11 pași pentru a învăța să meditezi (ușor și simplu)

În acest articol vom vedea cum să înveți să meditezi într-un mod simplu, practic și foarte eficient.

În primul rând, există mai multe tipuri de meditație: atenție, meditație axată pe respirație, axată pe dezvoltarea unei calități precum compasiunea, ...

Aici vom vedea o meditație simplă și de bază. Vom face o compilație de 11 pași care vă vor ajuta să intrați într-o stare optimă de relaxare. Să începem cu un videoclip.

Înainte de a vedea acești 11 pași care vă vor duce la o stare optimă de relaxare, vă las acest videoclip YouTube care este unul dintre cele mai bune pe care le-am găsit și în care ne arată cum putem face o meditație centrată pe respirație:

[S-ar putea să fii interesat 5 sfaturi de meditație pentru începători]

11 sfaturi cu care vom învăța să medităm

1) Alegeți un loc potrivit pentru a medita.

Încearcă să o faci mereu în același loc. Este vorba despre stabilirea unei rutine, a unui obicei. Făcând-o mereu în același loc vă va ajuta să implementați mai bine acest obicei.

Poate fi o cameră specială în casa ta. În orice caz, mențineți o armonie în locul ales, adică că este un loc ordonat, curat și că decorul vă invită să meditați. Puteți așeza câteva elemente decorative, cum ar fi o figură de Buddha, o cădelniță, ...

2) Alegeți o pernă pe care să vă așezați.

Aveți întotdeauna acea pernă la îndemână și dedică-l exclusiv meditării. Meditația pe care o vom învăța astăzi aici o vom face așezându-ne, fără să ne culcăm pentru a putea dormi și a adormi 🙂

3) Vom adopta o postură specifică cunoscută sub numele de postura Vairochana.

Vom îndeplini această poziție în măsura posibilului. Dacă nu aveți flexibilitatea necesară, adoptați o postură în care să vă simțiți confortabil și coloana vertebrală să fie dreaptă și aliniată cu spatele.

Care este postura Vairochana?

* Picioarele sunt împletite. Acesta este folosit ca un simbol care vă permite să eliminați gândurile și atașamentul față de lucruri.

* Poziția mâinilor este, de asemenea, foarte important. Mâna dreaptă trebuie să fie pe mâna stângă și ambele trebuie să fie sus. Sunt așezate sub buric. Acest lucru este făcut pentru a ne ajuta să ne concentrăm.

* Postura spatelui este, de asemenea, important. Trebuie să fie drept, dar fără tensiune. Ne ajută să clarificăm mintea.

* Limba trebuie să atingă interiorul dinților superiori, astfel încât să salivăm mai puțin.

* Poziția capului este, de asemenea, important. Ar trebui să fie înclinat ușor înainte și cu bărbia ușor spre interior. Această poziție calmează și mintea.

* Ochii trebuie să fie strânși, adică nu ar trebui să le închidem complet și privirea noastră este îndreptată spre partea inferioară a corpului nostru. Explicația este logică. Dacă ținem ochii deschiși, putem stimula excesiv mintea și, dacă îi închidem, putem deveni amorțiți.

4) Începem să fim conștienți de gândurile noastre.

Poate că mintea noastră este plină de gânduri care vin și pleacă. Ar trebui să ne limităm doar la fii conștient de fiecare dintre ele, chiar dacă sunt haotice. Nu îi judecăm, ci doar îi privim. Putem petrece câteva minute la acest pas.

5) Începem să fim conștienți de respirația noastră.

Încercăm să fim conștienți de când inspirăm și când expirăm. Dacă apar gânduri intruzive, îi lăsăm să treacă. Nu ne descurajăm și continuăm să ne concentrăm asupra respirației.

6) Dăm sens respirației noastre.

De fiecare dată când expirăm ne imaginăm că ne expulzăm toate gândurile negative. Parcă ar fi un fum negru și toxic care iese din gura noastră. Dimpotrivă, atunci când inspirăm, ne imaginăm că introducem multă energie pozitivă în corpul nostru, energie care ne inundă plămânii și se răspândește în tot corpul nostru.

Acest lucru ne va ajuta să ne concentrăm asupra respirației noastre.

7) Acum ne vom concentra asupra nărilor noastre.

Simțiți respirația din această parte a corpului. Ia sentimentul care apare odată cu intrarea și ieșirea aerului prin nările tale.

8) Acum vom folosi o mantra.

De fiecare dată când inspirăm vom emite un sunet mental care va fi „SW” și vom emite sunetul 'ȘUNCĂ' când expirăm. Repet, sunetul trebuie să fie mental. Când suntem conștienți că ceva ne distrage atenția, ne vom întoarce la mantrele „SO” și „HAM”.

9) Acum vom opri repetarea mantrelor și ne vom concentra atenția asupra inimii.

Ne punem toată atenția în centrul pieptului și ne vom simți bătăile inimii, fie ca sunet, fie ca senzație. Să le spunem mental inimii noastre să încetinească.

Acum ne concentrăm atenția asupra mâinilor și ne simțim inima în ele. Dacă simțim că inima ne bate în mâini, este posibil să simțim căldură sau furnicături în ele.

Ceea ce facem noi este încetinește ritmul cardiac și crește fluxul de sânge în mâinile noastre.

10) Acum ne vom gândi la o parte a corpului nostru pe care trebuie să o vindecăm.

Dacă nu crezi că ai nevoie vindecarea fizicăCu toții avem nevoie de vindecare emoțională, deci concentrează-te pe acea emoție pe care vrei să o schimbi.

11) Pentru a termina, respirăm adânc.

Deja ne apropiem de sfârșitul meditației noastre. Respirăm câteva adâncuri și foarte încet deschidem complet ochii. Nu vă grăbiți.

Puteți termina meditație exersând valoarea recunoștinței. Mulțumește pentru toate lucrurile bune pe care le ai, care te înconjoară și pentru cele care vor veni 🙂