Imam bolečine v hrbtu, zaradi katerih umrem.
Pred 9 leti so mi diagnosticirali ankilozirajoči spondilitis, Ne spomnim se dneva, ko me ne bi bolel hrbet. Vendar je zdaj drugače.
Ne mislim, da bolečine v hrbtu izvirajo iz bolezni, ampak iz neke vrste ščipanja ali ploda napetosti, ki jih žal živim vsak dan.
Vsako leto zaradi bolečin v hrbtu izgubimo 10 milijonov delovnih dni. Bi lahko te številke z vadbo zmanjšali Pozornost in s tem blaži stres?
Prepričan sem, da je. Kadar koli govorim o Čuječnosti, se umirim. To besedo povezujem z umirjenostjo, popolnoma se osredotočim na to, kar počnem zdaj, poskusi gre v tok. In to utripa moje srce.
Izvedene so bile študije, v katerih je bila pozornost pozorna na ljudi, ki so imeli bolečine v hrbtu. Tu je ena od teh študij.
V študiji 342 odraslih med 20. in 70. letom je 61% tistih, ki so prejemali zdravljenje na podlagi pozornosti, se je počutilo bolje sposobnega gibanja brez bolečin. Ta študija se je zaključila z besedami, da je bila kognitivno-vedenjska terapija enako učinkovita kot čuječnost pri zmanjševanju bolečine. Učinki so trajali vsaj eno leto.
S pomočjo Kognitivno vedenjska terapija lahko spremenimo način razmišljanja in vedenja, ko nas boli. Stres in negativni vpliv bolečin v hrbtu lahko zmanjšamo s spreminjanjem načina, kako um predeluje bolečino.
Trening čuječnosti za zmanjšanje bolečin v hrbtu
Vključena je tudi študija, o kateri sem razpravljal zgoraj dvourne skupinske seje enkrat na teden osem tednov. Na teh skupinskih sejah so jih učili meditirati in vaditi jogo.
Ena prvih vaj je bila ostati na preprogi za 10-20 minut, osredotočanje na različne dele telesa, ozaveščanje vseh občutkov in njihovo sprejemanje.
Dan Cherkin z Medicinske fakultete Univerze v Pittsburghu in vodilni avtor te raziskave meni, da Trening uma ima lahko trajnejše učinke kot manipulacija s hrbtenico.
Raziskave celo kažejo, da lahko čuječnost povzroči fizične spremembe v predelih možganov, ki uravnavajo čustva, spomin in zavest.
Cherkin priznava, da je učenje čuječnosti lahko tako težko doseči kot izvajanje kognitivno-vedenjske terapije, vendar pravi, da obstajajo spletni tečaji in priporoča knjigo dr. Jona Kabat-Zinna "Živa kriza v celoti".
Tu je video posnetka konference, ki jo je dr. Jon Kabat-Zinn imel na Medicinski fakulteti UCM. Konferenca je naslovljena "Čuječnost za obvladovanje stresa, bolečine in bolezni":
Omeniti velja, da se program za zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti preučuje tudi pri raku dojke, ne samo, da bi ugotovil, ali zmanjšuje stisko, ampak tudi, ali izboljša preživetje.
Vir