9 sfaturi pentru a face din meditație un obicei

Tu ai decis faceți meditație pentru a vă îmbunătăți zi de zi? Te felicit pentru că este una dintre cele mai benefice practici pentru mintea și corpul tău. Există o singură problemă: rata abandonului în rândul celor care decid să înceapă meditația este foarte mare.

Sper ca acestea 9 sfaturi care te vor ajuta să faci din meditație un obicei în viața ta.

9 sfaturi pentru a face din meditație un obicei.

1) Admirați marii meditatori.

Faceți cunoștință cu marii meditatori și vedeți cât de calmi sunt. Cum stăpânesc fiecare mișcare, fiecare cuvânt, fiecare stare emoțională după bunul plac. Te va motiva pentru că sunt sigură că vrei să devii o persoană care are autocontrol absolut asupra ta.

Matthieu Ricard este un occidental care a lăsat totul pentru a-și dedica viața practicării meditației și a învățării despre cultura budistă. Poate fi o inspirație pentru tine. Vă las cu o prelegere a sa:

2) Alegeți un moment al zilei.
Vă recomand să fie dimineața: doar m-am trezit, după ce am luat micul dejun sau înainte de a pleca de acasă. Meditația îți reîncarcă bateriile, te induce într-o stare de transă foarte benefică pentru a-ți face față zi de zi.

Alege un timp și angajează-te să practici puțină meditație în fiecare zi. Fiind consecvenți cu această practică, veți începe să observați beneficiile meditației. Este o chestiune de compromis.

3) De cât timp avem nevoie pentru a ne crea un obicei?

Cât durează crearea unui nou obicei? Estimările variază, deoarece depinde de fiecare persoană și de obiceiul pe care încercăm să îl creăm. Pentru a face din meditație un obicei necesită o lună sau două de practică regulată. Vestea bună este că există deja modificări măsurabile în creier după doar două săptămâni de practică: beneficiile meditației.

4) Devenind excepția.

Rețineți că rata abandonului în rândul noilor meditatori este mare în academiile specializate, doar doi din zece continuând această practică după un an. Ești dispus să fii excepția?

5) Fii realist.

Fii realist cu așteptările tale despre meditație. De exemplu, nu vă așteptați să obțineți o creștere la fel de ascuțită ca a lua o pastilă (deși este posibilă o creștere similară). Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a obține schimbările necesare în creier.

6) Începeți mic.

Modificările creierului pot apărea cu doar trei minute de meditație mindfulness pe zi. Adesea, vă recomandă să începeți cu cinci minute pe zi și să urcați până la douăzeci dacă vedeți că sunteți consecvenți și că mergeți bine.

7) Bucurați-vă.

Este foarte important să asociați plăcerea cu meditația. În acest fel ne va costa din ce în ce mai puțin să găsim momentul nostru particular de meditație.

8) Nu face prea multe pregătiri.

Trebuie doar să coborâți puțin jaluzeaua și un pic de tăcere, unele prize vă pot ajuta. Simplu ca buna ziua.

9) Aflați elementele de bază.

Când începeți, poate fi util să începeți cu un ghid de meditație, există multe resurse bune pentru acest lucru pe internet, precum și meditații ghidate de la oameni experți. Aceste resurse trebuie să fie temporare pentru a respecta sfaturile nr. 8. Odată ce ați învățat să meditați, vă recomand să vă îndepărtați de meditația ghidată.