9 tipov, ako si z meditácie urobiť zvyk

Vy ste sa rozhodli meditujte, aby ste si zlepšili deň čo deň? Blahoželám vám, pretože je to jeden z najpriaznivejších postupov pre vašu myseľ a vaše telo. Existuje len jeden problém: miera predčasného ukončenia štúdia u tých, ktorí sa rozhodli začať meditáciu, je veľmi vysoká.

Dúfam, že tieto 9 tipov, ktoré vám pomôžu urobiť z meditácie zvyk vo vašom živote.

9 tipov, ako si z meditácie urobiť zvyk.

1) Obdivujte veľkých meditujúcich.

Zoznámte sa s veľkými meditujúcimi a uvidíte, ako sú pokojní. Ako ovládajú každý pohyb, každé slovo, každý emocionálny stav podľa ľubovôle. Bude vás to motivovať, pretože som si istý, že sa chcete stať človekom, ktorý má nad sebou absolútnu sebakontrolu.

Matthieu Ricard je západný obyvateľ, ktorý nechal všetko, aby svoj život zasvätil meditácii a poznávaniu budhistickej kultúry. Môže to byť pre vás inšpirácia. Nechávam vás s jeho prednáškou:

2) Vyberte dennú dobu.
Odporúčam, aby to bolo ráno: práve som vstal, po raňajkách alebo pred odchodom z domu. Meditácia dobije vaše batérie a navodí vás do veľmi prospešného tranzu, aby ste mohli čeliť svojmu každodennému dňu.

Vyberte si čas a zaviažte sa každý deň cvičiť malú meditáciu. V súlade s touto praxou si začnete všímať výhody meditácie. Je to otázka kompromisu.

3) Ako dlho potrebujeme na vytvorenie návyku?

Ako dlho trvá vytvorenie nového návyku? Odhady sa líšia, pretože závisia od každého človeka a od zvyku, ktorý sa snažíme vytvoriť. Ak si chcete z meditácie urobiť zvyk, vyžaduje to mesiac alebo dva pravidelné tréningy. Dobrou správou je, že už po dvoch týždňoch praxe existujú v mozgu merateľné zmeny: výhody meditácie.

4) Stáva sa výnimkou.

Majte na pamäti, že miera predčasného ukončenia štúdia medzi novými meditujúcimi je na špecializovaných akadémiách vysoká, iba dvaja z desiatich v tejto praxi pokračujú aj po roku. Ste ochotní byť výnimkou?

5) Buďte realistickí.

Buďte realistickí so svojimi očakávaniami o meditácii. Napríklad neočakávajte, že dosiahnete najvyššiu možnú úroveň ako pri užití tabletky (aj keď podobná vysoká je možná). Pamätajte, že na dosiahnutie potrebných zmien v mozgu je potrebný čas.

6) Začnite v malom.

Zmeny v mozgu môžu nastať už pri troch minútach meditácie všímavosti denne. Často odporúčajú začať s piatimi minútami denne a ísť až do dvadsiatich, ak vidíte, že ste dôslední a darí sa vám.

7) Užite si to.

Je veľmi dôležité spájať potešenie s meditáciou. Takto nás bude stáť čoraz menej nájsť náš konkrétny okamih meditácie.

8) Nerobte príliš veľa príprav.

Je potrebné len trochu a mierne stíšiť roletu, niektoré zátky vám môžu pomôcť. Také jednoduché.

9) Naučte sa základné veci.

Ak začínate, môže byť užitočné začať s meditačným sprievodcom, na internete existuje veľa dobrých zdrojov, ako aj meditácie so sprievodcom od odborníkov. Tieto zdroje musia byť dočasné, aby vyhovovali pokynu č. 8. Keď sa naučíte meditovať, odporúčam vám ustúpiť od meditácie so sprievodcom.