Cu vara chiar după colț și termometrul în creștere, veți petrece mult mai mult timp în aer liber, este bine. Cu toate acestea, cu tot timpul petrecut la soare, există câteva sfaturi importante de reținut pentru ca sănătatea ta să rămână ridicată în următoarele câteva luni ...
Mancare sanatoasa
Căldura încetinește metabolismul organismului, astfel încât aveți nevoie de mai puține calorii vara decât iarna. Corpul tău nu trebuie să creeze mai multă căldură, deoarece are deja suficient. Pentru a evita creșterea în greutate în timpul verii, nu uitați să urmați acești trei pași:
* Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Alimente dense în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele. Ele oferă o sursă excelentă de apă și potasiu, care se pierd prin transpirație.
* Încercați să obțineți proteine în principal din surse vegetariene precum soia și linte, precum și o cantitate limitată din pește.
* Limitați consumul de alimente sărace în nutrienți. Acestea includ orice se găsește într-un pachet, bogat în grăsimi și carbohidrați și lipsit de substanțe nutritive esențiale.
Bea suficientă apă
În lunile de vară, corpul pierde mai multă apă prin transpirație decât o face iarna. Pierderea de apă poate crește dramatic în funcție de cantitatea de transpirație generată. Iată un ghid simplu pentru a rămâne hidratat în timpul verii:
* Bea patru sau mai multe pahare de apă pe zi
* Aveți șase sau mai multe băuturi fără calorii (ceaiul cu gheață și limonada de casă sunt excelente).
* Mănâncă fructe și legume cu 35-50% apă (adică roșii, pepene verde, citrice).
* Asigurați-vă că adăugați puțină sare la gătit (sarea se pierde în transpirație și trebuie înlocuită sau corpul dvs. nu va putea reține suficientă apă).
Exercițiu corect
Este de două ori important să rămâneți activ în timpul lunilor de vară și să aveți grijă deosebită pentru a evita accidentele de căldură și accidentele de căldură. Amintiți-vă aceste sfaturi:
* Nu te expune prea mult la căldură, rămâi hidratat mai des.
* Nu uitați să folosiți întotdeauna protecție solară.
* Luați în considerare modificarea rutinelor, de exemplu: înot în loc să alergați sau faceți exerciții în sala de sport în loc de a fi în aer liber.
Amintiți-vă, trebuie să aveți grijă de corpul dvs. și să aveți grijă de el, astfel încât să vă susțină într-o viață de pasiune și excelență.
Via: Tony Robbins (traducere de recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO despre simptomele unui «insolatie„: