Tehnicile de mindfulness arată beneficii pentru sănătate

Tehnicile mentale ale Atenţie (mindfulness), inclusiv meditația Zen, au beneficii dovedite pentru persoanele cu probleme de sănătate fizică și mentală, potrivit unui raport publicat în Journal of Psychiatric Practice.

«O revizuire amplă a terapii incluzând meditația mindfulness s-a dovedit a fi eficient atunci când este utilizat în combinație cu terapii mai convenționale »potrivit doctorului William R. Marchand, unul dintre psihiatrii cercetători.

Mindfulness a fost descris ca practica învățați să vă concentrați asupra experienței momentului prezent cu o atitudine de curiozitate, deschidere și acceptare. Cu alte cuvinte, practica mindfulness trăiește pur și simplu momentul prezent, fără a încerca să schimbe nimic.

Ancheta s-a concentrat pe trei tehnici

• Meditația zen, o practică spirituală budistă care implică practicarea mindfulness. De obicei, se concentrează pe înțelegerea tiparelor de respirație.

• Reducerea stresului pe bază de atenție (REBAP), o metodă seculară de utilizare a atenției budiste care combină meditația cu elemente de yoga, educație la stres și strategii de coping.

• Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (TCAP): combină REBAP cu principiile terapiei cognitive (de exemplu, recunoașterea și dezangajarea gândurilor negative) pentru a preveni recăderea depresiei.

Dr. William R. Marchand a găsit dovezi pe care le au REBAP și TCAP un „spectru larg” de efecte pozitive împotriva depresiei, anxietății și, de asemenea, poate reduce stresul psihologic în general. Pe baza dovezilor, TCAP poate fi „foarte recomandat” ca o completare la tratamentele convenționale (tratament adjuvant) pentru depresia unipolară și ca o promovare a sănătății psihologice generale la persoanele sănătoase.

Au existat, de asemenea, dovezi că meditația Zen și TCAP au fost util în tratamente complementare pentru tratarea durerii.

Cum funcționează aceste practici care afectează sănătatea fizică și mentală? Dr. Marchand observă că cercetările recente arată impactul practicilor de mindfulness asupra structurii și funcției creierului, ceea ce poate explica parțial beneficiile sale psihologice.