Am de gând să descriu o sesiune de meditație. Practic trebuie să rețineți că meditația în tibetană înseamnă a deveni familiar. Familiarizați-vă cu obiceiurile mintale pozitive sau virtuoase și constă în a ne duce mintea într-o anumită atmosferă în care poate contempla lucrurile într-un mod diferit.
Două tipuri de meditație.
1) Meditație pentru a genera concentrare: în sanscrită pentru denumire shamata o Fluierul piciorului, în tibetană. Ne familiarizăm mintea cu un anumit obiect de concentrare, de exemplu respirația. Acest tip de meditație este menit să ne aducă mintea într-o stare neutră, într-o stare mai calmă.
Acest tip de meditație calmează mintea.
2) Meditație analitică: Servește pentru a face o introspecție. Este cunoscut sub numele de Vipassana în sanscrită sau lacton în tibetană. Este menit să aducă înțelegere intelectuală la experiență.
Acest tip de meditație realizează o schimbare în percepția noastră asupra lucrurilor și a oamenilor. Pe scurt, o schimbare a percepției realității.
Ambele tehnici constau în a ne conduce mintea să devină familiare sau legate de anumite obiceiuri mentale.
O sesiune de meditație shamata o Vipassana, constă din 4 puncte fundamentale.
4 puncte fundamentale de meditat.
1) ADOPTAȚI O POSTURĂ CORECTĂ
Trebuie să ținem cont de anumite puncte din corpul nostru:
a) Genunchii și picioarele: genunchii ating pământul. Ne putem așeza pe o pernă pentru a facilita postura. În acest fel, se face un pătrat între cei doi genunchi și fese, astfel încât să nu vă mișcați sau să vă mișcați.
b) Mâinile: postura tradițională este mâna stângă în jos și mâna dreaptă în sus și degetele mari se ating ușor și se odihnesc în poală (sub buric).
c) Brațele: lăsăm un spațiu între brațe și trunchi; nici prea apropiată, nici prea depărtată.
d) Spatele: este cel mai important punct. Spatele trebuie să rămână drept, dar nu trebuie să fie rigid.
Când ne îndreptăm spatele, tindem să ne încordăm gâtul. Pentru a evita acest lucru putem înclina ușor bărbia.
Imaginați-vă că am avut câteva monede stivuite pe coloana vertebrală. Dacă ne mișcăm, ele cad.
e) Limba: vârful limbii este lipit de palatul superior.
f) Ochii: sunt ținute ușor întredeschise. Nu îi concentrăm pe nimic în special. Le ținem întredeschise.
g) Maxilarul și capul: le ținem relaxate.
2) GENERAȚI O MOTIVAȚIE POZITIVĂ.
Trebuie să ne lămurim în minte ce facem și pentru ce o facem.
Ce facem? Meditaţie.
Pentru ce o facem? Să-mi transform mintea și să obțin mai multe beneficii pentru mine și pentru ceilalți.
Fiecare are motivații personale și diferite. Cu toate acestea, important este că generăm o intenție pozitivă.
3) ÎNCEPEM MEDITAȚIA.
Odată ce am adoptat postura adecvată și am luat câteva momente pentru a genera o motivație adecvată, intrăm într-o meditație adecvată.
Constă în concentrarea asupra obiectului concentrării în cazul shamata. Dacă am decis să ne concentrăm asupra respirației, ne vom familiariza progresiv mintea cu respirația până când vom obține concentrarea adecvată.
Dacă facem meditație analitică, ne putem familiariza cu o concluzie la care am ajuns și o ducem la experiență pentru a o face parte din viața noastră.
4) DEDICAȚI MERITUL.
A dedica merit înseamnă a ne gândi la toată energia pozitivă pe care am acumulat-o și a o canaliza astfel încât să poată fi de ajutor celorlalți.