S-ar putea să credeți că nu vă pricepeți la concentrare sau că concentrarea ta nu poate fi niciodată bună pentru că ești ușor distras. Nimic nu este mai departe de realitate, concentrarea ta poate fi fabuloasă dacă îți faci partea. Mintea este ca un mușchi și pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să-l exersezi zilnic.
Prin urmare, astăzi vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a îmbunătăți concentrarea pe care credeți că nu este bună, astfel încât să vă dați seama că este. Deși, desigur, pentru ca acesta să fie, este important să vă faceți partea ... Pentru că numai așa vei obține rezultate bune. Vrei să începi? Nu ratați aceste sfaturi!
Mențineți atenția cu concentrare
Menținerea atenției ne permite să ne construim lumea internă în așa fel încât gândurile, motivațiile și emoțiile care sunt cele mai relevante pentru obiectivele noastre să aibă prioritate în creierul nostru. Capacitatea de a menține atenția începe de la o vârstă fragedă și contribuie la succes pe tot parcursul vieții unei persoane.
Diversi factori în timpul copilăriei și adolescenței pot îmbunătăți sau afecta dezvoltarea abilităților Acestea vă permit să vă concentrați pentru perioade lungi de timp. Bebelușii caută îndrumarea părinților cu privire la locul în care să își concentreze atenția, în timp ce preșcolarii care se pot concentra și persista asupra unei sarcini sunt cu 50% mai predispuși să finalizeze facultatea.
Preșcolarii și preșcolarii care sunt hipermetropi au adesea dificultăți în a acorda atenție, ceea ce ar putea crește riscul de a rămâne în urmă la școală. La adolescenți, se consideră că consumul intens de alcool perturbă creșterea normală a creierului în zonele din față ale creierului, care sunt legate de gândirea la nivel superior, inclusiv organizarea și planificarea.
Prin urmare, consumul excesiv de alcool poate afecta capacitatea unui adolescent de a performa la școală și sport, iar aceste efecte ar putea fi de lungă durată. Indiferent de educație sau de distragerea atenției sociale și profesionale, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a profita la maximum de creier și de a concentra canalele pentru a finaliza sarcinile.
Cum să îmbunătățiți rapid concentrarea
În continuare, vă vom spune câteva strategii și sfaturi pentru a vă îmbunătăți concentrarea rapid, dar mai presus de toate, eficient. Nu pierdeți detaliile!
Nu faceți decât un singur lucru odată
Cu atâtea lucruri de realizat, este posibil să ne gândim că multitasking-ul este cea mai bună soluție la problemele dvs., dar nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Deși poate părea că am fi mai eficienți și mai eficienți în abordarea mai multor sarcini la un moment dat, de fapt înrăutățește lucrurile. Încercarea de a face mai multe sarcini simultan nu este o opțiune ideală pentru a rămâne concentrat.
De fapt, creierul nostru nu poate efectua mai multe sarcini, ci doar mută rapid sarcinile. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când schimbăm sarcinile, procesul se oprește și repornește în creier. Prin urmare, Pentru a rămâne concentrat, ar fi bine să faceți un singur lucru pe rând.
Oprește notificările
Notificările sunt o modalitate excelentă de a fi informat cu privire la lumea din jur. Mulți dintre noi suntem conectați la nenumărate aplicații și suntem implicați în numeroase discuții de grup pentru a nu fi lăsați în întuneric atunci când vine vorba de informații noi. Fie că este vorba de o știre globală sau ceva ce s-a întâmplat cu unul dintre prietenii noștri.
Dar bâzâitul constant al notificărilor care se acumulează poate distrage atenția. Cel mai bun pariu pe cum să îmbunătățiți concentrarea și să vă atrageți atenția la locul de muncă este să dezactivați toate notificările. Aceasta include telefonul, tableta sau orice alt dispozitiv care vă poate distrage concentrarea. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenii sau familia nu vă vor putea contacta în caz de urgență, spuneți-i să vă sune dacă este urgent.
Creșteți concentrarea pas cu pas
Există o tehnică numită „Tehnica Pomodoro” care vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea aproape fără să vă dați seama. Este o filozofie de gestionare a timpului creată în anii 1980 de Francesco Cirillo. Tehnica își propune să vă împiedice să cădeați pradă amânării și să vă echipați cu o concentrare optimă printr-o metodă de gestionare a sarcinilor incrementale. Ideea este că lucrați la sarcinile dvs. timp de 25 de minute și apoi ia o pauză de cinci minute. Acesta este considerat un pomodoro.
Repetați acest proces de 4 ori (100 de minute de lucru și 15 minute de odihnă) și apoi măriți timpul de odihnă de la 15 la 20 de minute. Luarea unor pauze regulate vă poate menține mintea proaspătă și atenția mai ascuțită. Este recomandabil să vă urmăriți progresul marcând un "X" pentru fiecare pomodoro pe care îl completați, precum și înregistrând de câte ori ați intenționat să amânați. În felul acesta îți poți compara dezvoltarea și vezi dacă funcționează pentru tine sau dacă trebuie să găsești o altă tehnică mai potrivită pentru tine.
Păstrați o listă de distrageri
Cu internetul și motoarele de căutare disponibile la îndemână, este ușor să cazi la întrebările care îți apar în timp ce lucrezi. Păstrarea unei liste de distrageri poate ajuta la menținerea la distanță a oricărui impuls de decuplare.
O listă de distragere a atenției este o listă în care scrieți întrebări, gânduri și idei fără legătură care vă trec prin cap în timp ce lucrați. Odată ce ți-ai terminat temele sau ai șansa unei pauze, puteți căuta răspunsurile la aceste întrebări sau puteți cerceta gândurile și ideile pe care le-ați avut.
Această listă acționează ca o barieră împotriva distragerii atenției. În loc să căutați răspunsurile la lucrurile care vă umplu capul în timp ce lucrați și vă întrerup fluxul de lucru și concentrarea, notându-le, gândurile nu vor fi uitate și știți în fundul minții că le puteți acționa mai târziu .
Scriere de mână
Astăzi, când vine vorba de comunicare scrisă, parcurgerea traseului digital a umbrit scrierea lucrurilor cu un pix. Dar Chiar și ceva la fel de simplu precum scrierea literelor alfabetului vă poate ajuta să vă accentuați concentrarea.
Scrierea de mână este cunoscută pentru a îmbunătăți memoria și abilitățile de învățare. Gândește-te, atunci când scrii ceva, îți cere să te concentrezi asupra sarcinii la îndemână. Trebuie să te concentrezi în formarea literelor pe măsură ce devin cuvinte care în cele din urmă devin propoziții.
Așadar, data viitoare când aveți ceva important de reținut, alegeți să o scrieți pe o notă lipicioasă în loc să o scrieți pe un document online sau pe planificatorul dvs. digital.