Emoțiile pot fi greu de stăpânitEle ne intră în minte și pot fi foarte intense și invalidante. Dacă nu suntem capabili să le controlăm, putem avea probleme de sănătate, conflicte în relațiile noastre și putem lua decizii greșite.
Înainte de a urmări aceste 13 antrenamente practice pentru a stăpâni emoțiile distructive, veți urmări acest videoclip de Elsa Punset în care ne arată cum putem scăpa de gânduri tulburătoare în doar un minut.
În videoclip, el ne învață o metodă pe care o putem învăța și se numește meditație într-un moment:
Aici este locul Inteligenta emotionala intră în scenă. Să vedem cum putem îmblânzi emoțiile distructive cu aceste 13 sfaturi simple:
1) Cunoaște-ți declanșatorii.
Începeți să fiți atenți la ceea ce vă scoate din cutie. Ce oameni, locuri sau evenimente tind să declanșeze emoții negative?
Frica poate fi învinsă cu informații. Trebuie doar să identificați în mod clar ce vă afectează și de ce vă afectează.
2) Acordați o atenție deosebită când sunteți stresat.
Când suntem stresați, avem tendința să fim atenți la tot ceea ce ne înconjoară, cu excepția emoțiilor noastre. În aceste momente trebuie să fim mai atenți la ceea ce gătește în mintea noastră ... de parcă am fi un observator extern care ne privește capul.
3) Folosiți o imagine care vă transmite pacea.
Când tensiunea este mare, vizualizați o imagine care transmite pacea și vă ajută să vă recâștigați calmul. Vă puteți imagina stând în fața unui lanț montan, plutind în mijlocul unei mări extrem de albastre sau râzând cu prietenii sau familia.
4) Respirație profundă.
Folosirea respirației profunde este o modalitate minunată de a vă calma mintea. Când apar sentimente dificile, închideți ochii și imaginați-vă ce ați decis la punctul 3, respirați încet până când sentimentele se potolesc. Inspirați și expirați de cel puțin 10 ori până când vă recăpătați calmul.
Vă recomand acest videoclip:
5) Preia controlul dialogului tău intern.
Majoritatea emoțiilor noastre provin din declanșatoare interne sau din modul nostru de a interpreta o situație sau eveniment. Faceți un efort pentru a vă concentra pe vorbirea de sine care vă trece prin cap. Acele gânduri pesimiste, catastrofale, distructive și ireale sunt cele care vă fac rău.
Du-te prinzându-i unul câte unul, pune-i la îndoială și expulzează-i din minte. Înlocuiți-le cu altele mai pline de speranță și mai pozitive.
Dacă conversația ta interioară este plină de judecăți negative despre tine, ia măsuri pentru a-ți schimba gândurile. Concentrează-te pe
punctele tale forte și capacitatea ta de a prelua situații dificile.
6) Ai grijă de tine.
Sănătatea noastră fizică are un impact major asupra modului în care ne simțim emoțional. Este fundamental dormi bine. Moderați aportul de cofeină și evitați drogurile și alcoolul.
Majoritatea oamenilor trebuie să doarmă 7-9 ore pe noapte. Mai puțin de atât poate duce la un răspuns emoțional intens care te doare în viața de zi cu zi.
Gândește-te la copii mici. Când un copil a dormit puțin, este mai iritabil, plânge și suferă mai mult. Pe de altă parte, dacă s-a odihnit suficient, se comportă mai bine, are o dispoziție bună și zi de zi este fericire pură. Același lucru este valabil și pentru adulți.
Faceți mișcare și mâncați o dietă bine echilibrată
O dietă sănătoasă te face mai puțin vulnerabil la o serie de boli, cum ar fi lipsa controlului emoțional. Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și, de asemenea, crește producția de endorfine, substanțele chimice din creier responsabile de fericire.
7) Luați ceva timp pentru a rezolva problemele.
Luați în considerare problema, care sunt soluțiile sau opțiunile pe care le aveți și apoi cântăriți avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni înainte de a alege. Nu alerga prin viață, învață să fii atent.
Rezolvarea cu succes a problemelor este cheia construirii încrederii de care aveți nevoie pentru a face față provocărilor fără a vă lăsa deznădăjduit.
sau impotență.
8) Implementați timpul liber și distracția în rutina dvs. zilnică.
Uneori suntem atât de stresați sau descurajați încât uităm că râsul este un medicament minunat. Găsiți distracția și pierdeți-vă în divertisment. Găsiți timp pentru a face lucrurile care vă plac sau pur și simplu pentru a vă bucura de un film amuzant bun.
9) Cultivați emoții pozitive.
Savurați fiecare mic moment al vieții, cultivați recunoștința, concentrați-vă pe ceea ce apreciați și apreciați-l. Cultivați optimism, bunătate față de ceilalți (acest lucru vă va face cu adevărat fericiți) și găsiți sens în viața voastră (faceți ceva care merită).
10) Practicați atenție.
Prin meditație învățăm să vedem. Facem lucruri fără să fim atenți, din pură inerție. Sănătate mintală Vrea să fii conștient de fiecare mică acțiune pe care o întreprinzi și să înveți să o savurezi.
11) Discutați cu oameni în care aveți încredere.
Aveți cel puțin două sau trei persoane printre familia și prietenii de încredere cu care să vă împărtășiți cele mai intime gânduri și sentimente.
12) Ajutați-i pe alții în circumstanțe similare.
Îi poți ajuta pe ceilalți să ia noi perspective asupra situațiilor lor problematice. Acest lucru va servi ca catharsis și auto-învățare pentru a vă gestiona propriile emoții.
13) Luați în considerare terapia.
Dacă emoțiile negative interferează serios cu viața ta de zi cu zi, este un semn că ai nevoie de ajutor de la un profesionist.
Adevărul este că acest articol a venit ca un unguent pentru emoțiile mele, inclusiv minutul meditației. Mulțumiri