Izraz Pozornost Danes se pogosto uporablja v smislu ustreznih terapij za zmanjšanje stresa in sprostitev ljudi. Nekateri jo imajo za modno tehniko, v resnici pa temelji na starodavnem znanju budizma. V naslednjem članku bomo poskušali dati njegovo jasno opredelitev, skupaj z vsemi njegovimi značilnostmi in metodami psihologije, ki so iz nje izhajale. Podobno predstavljamo kakovostne informacije o njihovi uporabnosti za otroke.
Opredelitev pozornosti je precej zapletena naloga, saj ni metoda s posebnim ciljem. Za uresničitev v praksi se morajo ljudje zavedati, da ne iščejo nečesa specifičnega; prej gre za sprejetje novega načina razmišljanja, ki temelji na opazovanju.
Nekateri jo imajo za kakovost, drugi pa so se osredotočili na oblikovanje koncepta, ki zajema celotno razširitev, ne da bi pri tem odstopal od dokazov na duhovnem področju. Resnica je, da se v vseh teh primerih šteje za način življenja in ne kot sklop postopkov za dosego cilja. Zato se prilagajanje zanj ne doseže z branjem različnih knjig, temveč s pomočjo izkušenj.
Kaj je čuječnost?
Za začetek je treba opozoriti, da so ga poskušali prevesti kot »popolna pozornost«, »čista pozornost« ali »zavestna pozornost«, toda tudi v španskem jeziku se je angleški izraz Mindfulness raje skliceval na to temo. Vendar njegovega izvora v resnici ni, ampak nastane kot prevod besede sati, v jeziku Pali, kar dobesedno pomeni zavest ali spomin.
Čuječnost je opredeljena kot stalno in stalno stanje pozornosti doseženo v sedanjem trenutku in ki povzroča polna zavest. Pot, ki jo predlaga ta življenjski slog, vključuje izogibanje za vsako ceno pristranskosti, označevanje, analiza in odložiti predsodke.
Pomembno je omeniti, da kakovost, ki jo opisuje ta beseda, imajo vsi ljudje, vendar jo le redko kdo razvije. Pravzaprav so ljudje večinoma med drugim potopljeni v svoje misli o težavah, stvareh, ki jih ne marajo, nestrinjanju s svojim življenjem.
Z zavestno pozornostjo poskušamo razviti ravno to: pozornost do vse, kar se dogaja v našem življenju, vendar brez vpliva na nas; podobno kot takrat, ko gledamo film. Na ta način ta nenehna in neplodna razprava o tem, kako rešiti vsako nastalo situacijo, postane trajna meditacija, katere cilj je sprejeti stvari takšne, kot so, in iskati mir.
Mehanizmi "pozornosti"
Da bi razumeli mehanizme, pod katerimi deluje ta izkušnja, je treba jasno povedati, da na tem področju mislijo, da imajo misli energijo. Ko jim z neurejeno duševno dejavnostjo dovajajo več energije, neselektivna generacija teh, večinoma negativnih, vodi v propad. Zato je toliko primerov stresa in depresije.
Čeprav se v tem procesu zavest aktivira. S tem, ko ji dajo prednost, se nato prelivajoča čustva, ki ustvarjajo napetost, potisnejo na stran. To ustavi oskrbo z energijo, ki jih hrani, kar povzroči njihovo zmanjšanje in kasneje izginotje.
Čuječnost ne uporablja analize opazovanega. Analiza se izvede za proučevanje različnih situacij, zaznanih s čutili. To izvira iz skoraj neustavljivega procesa generiranja misli, ki namesto, da bi usmerjal odgovor, na koncu zmede in zaduši zmožnosti posameznika. Toda s pozornostjo si prizadevamo zmanjšati miselno aktivnost, da to vodi v odnos telesa in dosežemo stanje nemotenega miru, tudi kadar se zdijo razmere neugodne.
Omeniti velja, da ne gre za vsiljen proces, temveč za postopno predajanje nenehni pozornosti, kar pomeni ločenost in prenehanje vseh duševnih motenj, ki nas pestijo. Zaradi tega bi lahko mnogi pomislili, da gre za zavzemanje pasivnega odnosa, v resnici pa je popolnoma aktiven, saj opazovanje in sprejemanje nastopi v vsakem trenutku sedanjosti.
Vloge za pozornost
- Zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (REBAP):
Znan tudi kot MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), je bil ena prvih aplikacij, ki jih je imel. Leta 1990 ga je predlagal zdravnik Jon Kabat-Zinn, diplomant Massachusetts Institute of Technology, v ZDA.
Načelo MBSR je vzdrževanje pozornosti sedanji dogodki, trenutek za trenutkom, spodbujajo odnos do sprejemanja in se izogibajo razvijanju sodb. Na ta način se želi, da posameznik sprejme trajno meditativno držo in da ostane pozoren na telesne občutke, saj bodo ti vplivali tudi na čustveno sfero.
Program je sestavljen iz predavanj, ki trajajo dve do tri ure na dan v obdobju osmih mesecev. Med petinštiridesetimi minutami ali eno uro so predstavljene tehnike meditacije za izboljšanje komunikacije z drugimi in spodbujanje zavedanja v vsaki situaciji vsakdanjega življenja. Na voljo so formalna navodila, ki tvorijo pozornost, skupaj s tehnikami za razvoj počasnih in pozornih gibov telesa in celo joge.
- Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti:
Bolj znan kot MBCT (kognitivna terapija na osnovi pozornosti) in je ena najnovejših aplikacij te izkušnje. Glede na trajno pozornost temelji na že opisanem MBSR, vključuje pa različne elemente, ki se uporabljajo v kognitivnih terapijah. Sem spadajo izobraževanje pacienta o njegovem stanju, o vplivu negativnih misli, neuporabnih misli in čustev nanj ter na njegovo splošno vsakdanje življenje.
Čeprav njegova uporaba vključuje elemente kognitivnega zdravljenja, se od njega bistveno razlikuje. Funkcija kognitivne terapije išče preoblikujejo bolnikovo razmišljanje, tako da negativne misli nadomestimo s pozitivnimi. Vendar si MBCT prizadeva razviti odnos do sprejemanja. Pacient, ki se že zaveda učinka negativne miselnosti, bo realnost opazoval in jo sprejel takšno, kakršna je, ne da bi se identificirala in brez presojanja.
Za razliko od MBSR je to zdravljenje, posebej zasnovano za zmanjšanje pojavnosti in ponovitve depresije. Študije, izvedene na začetku 50. stoletja, so potrdile, da je tej terapiji uspelo zmanjšati ponovitev bolezni bolnikov, ki so doživeli depresivne epizode, do XNUMX%.
Pazljivost za otroke
Ko so znani njen pomen, njegova funkcionalnost in metode, ki so bile razvite iz njega, je verjetno, da se verjame, da je njegov obstoj omejen na lajšanje stresa in zmanjšanje pojavnosti depresije pri odraslih. Toda v resnici je pozornost mogoče uporabljati že od otroštva, kar bi lahko preprečilo nastanek situacij, ki bodo to zahtevale v odrasli dobi.
Pri katerih otrocih se lahko uporablja čuječnost ali "čuječnost"?
Na splošno so vaje pozornosti namenjene otrokom, starim od 5 do 12 let. V tem obsegu bodo poudarjeni različni primeri, v katerih je predlagana njegova uporaba:
- Tisti, ki želijo izboljšati svoje študijske spretnosti in akademsko uspešnost.
- Tisti otroci, ki se želijo naučiti obvladovati svoja čustva.
- Tisti, ki imajo težave s samo sprejemanjem, s svojo telesno podobo, zaradi česar postanejo samozaposleni.
- Otroci, ki kažejo sebično vedenje ali ki ponavadi napadajo svoje vrstnike.
Prav tako so zelo priporočljivi za otroci s težavami s hiperaktivnostjo, disleksijo in različnimi motnjami povezane z avtizmom. Pomembno pa je opozoriti, da pozornost pri teh stanjih ne predstavlja popravljalnega zdravljenja; temveč predstavlja orodje za spodbujanje in spodbujanje njihovega razvoja na izobraževalnem in čustvenem področju.
Zelo pomembno je vedeti, da bodo vaje pozornosti pri otrocih veliko krajše kot pri odraslih. Kot smo že omenili, ga moramo pri odraslih uporabljati vsak dan 2 ali 3 ure. Vendar pa pri otrocih zadostuje približno 15 ali 30 minut dva ali trikrat na teden. Poleg tega bo trajanje odvisno tudi od starosti; Starejši kot je otrok, več kot 15 minut lahko preživi v meditaciji.
Tehnike pozornosti za otroke
Uporabo Čuječnost pri otrocih Večinoma obsega vrsto metafor, ki vam bodo omogočile razumeti dinamiko in v celoti vstopiti v meditacijo.
Na to temo je veliko specializiranih knjig, med drugim tudi "Tiho in pozorno kot žaba", ki opisuje različne tehnike, kako otroke, starše in učitelje seznaniti s pozornostjo. Spodaj pa je na voljo vrsta splošnih nasvetov, ki dajejo predstavo o strukturi metodologije.
- Izberite miren kraj za vadbo pozornosti.
- Otrokom priporočite, naj se mentalno postavijo na prostor, za katerega menijo, da je varen in miren, kjer se počutijo popolnoma udobno.
- V določenih trenutkih se ustavite, kar pomeni, da se duševno in fizično ustavite, da meditirate, pozabite na vse in se sprostite.
- Vaje za pravilno dihanje.
- Uporaba metafor za razlaganje otrokom narave dinamike. Tej vključujejo:
- Naučite se surfati: Valovi bodo predstavljali različne situacije v življenju, ki jih ni mogoče spremeniti ali nadzorovati, po katerih pa se lahko naučimo premikati, ne da bi padli.
- Predstavljajte si, da ste žaba: Preprosto sestoji iz tega, da ostanemo sedeči, se ne premikamo, ampak opazujemo vse.
- Vremensko poročilo: Otroci so vabljeni, da si predstavljajo, kakšno podnebje spominja na stanje, v katerem so, in primerjajo s tistim zunaj.
Prednosti pozornosti za otroke
Poučevanje otrok meditiranja z opazovanjem ima številne prednosti, med drugim:
- Glavna prednost je izboljšanje koncentracije, kar jim bo zelo koristilo med študijskim časom in izpolnjevanjem domačih nalog. Težave z odvračanjem pozornosti se zmanjšajo, znanje pa se pridobi hitreje in učinkoviteje, kar jim daje prostor in čas za razvoj drugih dejavnosti.
- Omogoča jim že od malih nog, da se naučijo skrbno opazovati svoje okolje, kar bo spodbujalo njihov razvoj v njem, ko odrastejo.
- Čuječnost tako otrokom kot odraslim predstavlja način za zmanjšanje ali odpravo stresa, ki ga povzročajo vsakodnevne šolske aktivnosti, ocenjevanja in odnosi s sošolci.
- Stalna miselna vadba izboljša vašo spominsko sposobnost.
- Nazadnje ne pričakujemo, da nenehna meditacija z opazovanjem in sprejemanjem spodbuja čustveno inteligenco pri otrocih. To jim bo pomagalo pri odločanju in v načinu interakcije s svojo družino, prijatelji in partnerjem.
Minljivost, znana kot čuječnost u opazovalna oskrba je življenjski slog ki temelji na iskanju miru, s sprejemanjem, izvira z vzhoda, trenutno pa se širi na zahod sveta, kjer je bil široko sprejet. Vedeti zanj je pomembno, saj predstavlja izjemno uporabno orodje za izboljšanje poti ljudi življenja. Upamo, da vas je ta članek o tem obvestil in da ste pustili komentar s svojim mnenjem ali izkušnjami.