Bine ați venit la acest 8 ianuarie al Provocării noastre pentru primele 21 de zile din ianuarie.
Sarcina noastră de astăzi este face un fel de exercițiu minim de 3 ori pe săptămână 🙂
La fel ca dieta noastră, exercițiile fizice sunt un aspect fundamental al unei vieți sănătoase. Chiar dacă țineți o dietă sănătoasă și meditați regulat, Nu poți aspira să duci o viață sănătoasă dacă nu faci niciun fel de exercițiu.
Există nenumărate cercetări care arată o legătură clară între activitatea crescută în timpul zilei și o sănătate mai bună. Au arătat asta exercițiul zilnic are beneficii enorme pentru sănătatea noastră, inclusiv creșterea speranței de viață și o scădere a riscului de a suferi de boli.
Prin urmare, astăzi vom implementa un anumit tip de activitate sportivă în viața noastră.
Sfaturi pentru integrarea exercițiului ca parte a vieții tale.
1) Creșteți nivelul de activitate zilnică: În plus față de a face sport sau de a face mișcare, poți să mergi rapid și atunci când mergi la plimbare sau la întindere. Alegeți să mergeți mai degrabă decât să folosiți mașina sau autobuzul pe distanțe scurte. Luați scările în loc să luați liftul.
2) Alegeți acele exerciții care vă plac. Când vă faceți plăcere să faceți sportul pe care l-ați ales, nu va implica niciun efort să îl faceți în mod regulat. Sportul nu este suferință, ci o modalitate de a-ți câștiga sănătatea distrându-te.
3) Aveți o varietate de exerciții din care să alegeți. Evaluați cel puțin două tipuri de exerciții pe care le puteți face și rotiți în funcție de zi. De exemplu: puteți merge la alergare marți, joi și vineri și puteți înota luni, miercuri și sâmbătă. Duminica este o zi de odihnă 🙂
4) Dacă puteți, alegeți sporturi de grup. Există sporturi individuale grozave (înot sau alergare), dar dacă poți să faci sport și să interacționezi cu prietenii în același timp, minunat.
Site-uri și forumuri care vă pot ajuta să vă exercitați
Pe Internet aveți multe informații despre orice. Ai ales să mergi la fugă? Vă prezint forumul potrivit: Forumul Atletismului. În acest forum aveți pregătire pentru începători și avansați, precum și un Blog unde îți dau toate sfaturile pentru a te pune în formă.
De asemenea, vă voi lăsa un site web care este impresionant pentru originalitatea sa. Are sesiuni video gratuite, foarte ușor de urmărit, pe interior (bicicleta de exerciții), Pilates, yoga sau step: telegim.tv
Dacă sunteți mai interesat de aerobic, veți fi interesat de acest lucru Canalul canalului YouTube cu câteva videoclipuri cu sesiuni de aerobic.
Până acum temele de azi. Vă reamintesc de cele 7 sarcini anterioare:
1) Prima zi: Bea opt pahare de apă
2) Ziua a doua: mâncați 5 bucăți de fructe pe zi
3) Ziua a treia: Faceți un plan de masă
4) Ziua 4: dormiți 8 ore pe zi
5) Ziua 5: Nu criticați și nu judecați pe alții
6) Ziua 6: Ridică-te devreme în fiecare dimineață
7) Ziua 7: Revizuirea și consolidarea sarcinilor