Am o durere de spate că mor.
De acum 9 ani am fost diagnosticat cu spondilita anchilozantă, Nu-mi amintesc o zi în care să nu mă doară spatele. Cu toate acestea, acum este diferit.
Nu cred că durerile mele de spate provin din boală, ci dintr-un fel de ciupire sau produs al tensiunilor pe care, din păcate, le trăiesc în fiecare zi.
În fiecare an se pierd 10 milioane de zile lucrătoare din cauza durerilor de spate. Ar putea fi reduse aceste cifre prin exersare Atenţie și astfel atenuarea stresului?
Sunt sigur că este. Ori de câte ori vorbesc despre Mindfulness, mă liniștesc. Asociez acest cuvânt cu calmul, mă concentrez pe deplin la ceea ce fac acum, Încercați să intrați în flux. Și asta îmi face bătăile inimii lente.
Au fost efectuate studii în care Mindfulness a fost aplicat persoanelor care au avut dureri de spate. Iată unul dintre aceste studii.
Într-un studiu realizat pe 342 de adulți cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani, 61% dintre cei care au primit tratament bazat pe Mindfulness s-au simțit mai capabili să se miște fără durere. Acest studiu a încheiat spunând că terapia cognitivă comportamentală a fost la fel de eficientă ca Mindfulness în reducerea durerii. Efectele au durat cel puțin un an.
Prin intermediul Terapie cognitiv comportamentală putem schimba modul în care gândim și ne comportăm atunci când suferim. Putem reduce stresul și impactul negativ al durerilor de spate prin schimbarea modului în care mintea procesează durerea.
Antrenament mindfulness pentru a reduce durerile de spate
Studiul despre care am discutat mai sus a inclus sesiuni de grup de două ore o dată pe săptămână timp de opt săptămâni. În aceste sesiuni de grup au fost învățați să mediteze și să practice yoga.
Unul dintre primele exerciții a fost să stai pe un covor pentru 10-20 minute, concentrându-se pe diferite părți ale corpului, conștientizând toate senzațiile și acceptându-le.
Dan Cherkin, de la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh și autorul principal al acestei cercetări, crede că Antrenamentul minții poate avea efecte mai durabile decât manipularea coloanei vertebrale.
Cercetările sugerează chiar că atenția poate provoca modificări fizice în regiunile creierului care reglează emoțiile, memoria și conștiința.
Cherkin recunoaște că învățarea Mindfulness poate fi la fel de dificil de realizat ca și practicarea terapiei cognitive comportamentale, dar spune că există cursuri online și recomandă cartea doctorului Jon Kabat-Zinn "Criza vie pe deplin“.
Iată un videoclip al unei conferințe pe care dr. Jon Kabat-Zinn a susținut-o la Școala de Medicină UCM. Conferința este intitulată „Mindfulness pentru a face față stresului, durerii și bolii”:
Este demn de remarcat faptul că programul de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) este studiat și în cancerul de sân, nu numai pentru a vedea dacă reduce suferința, ci și pentru a vedea dacă îmbunătățește supraviețuirea.
Fuente