Am placerea sa va recomand o carte excelentă a lui César García-Rincón de Castro intitulat «Răsfățați-vă mintea. Lecturi și exerciții pentru tonificarea și flexibilitatea gândurilor. »
César García-Rincón de Castro vorbește despre cartea sa
În fiecare dimineață ne aranjăm părul înainte de a părăsi casa, de ce nu mintea? În fiecare seară ne spălăm pe dinți, ne demachiam, ne pregătim să mergem la culcare, dar numai fizic și de ce nu mental?
Neuroștiința a evidențiat faptul că mintea este plastică și programabilă, că îl putem accesa pentru că acum știm cheile și în acest fel îl putem programa și chiar „repara”. Este fantastic, nu crezi? În plus, exercitarea sa des și eliberarea de gânduri și imagini toxice ne ajută să creștem în toate modurile și să ne îmbunătățim exponențial.
În această carte electronică vă propun o serie de exerciții pentru a ne menține mintea sănătoasă, flexibilă, productivă și în formă, ca simple metafore bazate pe NLP (Neuro-Linguistic Programming). Dar cel mai bun lucru este că, înainte de a cumpăra cartea, experimentați puțin, de aceea vă las aici cu unul dintre acele exerciții din carte bazate pe „ancore”:
Ancorele din PNL constau din stimuli vizuali (o culoare, un peisaj, o fotografie), auditive (un sunet, un ton al vocii, un cuvânt) și / sau kinestezice (un obiect, o mângâiere, o senzație termică sau de altă natură) care se conectează cu o anumită stare sau emoție (siguranță, încredere, liniște ...) cu care s-au „ancorat” anterior și este suficient să provocăm unul dintre acei stimuli astfel încât mintea noastră să provoace imediat starea sau emoția asociată. Să punem câteva exemple pentru a o înțelege mai bine:
Dacă un copil a simțit dragostea și siguranța părinților în timp ce își îmbrățișează animalul împăiat, doar animalul împătimit ulterior poate oferi acel sentiment de dragoste și siguranță.
Dacă ai dansat un cântec cu fata / sau de care te-ai îndrăgostit, acea melodie se va întoarce ani mai târziu pentru a provoca în tine sentimente de dragoste și tandrețe. Aceasta este, de exemplu, cheia emoțională a lui Casabalanca „Joacă-l din nou, Sam”.
Dacă ți-a spus un profesor, felicitări! Datorită muncii dvs., în timp ce vă apăsați ușor pe umăr, este suficient ca cineva să vă apese umărul pentru a vă reconecta cu acel sentiment de competență personală și stimă de sine.
Atunci, ce este ancorarea stărilor emoționale dorite? Ei bine, foarte ușor: folosiți în mod conștient anumite stimuli VAK (vizuale, auditive și kinestezice) pentru a le asocia cu stările și emoțiile pe care le dorim. Ele pot fi aplicate altor persoane și noi le putem aplica nouă.
Cesar Garcia-Rincon de Castro
1. Conectați-vă, prin imaginație și într-o stare de liniște sau relaxare anterioară, cu o situație pe care am trăit-o în care am trăit acea stare pe care vrem să o provocăm în noi înșine.
2. În această situație din trecut, căutați câteva chei vizuale, auditive și / sau kinestezice care ne pot ajuta ca ancore în prezent. Pentru a face acest lucru, trebuie să intri în situație și să observi toate detaliile, să simți tot ce putem.
3. Aplicați o ancoră formată, dacă este posibil, de cele trei submodalități ale PNL observate în acea situație din trecut: vizual (o culoare de exemplu), auditiv (o muzică) și kinestezic (un miros, un gust, apăsând sau mângâind o zonă de corpul nostru, un obiect special în mâinile noastre).
Eu, de exemplu, Am fost ancorat la 14 ani, în timp ce mă uitam la un prieten care cânta o melodie la chitară (Habar n-aveam): emoțiile pe care vocea ei le-a stârnit în mine, mirosul de paie și busuioc (eram pe câmp într-o tabără), imaginea ei frumoasă cântând, au fost suficiente, încât de fiecare dată am avut mai târziu o chitară și Mă gândeam la ea, sentimentul ăsta mi-a venit. De atunci am început să studiez chitara, să practic multe: astăzi sunt compozitor și chitarist cu experiență ...
Cartea poate fi găsită pe Amazon, pentru dispozitivele Kindle la:
http://www.amazon.es/Ejercicios-tonificar-flexibilizar-pensamientos-ebook/dp/B00A8DBIBE
Și în format PDF în Bubok, la adresa: