Copiii trebuie să învețe să-și recunoască și să-și gestioneze emoțiile, deoarece acest lucru este esențial pentru buna lor dezvoltare fizică și emoțională. Copiii se pot teme de întuneric, pot avea probleme cu colegii de clasă, presiunea pentru note ... fiecare copil își poate simți propriile frici, anxietăți sau chiar stres, așa că, pe lângă recunoașterea acestor emoții, este necesar și să știe cum să le gestionezi și că sentimentele negative nu preiau.
Pentru ca copiii dvs. să învețe să fie buni cu ei înșiși și cu aceste sentimente de anxietate sau stres, le puteți învăța câteva tehnici de relaxare, astfel încât să aibă strategiile adecvate pentru a putea face față acestor sentimente. Se vor simți mai liniștiți și mai încrezători, deoarece vor avea suficiente instrumente pentru a se controla și, în plus, îi va ajuta pe tot parcursul vieții.
Relaxarea regulată și meditația vă pot ajuta să deveniți mai rezistenți emoțional și să aveți o minte mai calmă. Cu aceste exerciții simple de relaxare puteți învăța să vă controlați emoțiile, atât pozitive, cât și negative. Aceste tehnici de relaxare pot ajuta copiii cu probleme de somn, probleme de comportament, probleme de concentrare, anxietate și stima de sine scăzută.
În funcție de copil, unele tehnici pot funcționa mai bine decât altele, va trebui să vă gândiți la care dintre acestea pot fi mai bune pentru copiii cărora doriți să le predați aceste tehnici. Încearcă să-i înveți copilului una sau două dintre următoarele tehnici pentru a începe să te gândești la care dintre ele i s-ar potrivi cel mai bine în funcție de vârsta și caracteristicile sale personale.Apoi, puteți adăuga mai multe, astfel încât copilul dumneavoastră să aleagă tehnica care îi place cel mai mult sau cu care se simte mai confortabil să o facă.
Comutatorul calm
Pentru a găsi și a crea „comutatorul calmului”, este necesar ca adultul să ghideze copilul în acest proces mental, astfel încât să învețe cum este comutatorul calmului și unde este. Cu îndrumarea potrivită și un mediu calm, va trebui să spuneți următoarele:
Amintiți-vă un moment în care v-ați simțit calm și liniștit, poate fi o zi de vacanță la plajă, când citiți o carte sau când vă bucurați de o îmbrățișare de la o persoană pe care o iubiți foarte mult. Fă-ți mintea să călătorească în acel loc și imaginează-ți că ești acolo. Vedeți ce ați văzut, ascultați ceea ce ați auzit și amintiți-vă cât de bine v-ați simțit. Când vă gândiți la memorie, încercați să faceți culorile din memorie mai strălucitoare și să faceți sunetele mai puternice.
Acum strânge degetul mare și degetul arătător cu mâna dreaptă în timp ce gândești cu memoria ta liniștită. Data viitoare când vă simțiți anxios sau îngrijorat, pur și simplu strângeți degetul mare și degetul arătător și amintiți-vă de acel loc care vă aduce pace în memorie. Va fi comutatorul calm și îl puteți apăsa de fiecare dată când aveți nevoie de el pentru a vă simți mai bine și a vă relaxa.
Respirație adâncă
Respirația profundă este o modalitate eficientă de a încetini răspunsul natural al organismului la stres. Încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și oferă senzația de control. Această tehnică simplă poate fi realizată de oricine, de orice vârstă:
- Inspirați adânc
- Ține-ți respirația câteva clipe
- Eliberați aerul încet
- Repetați respirația profundă până când vă simțiți relaxat
Relaxare musculară progresivă
Relaxarea musculară progresivă oferă o modalitate minunată de a ameliora stresul. Acest lucru se realizează prin încordarea și apoi relaxarea diferitelor grupe musculare din corp. Pentru a face acest lucru cu copiii, va trebui să cereți următoarele, fiind un ghid în fiecare dintre pași:
- Scump. Trebuie să-ți freci nasul și fruntea ca și cum ai mirosi ceva puturos, apoi să-l relaxezi. Repetați de trei ori.
- Fălci Trebuie să strângeți maxilarele strâns ca un câine care mușcă un os, apoi eliberați osul imaginar și lăsați maxilarul să se elibereze complet. Repetați de trei ori.
- Brațele și umerii. Întindeți brațele înainte și apoi ridicați-le deasupra capului și întindeți-vă cât mai mult posibil. Fă-l să cadă brațele și lasă-le să se desprindă. Repetați de trei ori.
- Mâini și brațe. Imaginați-vă că strângeți o portocală cât mai tare cu o mână și apoi aruncați acea portocală pe pământ și lăsați brațul și mâna să se relaxeze. Repetați de trei ori, apoi treceți la celălalt braț.
- Burtă. Stai întins pe spate și strânge-ți mușchii vântului cât de tare poți. Atunci dă-i drumul și relaxează-te. Repetați de trei ori și faceți aceeași tehnică în picioare și repetați și de 3 ori.
- Picioare și picioare. Apăsați degetele de la picioare pe sol, de parcă le-ați săpa în nisipul de pe plajă. Apăsați alternativ și întindeți-le suficient de departe încât să le simțiți pe picioare, apoi relaxați-le. Repetați de trei ori.
Cu fiecare dintre aceste tehnici, încurajează-ți copilul să observe cât de bine se simte corpul atunci când se relaxează de fiecare dată. Scopul este de a lucra prin aceste exerciții pentru a obține relaxarea totală a corpului.
Tehnica balonului
Această tehnică este ușoară și funcționează excelent pentru copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Copilul va trebui să-și imagineze că este un balon și va trebui să inspire foarte adânc până când își umple plămânii și observă că nu mai poate intra aer.
Apoi va trebui să expiri foarte încet și să repeti exercițiul de mai multe ori. În acest fel te vei simți mult mai liniștit și mai relaxat și poți folosi această tehnică ori de câte ori ai nevoie.
Tehnica broasca testoasa
Copilul va trebui să-și imagineze că este o broască țestoasă și va trebui să stea cu fața în jos pe pământ. Atunci îi vei spune că soarele este pe cale să apune și că trebuie să doarmă. Încetul cu încetul, ar trebui să înceapă să-și micșoreze picioarele și brațele, foarte puțin câte puțin, cu încetineala care predomină la o broască țestoasă. Va trebui să terminați poziția ajungându-vă sub spate, cu brațele și picioarele în jos, ca și cum spatele ar fi cochilia de broască țestoasă.
Va trebui să rămâneți în această poziție 3 minute cu ochii închiși și respirați calm și apoi vi se va spune că este ziua și că vă puteți scoate picioarele și brațele foarte încet. Odată ce vă aflați în poziția de plecare, va trebui să vă așezați și să discutați despre ce ați simțit.