Tehnike pozornosti kažejo na zdravje

Mentalne tehnike Pozornost (čuječnost), vključno z zen meditacijo dokazane koristi za ljudi s težavami s telesnim in duševnim zdravjem, v skladu s poročilom, objavljenim v Journal of Psychiatric Practice.

«Obsežen pregled terapije, vključno z meditacijo pozornosti se izkaže za učinkovitega, če se uporablja v kombinaciji z bolj običajnimi terapijami »po mnenju dr. Williama R. Marchanda, enega od raziskovalnih psihiatrov.

Čuječnost je bila opisana kot praksa naučite se osredotočati na izkušnjo sedanjega trenutka z držo radovednosti, odprtosti in sprejetosti. Z drugimi besedami, praksa pozornosti preprosto doživlja sedanji trenutek, ne da bi poskušala kaj spremeniti.

Preiskava se je osredotočila na tri tehnike

• Zen meditacija, budistična duhovna praksa, ki vključuje prakso pozornosti. Običajno se osredotoča na razumevanje vzorcev dihanja.

• Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (REBAP), sekularna metoda uporabe budistične pozornosti, ki združuje meditacijo z elementi joge, poučevanjem stresa in strategijami spoprijemanja.

• Kognitivna terapija na podlagi pozornosti (TCAP): združuje REBAP z načeli kognitivne terapije (na primer prepoznavanje in ločevanje negativnih misli) za preprečevanje ponovitve depresije.

Dr. William R. Marchand je našel dokaze, ki jih imata REBAP in TCAP "širok spekter" pozitivnih učinkov proti depresiji, tesnobi in lahko tudi zmanjša psihološko stisko na splošno. Na podlagi dokazov je TCAP lahko "zelo priporočljiv" kot dodatek konvencionalnemu zdravljenju (dodatno zdravljenje) za unipolarno depresijo in kot spodbujanje splošnega psihološkega zdravja pri zdravih ljudeh.

Obstajali so tudi dokazi, da sta Zen meditacija in TCAP koristno pri dopolnilnih zdravljenjih za obvladovanje bolečin.

Kako delujejo te prakse, ki vplivajo na fizično in duševno zdravje? Dr. Marchand ugotavlja, da nedavne raziskave kažejo vpliv čuječnosti na možgansko strukturo in delovanje, kar lahko delno razloži njihove psihološke koristi.