Bine ați venit la asta A 4-a zi a Provocării noastre. În primele 21 de zile ale lunii ianuarie încercăm creați obiceiuri de viață sănătoase. Scopul nostru este ca la sfârșitul celor 21 de zile să ne simțim pe deplin sănătoși și plini de energie productivă așa cum nu am mai avut până acum.
Acestea sunt sarcinile de mai sus:
Prima zi: Bea opt pahare de apă
Ziua a doua: mâncați 5 bucăți de fructe pe zi
Ziua a treia: Faceți un plan de masă
Sarcina pentru această a 4-a zi este următoarea: dorm 8 ore pe zi.
Odihna este esențială, astfel încât să putem performa bine în timpul zilei. În mod ideal, o persoană doarme 8 ore pe zi, dar aceasta variază la oameni. Este posibil să aveți nevoie de mai puține ore pe zi pentru a vă simți bine. Dacă da, puteți modifica acest timp de odihnă, dar asigurați-vă că a doua zi vă simțiți bine: performați bine, nu sunteți iritabili sau trist. Uneori tristețea și iritabilitatea sunt rezultatul unui somn slab.
Dacă pentru tine, a dormi 8 ore este o utopie, deoarece ai probleme cu somnul, încorporează următoarele rutine în viața ta:
1) Ridică-te și du-te la culcare mereu în același timp.
2) Nu beți cafea sau orice altă băutură care conține cofeină în niciun caz.
3) Mențineți o viață activă în timpul zilei: mișcarea corpului în timpul zilei vă va ajuta să dormiți mai bine noaptea. Mulți oameni cu insomnie duc o viață sedentară.
4) Efectuarea de mișcare în timpul după-amiezii este ideală pentru odihna unei nopți: înotul este util pentru relaxare, tonifiere și oboseală pentru noapte.
5) Nu abuzați la cină: mulți oameni mănâncă copios și se culcă fără să digere. Acest lucru ne poate face dificil să ne odihnim.
6) Cu 15 minute înainte de somn, faceți următorul exercițiu, puteți seta o alarmă care vă avertizează că au trecut cele 15 minute, astfel încât în timpul exercițiului să nu vă faceți griji cu privire la timpul:
- Luați o postură confortabilă și inspirați.
- Încercați să vă controlați respirația: respirați și expirați într-un mod lent, profund și relaxat.
- Încercați să vă păstrați mintea goală sau să vă concentrați asupra unei imagini pozitive, a unei amintiri sau a unui gând.
- Pe măsură ce atingeți o stare de calm, repetați-vă ganduri pozitive: „Nu vă faceți griji, v-ați descurcat foarte bine”, „nu vă faceți griji, important este că sunteți în viață”, „Sunt mândru de mine”, „nu există nici un rău care să dureze 100 de ani”, „eu sunt o persoană bună »,« Am oameni care mă iubesc în jurul meu »,« Am să mă iubesc pe mine, să mă iubesc un pic mai mult »...
Odată ce aceste măsuri au fost luate, trebuie ai rabdare până când veți obține fructele: este posibil să nu dormiți bine în prima noapte, dar dacă urmați aceste instrucțiuni, veți vedea cât de curând (poate a doua noapte) vă veți odihni reconfortant.
Până în prezent, sarcina pentru acest 4 ianuarie. Ne vedem mâine 🙂