Cu toții am fost frustrați la un moment dat în viața noastră. Este o emoție obișnuită, dar nu este ușor de tolerat și, dacă nu este înțeleasă, poate afecta negativ viețile oamenilor. Frustrarea apare ca un sentiment atunci când o persoană nu poate satisface o nevoie sau o dorință. Când se întâmplă acest lucru, persoana poate deveni furioasă, anxioasă sau foarte negativă.
Este important ca oamenii să poată presupune că frustrarea este obișnuită, deoarece nu puteți realiza întotdeauna tot ceea ce doriți, indiferent cât de mult doriți. Este necesar să accepți discrepanța dintre ceea ce îți dorești și ceea ce poți avea, sau mai bine zis, între ideal și real. Problema nu rezidă în ceea ce se întâmplă prin experiențe, ci în modul în care persoana primește aceste circumstanțe.
Toleranță scăzută la frustrare
Atât adulții, cât și copiii pot suferi o toleranță scăzută la frustrare. De fapt, la copii este destul de obișnuit să vorbim despre acești termeni atunci când cei mici nu sunt în măsură să accepte ceea ce li se întâmplă de bunăvoie. Este ca și cum copiii ar trebui să accepte în mod înnăscut lucrurile care nu le plac și, dacă nu, este pentru că au o toleranță scăzută la frustrare.
În lumea adulților, este mai mult sau mai puțin la fel, ceea ce se întâmplă este că încearcă să perceapă lumea într-un mod mai rațional, astfel încât, nu întotdeauna subiecții sunt dispuși să accepte că pot avea o toleranță scăzută la frustrare atunci când nu acceptați că interesele sau dorințele lor nu pot fi îndeplinite.
Când o persoană își exprimă frustrarea într-un mod negativ și nu canalizează corect această emoție, atunci apare o toleranță scăzută la frustrare. Astăzi acest lucru se întâmplă mai des pentru că suntem obișnuiți cu imediatitatea, consumismul și materialismul. Acești trei factori ne incapacitează emoțional în multe feluri.
O persoană care are o toleranță scăzută la răpire va avea o minte rigidă și inflexibilă, făcându-l incapabil să se adapteze bine la circumstanțe în schimbare, cu excepția cazului în care este anticipat suficient de bine. De obicei, acești oameni tind să sufere destul de emoțional. Se simt triste sau furioși atunci când nu sunt îndeplinite așteptările lor mari sau gândurile nerealiste.
Semne că frustrarea nu este bine tolerată
Poate crezi că tolerezi bine frustrarea, dar chiar nu o faci sau poate vrei să știi dacă tu sau cineva pe care îl cunoști ar putea avea o toleranță scăzută la frustrare. Există câteva caracteristici sau semne care vă ajută să știți dacă într-adevăr puteți avea o toleranță mai mare pentru frustrare sau nu. Unele dintre aceste semne sunt:
- Dificultate în a-ți înțelege propriile emoții
- Dificultăți de înțelegere a emoțiilor celorlalți
- Impulsivitate
- Nerăbdare
- Cerere cu sine și cu ceilalți
- Vor să scape imediat de necesități
- Dacă trebuie să aștepte ceva, se enervează
- Puteți dezvolta depresie de anxietate în fața conflictelor sau obstacolelor din viață
- Ei cred că sunt centrul lumii
- Gândire extremistă fără un punct de mijloc
- Au rănit ușor în fața dificultăților
- Manipularea emoțională
Cauze
În mod normal, toleranța scăzută la frustrare sau capacitatea redusă de control emoțional în fața dorințelor nesatisfăcute tind să reziste din cauza unei educații emoționale slabe în copilărie. Poate fi și pentru că nu au fost învățați să aștepte în copilărie sau că, în copilărie, au primit toate capriciile dorite. Responsabilitățile nu au fost predate și nu s-a lucrat la inteligența emoțională. Există, de asemenea, alte cauze posibile:
- Temperament
- Conditii sociale
- Nu te poți exprima emoțional
- Control slab de sine
- Distorsiunea realității
- Nerăbdare
Combate frustrarea cu toleranță scăzută
Există multe exemple pe care le puteți găsi zilnic în care ar trebui să funcționeze o toleranță scăzută la frustrare, de exemplu: când cineva vă minte, când promisiunile nu sunt respectate, când există un dezastru în bucătărie, când eșuați la un examen, când nu puteți găsi ceea ce doriți, când există schimbări de planuri în ultimul moment, când pierdeți o oportunitate, când mâncarea dintr-un restaurant este proastă etc. Lista poate fi nesfârșită ...
Uneori, în cazurile cele mai extreme decât este posibil, este nevoie de terapie cu un profesionist să poată găsi strategii emoționale și cognitive necesar pentru a putea avea o capacitate mai bună de a face față situațiilor de frustrare. Dar dacă sunteți conștient de problema dvs. și doriți să încercați să vă sporiți singuri toleranța la frustrare, este posibil să faceți acest lucru ținând cont de următoarele sfaturi.
- Totul e în capul tău. Trebuie să înveți să-ți diferențiezi dorințele de nevoile tale.
- Acceptați că nu puteți avea întotdeauna tot ce doriți.
- Lucrează la abilități emoționale, empatie și asertivitate pentru a nu mai răspunde cu o explozie de sentimente la o nevoie neîndeplinită sau la o dorință neîmplinită.
- Nu te mai teme de eșec
- Răbdare de muncă
- Amintiți-vă că în viață trebuie să faceți greșeli pentru a învăța și a merge mai departe.
- Meditați și lucrați la calmul interior în momentele de stres.
- Găsiți momente de relaxare în timpul zilei pentru a vă îmbunătăți echilibrul emoțional.
- Luați decizii simple în fiecare zi.
- Stabiliți-vă obiective rezonabile de atins zilnic.
- Concentrați-vă asupra relaxării dvs. dacă nu atingeți aceste obiective și gândiți-vă cum le puteți aborda în viitor.
- Schimbați-vă modul de gândire, lucrați la gândirea pozitivă!
- Întreabă-te din când în când: care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? cum o pot rezolva?
Dacă ați constatat că aveți o problemă cu frustrarea, trebuie să abordați această problemă cât mai curând posibil. În caz contrar, ai putea începe să ai probleme atât cu relațiile personale strânse, cât și cu relațiile tale profesionale. Este necesar ca oricine să învețe să lupte împotriva adversității în mod eficient, relaxare de lucru și pace interioară.
Dacă nu tratați această problemă emoțională, aceasta se poate agrava și se poate manifesta în alte tulburări sau boli și comportamente impulsive. În acest sens, este foarte important ca, dacă nu ești capabil să lucrezi singur prin frustrare, să mergi la un profesionist care să te îndrume și să îți ofere liniile directoare necesare pentru a o atinge.