Termín Všímavosť Dnes je široko používaný z hľadiska použiteľných terapií na znižovanie stresu a relaxáciu ľudí. Niektorí ju považujú za módnu techniku, ale v skutočnosti je založená na starodávnych znalostiach budhizmu. V nasledujúcom článku sa pokúsime o jeho jasné vymedzenie spolu so všetkými jeho charakteristikami a metódami psychológie, ktoré z neho vyplynuli. Podobne uvádzame kvalitné informácie o jeho uplatniteľnosti na deti.
Definovanie všímavosti je dosť zložitá úloha, pretože nejde o metódu so špecifickým cieľom. Aby sme to mohli uplatniť v praxi, ľudia si musia byť vedomí, že nehľadajú niečo konkrétne; skôr ide o prijatie nového spôsobu „myslenia“ založeného na pozorovaní.
Niektorí to považujú za kvalitu, zatiaľ čo iní sa zamerali na vytvorenie konceptu, ktorý pokrýva celé jeho rozšírenie, bez toho, aby sa odklonili od dôkazov v duchovnej oblasti. Pravdou je, že vo všetkých týchto prípadoch sa to považuje za spôsob života, a nie za súbor postupov na dosiahnutie cieľa. Adaptácia sa preto nedosahuje čítaním rôznych kníh, ale samotnou skúsenosťou.
Čo je to Všímavosť?
Na úvod je potrebné poznamenať, že bol vykonaný pokus preložiť ako „úplná pozornosť“, „čistá pozornosť“ alebo „vedomá pozornosť“, ale aj v španielskom jazyku sa na označenie tohto slova uprednostnil anglický výraz Mindfulness. téma. Jeho pôvod však v skutočnosti nie je, ale vzniká ako preklad slova sati, v jazyku Pali, čo v doslovnom preklade znamená vedomie alebo pamäť.
Vedomosť je definovaná ako trvalý a stály stav vedomia dosiahnuté v prítomnom okamihu a ktoré vedie k plné vedomie. Cesta, ktorú tento životný štýl navrhuje, spočíva v vyhýbaní sa za každú cenu predsudky, označovanie, analýza a odložiť predsudky.
Je dôležité poznamenať, že kvalitu, ktorú toto slovo popisuje, majú všetci ľudia, ale málokedy ju rozvinie. V skutočnosti sú ľudia väčšinou ponorení do svojich myšlienok o problémoch, veciach, ktoré sa im nepáčia, okrem iného aj o nesúhlase s ich životom.
S vedomou pozornosťou sa snažíme rozvíjať presne to: pozornosť všetko, čo sa deje v našom živote, ale bez ovplyvnenia nás; podobne, ako keď pozeráme film. Takto sa z tejto neustálej a neplodnej diskusie o tom, ako vyriešiť každú vzniknutú situáciu, stáva permanentná meditácia zameraná na prijímanie vecí takých, aké sú, a hľadanie mieru.
Mechanizmy „všímavosti“
Aby sme pochopili mechanizmy, podľa ktorých táto skúsenosť funguje, je potrebné ujasniť si, že v tejto oblasti sa myšlienky považujú za energie. Keď sa im viac energie dodáva prostredníctvom neusporiadanej duševnej činnosti, nevyberané vytváranie týchto, väčšinou negatívnych, vedie ku kolapsu. Preto je toľko prípadov stresu a depresie.
Aj keď v tomto procese je vedomie aktivované. Jeho uprednostnením sa potom preplnené emócie, ktoré vytvárajú napätie, odsunú nabok. To zastaví dodávku energie, ktorá ich živí, čo spôsobí ich zníženie a neskôr ich zmiznutie.
Všímavosť nepoužíva analýzu pozorovaných. Analýza sa vykonáva s cieľom študovať rôzne situácie vnímané zmyslami. Vzniká takmer nezastaviteľný proces generovania myšlienok, ktoré namiesto usmerňovania odpovede vedú k neprehľadnosti a utlmeniu schopností jednotlivca. Hľadaním je však potrebné dbať na to, aby sa znížila duševná aktivita, ktorá vedie k vzťahu tela a dosiahne sa stav neporušiteľného pokoja, aj keď sa situácia javí ako nepriaznivá.
Stojí za zmienku, že nejde o nútený proces, ale o postupné odovzdanie neustálej pozornosti, čo znamená odlúčenie a ukončenie všetkých duševných porúch, ktoré nás postihujú. To by mnohých mohlo viesť k domnienke, že ide o zaujatie pasívneho postoja, ale v skutočnosti je to úplne aktívne, pretože pozorovanie a prijatie sa vyskytujú v každom okamihu súčasnosti.
Aplikácie všímavosti
- Zníženie stresu založené na všímavosti (REBAP):
Tiež známy ako MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), bol to jeden z prvých aplikácií, ktoré mal. V roku 1990 to navrhol lekár Jon Kabat-Zinn, absolvent Massachusettského technologického inštitútu v USA.
Princípom MBSR je zachovanie všímavosti prítomné udalosti, každú chvíľu, stimulujúce prístup prijatia a vyhýbajúce sa vyvíjaniu úsudkov. Týmto spôsobom sa usiluje o to, aby jednotlivec zaujal trvalý meditačný postoj a aby naďalej venoval pozornosť telesným vnemom, pretože tie budú mať vplyv aj na emocionálnu sféru.
Program pozostáva z tried, ktoré trvajú dve až tri hodiny denne, a to po dobu ôsmich mesiacov. Medzi štyridsaťpäť minútami alebo hodinou od nich sú prezentované techniky meditácie na zlepšenie komunikácie s ostatnými a na stimuláciu vedomia v každej situácii každodenného života. Poskytujú sa formálne pokyny, ktoré tvoria Mindfulness, spolu s technikami rozvoja pomalých a uvedomelých pohybov tela a dokonca aj jogy.
- Kognitívna terapia založená na všímavosti:
Je známejšia ako MBCT (kognitívna terapia založená na všímavosti) a je jednou z najnovších aplikácií tejto skúsenosti. Je založená na už opísanom MBSR, pokiaľ ide o trvalú pozornosť, zahŕňa však rôzne prvky používané pri kognitívnych terapiách. Medzi nimi možno spomenúť poučenie pacienta o jeho stave, o vplyve negatívnych myšlienok, zbytočných myšlienok a emócii na neho a v jeho bežnom každodennom živote.
Aj keď jeho aplikácia obsahuje prvky kognitívnej liečby, podstatne sa od nej líši. Funkcia kognitívnej terapie sa usiluje transformovať myslenie pacienta, nahradením negatívnych myšlienok pozitívnymi. MBCT sa však snaží vyvinúť prístup prijatia. Pacient, ktorý si už uvedomuje vplyv negatívnej mentality, bude pozorovať realitu a bude ju akceptovať takú, aká je, bez toho, aby sa identifikoval a urobil úsudok.
Na rozdiel od MBSR ide o liečbu špeciálne navrhnutú na zníženie výskytu a recidívy depresie. Štúdie vykonané na začiatku 50. storočia potvrdili, že táto terapia dokázala znížiť relaps pacientov, u ktorých sa vyskytli depresívne epizódy, až o XNUMX%.
Všímavosť detí
Len čo je známy jeho význam, funkčnosť a metódy, ktoré sa z neho vyvinuli, je pravdepodobné, že sa predpokladá, že jeho existencia sa obmedzuje na zmiernenie stresu a zníženie výskytu depresie u dospelých. V skutočnosti sa však všímavosť dá využívať už od detstva, čo by mohlo zabrániť výskytu situácií, ktoré si to v dospelosti budú vyžadovať.
V ktorých deťoch sa dá využiť všímavosť alebo „všímavosť“?
Cvičenie všímavosti je všeobecne určené pre deti vo veku od 5 do 12 rokov. V tomto rozmedzí budú zvýraznené rôzne prípady, v ktorých je navrhovaná jeho aplikácia:
- Tí, ktorí chcú zlepšiť svoje študijné schopnosti a akademické výsledky.
- Tie deti, ktoré sa chcú naučiť zvládať svoje emócie.
- Tí, ktorí majú problémy so sebaprijatím, so svojím obrazom tela, čo ich vedie k tomu, aby sa stali samými sebou.
- Tie deti, ktoré prejavujú sebecké správanie alebo majú sklon útočiť na svojich rovesníkov.
Rovnako sú všeobecne odporúčané pre deti s problémami s hyperaktivitou, dyslexiou a rôznymi poruchami spojené s autizmom. Je však dôležité poznamenať, že všímavosť nepredstavuje nápravnú liečbu týchto stavov; predstavuje skôr nástroj na stimuláciu a podporu ich rozvoja vo vzdelávacej a emočnej oblasti.
Je veľmi dôležité si uvedomiť, že doba cvičenia všímavosti u detí bude oveľa kratšia ako u dospelých. Ako už bolo spomenuté vyššie, u dospelých sa vyžaduje aplikácia denne, po dobu 2 alebo 3 hodín. U detí však postačí asi 15 alebo 30 minút dvakrát alebo trikrát týždenne. Trvanie bude navyše závisieť od veku; Čím je dieťa staršie, tým viac ako 15 minút môže stráviť meditáciou.
Techniky všímavosti pre deti
Uplatňovanie Všímavosť u detí Väčšinou obsahuje sériu metafor, ktoré vám umožnia pochopiť dynamiku a plne vstúpiť do meditácie.
Existuje veľa odborných kníh o tejto téme, napríklad „Tiché a pozorné ako žaba“, ktoré popisujú rôzne techniky, ako priviesť deti, rodičov a učiteľov k všímavosti. Ďalej je však uvedených niekoľko všeobecných tipov, ktoré poskytujú predstavu o štruktúre metodiky.
- Vyberte si pokojné miesto na precvičovanie vedomia.
- Odporúčajte deťom, aby sa psychicky umiestnili na miesto, ktoré považujú za bezpečné a pokojné, na ktorom sa cítia úplne pohodlne.
- V určitých časoch pauza, čo znamená psychicky a fyzicky prestať meditovať, na všetko zabudnúť a relaxovať.
- Cviky na správne dýchanie.
- Používanie metafor na vysvetlenie podstaty dynamiky deťom. Tie obsahujú:
- Naučte sa surfovať: Vlny budú predstavovať rôzne situácie v živote, ktoré nie je možné zmeniť alebo ovládať, ale nad ktorými sa človek môže naučiť pohybovať bez pádu.
- Predstavte si, že ste žabou: Jednoducho to spočíva v tom, že zostanete sedieť, nehýbete sa, ale pozorujete všetko.
- Predpoveď počasia: Deti sa vyzývajú, aby si predstavili, aké podnebie je podobné stavu, v akom je vnútri, a aby ich porovnali s vonkajšou.
Výhody všímavosti pre deti
Učenie detí meditovať pomocou pozorovania má množstvo výhod, medzi ktoré patrí:
- Hlavnou výhodou je zlepšenie koncentrácie, čo im veľmi prospeje počas ich študijných hodín a pri dokončovaní domácich úloh. Problémy s rozptýlením sa znižujú a vedomosti sa získavajú rýchlejšie a efektívnejšie, čo im dáva priestor a čas na rozvoj ďalších aktivít.
- Umožňuje im už od útleho detstva naučiť sa pozorne sledovať svoje prostredie, ktoré bude pri raste napomáhať ich vývoju v ňom.
- Vedomie predstavuje pre deti aj pre dospelých spôsob, ako znížiť alebo eliminovať stres spôsobený každodennou školskou činnosťou, hodnotením a vzťahmi so spolužiakmi.
- Dôsledné duševné cvičenie zlepšuje vašu pamäťovú kapacitu.
- Napokon sa neočakáva, že neustále meditácie prostredníctvom pozorovania a prijatia stimulujú emočnú inteligenciu u detí. Pomôže im to pri rozhodovaní a pri spôsobe interakcie s rodinou, priateľmi a partnermi.
Minfulness, známy ako mindfulness u pozorovacia starostlivosť je životný štýl založené na hľadaní mieru prostredníctvom prijatia vzniklo na východe, ale v súčasnosti sa rozšírilo na západ sveta, kde má široké prijatie. Vedieť o ňom je dôležité, pretože predstavuje nesmierne užitočný nástroj na zlepšenie spôsobu života ľudí. zo života. Dúfame, že tento článok slúžil na to, aby sme vás o ňom informovali a zanechali komentár so svojím názorom alebo skúsenosťami.