de ceea ce ți se întâmplă pentru a începe tehnica de autoinstruire. În acest fel îl puteți pune în practică și vă puteți înconjura mintea cu gânduri pozitive care vă ajută să trăiți mai sănătos.
Prima fază sau moment: începe emoția
Înainte de a începe situația stresantă, puteți începe să experimentați senzații sau sentimente. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să folosiți aceste emoții ca semnal de avertizare pentru a începe implementarea planului de autocontrol, adică pentru a pune în practică tehnica de autoinstruire. Ar trebui să te gândești la obiectivele tale: să fii mai bun emoțional prin gânduri pozitive. De exemplu: „Mâine am conferința în fața a 300 de persoane. Trebuie să-mi controlez nervii, astfel încât să nu-mi dea greu.
A doua fază sau moment: înainte și în timpul situației
Aceasta este faza de instruire. Va trebui să începeți planul de autocontrol cu tehnica instrucțiunilor. Ar trebui să vă ghidați de comentarii pozitive (pregătite în avans) pe care va trebui să le citați intern. Este posibil să le fi scris pe carton, un caiet sau orice vrei să-ți amintești în acel moment. De exemplu (înainte de situație): „Voi respira câteva și voi conta până la 10, așa că mă voi liniști”. (În timpul situației): „Am controlul, îl fac, sunt capabil”, „Dacă fac greșeli este normal, le voi corecta și voi învăța de la ei”.
A treia fază sau moment: după situație
Va trebui să te lauzi pentru că te-ai confruntat cu situația și chiar să te recompensezi pentru ea. De exemplu: „Am reușit, am reușit”, „Am avut ocazia să învăț, deși nu a mers atât de bine cum mă așteptam, am făcut bine”, „Cel puțin, am reușit a incerca'.
În mod normal, oamenii când vorbim cu noi înșine, nu ne dăm seama că o facem pentru că este o formă inconștientă de comunicare internă. Dar dialogul interior este necesar pentru a avea grijă de el, suntem oamenii cu care vorbim cel mai mult în timpul zilei! Pe lângă ceea ce ne spunem noi este mai important decât ceea ce ne spune oricine altcineva.
Vă puteți imagina pe cineva care vă stă la ureche toată ziua spunând cât de inutil sunteți? Ar fi frustrant și sfâșietor! Pe de altă parte, ca o persoană să vă spună că o puteți realiza, că nu contează dacă eșuați, că ceea ce este cu adevărat vital este că încercați, că faceți un efort ... ar fi mult mai motivant ! Doar nu trebuie să uitați că acea persoană care spune toate acele lucruri și care vă va influența cu adevărat starea de spirit și sănătatea emoțională în general ... Tu esti! Ai de gând să începi astăzi să-ți schimbi gândirea cu alta care este mai potrivită pentru atingerea obiectivelor tale?