10 načinov za izboljšanje čustvene inteligence

Vsi vedno govorijo o Čustvena inteligenca (IE), kaj pa pravzaprav je to?

Pomemben vidik čustvene inteligence je sposobnost zaznavanja, obvladovanja in vrednotenja čustev - pri sebi in pri drugih - ter ustrezne uporabe teh informacij.

Na primer, prepoznavanje čustvene inteligence samo po sebi lahko pomaga uravnavati in obvladovati vaša čustva, poleg tega, da prepoznate čustva pri drugih naklonjen razvoju empatije in uspeh v vaših odnosih, tako osebnih kot poklicnih.

Glede na pomembnost čustvene inteligence se mi je zdelo koristno podati kratek pregled teme in ugotoviti 10 načinov za izboljšanje čustvene inteligence.

Leta 1990 sta dva psihologa z Yalea John D. Mayer in Peter Salovey uvedla izraz čustvena inteligenca, za katero nekateri raziskovalci trdijo, da je prirojena značilnost, drugi pa predlagajo, da jo je mogoče izboljšati z ustreznimi smernicami in prakso. Strinjam se z obema šolama in očitno tudi z drugo.

Vsakdo ne more imeti psihoterapevta. Lahko pa postanete svoj terapevt. Vse se začne z učenjem poslušanja svojih občutkov. Čeprav ni vedno lahko, je razvoj sposobnosti, da se prilagodite lastnim čustvom, prvi in ​​morda najpomembnejši korak.

10 načinov za izboljšanje čustvene inteligence.

1) Ne bežite pred svojimi občutki.

Če so občutki neprijetni, ne bežite pred njimi. Vsaj enkrat na dan se ustavite, da razmislite in vprašajte: "Kako se počutim?"

2) Ne obsojajte in ne urejajte svojih občutkov prehitro.

Poskusite ne kaznovati svojih občutkov, preden boste imeli priložnost razmišljati o njih. Nekaj ​​jih je negativna čustva ki nam lahko pomagajo pri rasti, če znamo ravnati z njimi. Analizirati jih moramo, kot da smo zunanji opazovalec, z radovednostjo se sprašujemo, zakaj so tam, kakšno škodo nam povzročajo in kakšno korist lahko iz njih izvlečemo.

3) Poiščite povezave med svojimi občutki.

Ko se pojavi težaven občutek, se vprašajte: "Kdaj sem že čutil ta občutek?" Poskusite se spomniti, kako ste preboleli ta občutek, katere mehanizme ste uporabili.

4) Naučite se obvladovati mešane občutke.

Velikokrat si naša čustva nasprotujejo. To je normalno. Poslušati svoja čustva je kot poslušati vse priče v sodnem postopku. Priznajte samo dokaze, ki vas bodo privedli do boljše razsodbe.

5) Prisluhnite svojemu telesu.

Vozel v želodcu med vožnjo v službo je lahko znak, da je vaše delo vir stresa. Trepetanje v srcu, ko zagledate dekle / ali bi lahko bil začetek nečesa velikega.

6) Nadzirajte raven stresa.

Če je vaša raven stresa visoka, imate lahko izjemne občutke. Ključna veščina čustvene inteligence je sposobnost umiritve, ko se počutite preobremenjeni. Ta sposobnost čustvene inteligence pomaga ohranjati duševno ravnovesje.

7) Uporabite humor in igro za soočanje z izzivi.

Humor, smeh in igra so naravni protistrup za življenjske težave. Olajšajo nam bremena in nam pomagajo, da imamo dogodke v perspektivi. Dober smeh zmanjša stres, dvigne razpoloženje in uravnoteži naš živčni sistem.

8) Konflikte rešite na pozitiven način.

Konflikti in nesoglasja so v odnosih neizogibni. Dve osebi ne moreta imeti vedno enakih potreb, mnenj in pričakovanj.

Vendar to ni nujno slabo. Zdravo in konstruktivno reševanje konfliktov lahko okrepi zaupanje med ljudmi. Kadar konflikta ne dojemamo kot grožnjo ali kazen, daje prednost svobodi, ustvarjalnosti in varnosti v odnosih.

9) Napišite svoje misli in občutke.

Raziskave so pokazale, da lahko zapisovanje misli in občutkov zelo pomaga ljudem.

10) Ne valjite se negativnih občutkov.

Študije so pokazale, da spodbujanje ljudi k prekomerni analizi negativnih občutkov lahko poveča negativne občutke. Čustvena inteligenca ne vključuje samo sposobnosti gledanja vase, temveč tudi prisotnosti v svetu okoli sebe.