Ieri am postat cum să întărești memoria și a dat 2 sfaturi fundamentale. Articolul de astăzi este capacul final al acestui macropost și voi oferi primele 3 sfaturi pentru a evita problemele de memorie.
1) Țineți stresul sub control.
Stresul este unul dintre cei mai răi dușmani ai creierului. În timp, dacă nu este controlat, stresul cronic distruge celulele creierului și dăunează hipocampului, regiunea creierului implicată în formarea de noi amintiri și recuperarea celor vechi.
Meditație: cel mai bun calmant de stres.
Dovezile științifice privind beneficiile meditației asupra sănătății mintale continuă să crească. Studiile arată că meditația ajută la îmbunătățirea multor tipuri diferite de boli, inclusiv depresia, anxietatea, durerea cronică, diabetul și hipertensiunea arterială. Meditația poate îmbunătăți, de asemenea, concentrarea, concentrarea, creativitatea și abilitățile de învățare și raționament.
Imagistica creierului arată că meditatorii obișnuiți au mai multă activitate în cortexul prefrontal stâng, o zonă a creierului asociată cu sentimente de bucurie.
Meditația crește, de asemenea, grosimea cortexului cerebral și încurajează conexiunile dintre celulele creierului, care crește acuitatea mentală și memoria.
Pentru mai multe informații despre meditație, consultați: Meditație pentru controlul emoțiilor și îmbunătățirea învățării.
Feriți-vă de depresie.
Pe lângă stres, depresia are un impact sever asupra creierului. De fapt, unele dintre simptomele depresiei includ probleme de concentrare, luarea deciziilor și amintirea lucrurilor.
Citit: 35 de sfaturi pentru a avea o depresie
2) Ai grijă de dietă.
La fel cum corpul are nevoie de combustibil, la fel și creierul. Probabil știți deja că o dietă bogată în fructe și legume are multe beneficii pentru sănătate, dar o astfel de dietă poate îmbunătăți și memoria. Următoarele sfaturi nutriționale vă vor ajuta să vă creșteți capacitatea mentală și să vă reduceți riscul de demență:
- Ia omega-3.
Acizii grași omega-3 sunt benefici în special pentru sănătatea creierului. Peștele este o sursă foarte bogată de acizi grași omega-3, în special somon, ton, păstrăv, macrou, sardine și hering.
Pe lângă creșterea capacității de a crește, consumul de pește vă poate reduce și riscul de a dezvolta boala Alzheimer.
- Limitați grăsimile saturate.
Cercetările arată că dietele bogate în grăsimi saturate cresc riscul de demență și scad concentrația și memoria. Principalele surse de grăsimi saturate sunt produsele de origine animală: carne roșie, lapte integral, unt sau brânză.
- Mănâncă mai multe fructe și legume.
Sunt pline de antioxidanți, substanțe care protejează celulele creierului. Încercați legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, bietul și fructele cum ar fi caisele, mango, melon și pepene verde.
- Carbohidrați.
Orezul brun și pâinea, fulgi de ovăz, cerealele bogate în fibre sau linte sunt o sursă de energie pentru creierul tău.
3) Antrenează-ți creierul.
Memoria, ca și forța musculară, necesită antrenament. Puteți desfășura activități care îndeplinesc următoarele trei criterii:
a) O nouă activitate: activitatea trebuie să fie ceva necunoscut și în afara zonei dvs. de confort.
b) Faceți-o o provocare: Orice lucru care necesită un efort mental și vă extinde cunoștințele va funcționa. Exemplele includ învățarea unui nou limbaj, învățarea să cânte la un instrument, practicarea sportului, gestionarea unui cuvânt încrucișat dificil sau Sudoku.
c) Fă-l distractiv: Activitatea ar trebui să fie provocatoare, da, dar nu atât de dificilă sau de neplăcută încât să vă fie frică să o faceți.
Pentru a încheia acest articol vă las cu un videoclip al unui băiat de 3 ani care arată multă memorie și agilitate mentală: