Tipuri de respirație în yoga: o modalitate bună de relaxare

Yoga Este o disciplină originară din India cu care se intenționează realizarea unui echilibru fizic, mental și spiritual prin meditație. Are numeroase beneficii pentru corp și minte.

Respirația joacă un rol foarte important ca în orice alt sistem de meditație. Sunt următoarele 3 tipuri de respirație în practica Yoga.

1) Completați respirația yoghină.

Practica respirației yoghine complete constă în recalificarea corpului și adaptarea la un nou mod de respirație în care includem toată capacitatea pulmonară. Pentru asta împărțim corpul în 3 zone:

a) Regiunea abdominalăPlasând mâna sub buric o simțim. Respirăm adânc. Observăm modul în care abdomenul se extinde și se scufundă atunci când expirăm. Trebuie să observăm o ușoară mișcare a mâinii.

Trecem la faza următoare odată ce am însușit acest exercițiu.

b) Regiunea diafragmatică, Este cel de deasupra buricului, pe coaste. Ne punem mâna pe stomac și respirăm. Simțim cum se mișcă mâna. În acest exercițiu ar trebui să evitați mișcarea abdomenului sau a claviculelor.

c) Regiunea pectorală sau claviculară. Ne așezăm mâinile pe piept și respirăm, simțind claviculele cresc, expirând. Prevenim abdomenul sau diafragma să se miște.

Pentru antrenarea respirației yoghine complete este necesar instruiți fiecare regiune separat implicat în respirație. După ce ați însușit aceste 3 tipuri de respirație, puteți trece la o respirație completă și fluidă. Pentru a face acest lucru, puteți plasa o mână pe abdomen și cealaltă pe regiunea claviculară sau diafragmatică, în funcție de locul în care vă simțiți cel mai confortabil.

Luăm aer la nivel abdominal. Rețineți și continuăm să luăm aer la nivel diafragmatic pentru a continua mai târziu cu regiunea claviculară. Sa nu uiti asta În Yoga, tot aerul este inhalat prin nas și expirat și prin nas.

Este important ca în timp să plecați distanțând timpul dintre o inhalare și alta pentru a obține beneficii mai bune din acest tip de respirație.

2) Viloma anuloma.

Respirația Anuloma Viloma se mai numește „respirație nazală alternativă”.

Curăță și întărește plămânii și sistemul respirator. Acest exercițiu echilibrează și cele două emisfere ale creierului tău.

Pentru a practica acest exercițiu, mai întâi îndoiți degetele arătătoare și mijlocii ale mâinii drepte. Apoi, închideți nara dreaptă cu degetul mare și expirați complet prin nara stângă. Apoi inhalați complet prin nara stângă, ținând nara dreaptă închisă. Trebuie să respiri timp de patru.

Apoi, închideți nara stângă cu inelul și indexul mâinii drepte, eliberând degetul mare din nara dreaptă. Expirați prin nara dreaptă. Cu nara stângă închisă, inspirați prin nara dreaptă. Aceasta completează o rundă. Puteți face cinci până la șapte runde de Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati este un exercițiu de respirație care curăță pasajul nazal, plămânii și sistemul respirator. Ajută la întărirea plămânilor și a mușchilor stomacului.

Pentru acest ultim tip de respirație, voi folosi acest videoclip care îl explică foarte bine: