Dobrodošli pri tem 4º dan našega izziva. V teh prvih 21 dneh januarja se trudimo ustvariti zdrave življenjske navade. Naš cilj je, da se ob koncu teh 21 dni počutimo popolnoma zdrave in polne produktivne energije, kakršne še nismo imeli.
To so zgornje naloge:
Prvi dan: Popijte osem kozarcev vode
Drugi dan: na dan pojejte 5 kosov sadja
Tretji dan: Naredite načrt obrokov
Naloga za ta 4. dan je naslednja: spite 8 ur na dan.
Počitek je bistvenega pomena, da lahko čez dan dobro delujemo. V idealnem primeru oseba spi 8 ur na dan, vendar se to pri ljudeh razlikuje. Za dobro počutje boste morda potrebovali manj ur na dan. V tem primeru lahko čas počitka spremenite, vendar se prepričajte, da ste naslednji dan v redu: dobro se obnesete, niste razdražljivi ali žalostni. Včasih sta žalost in razdražljivost posledica slabega spanca.
Če je za vas 8-urno spanje utopija, ker imate težave s spanjem, v svoje življenje vključite naslednje rutine:
1) Vstanite in pojdite spat vedno ob istem času.
2) V nobenem primeru ne pijte kave ali katere koli druge pijače, ki vsebuje kofein.
3) Vzdržujte aktivno življenje čez dan: s premikanjem telesa čez dan boste lažje spali ponoči. Mnogi ljudje z nespečnostjo vodijo sedeče življenje.
4) Popoldansko vadbo je idealno za nočni počitek: plavanje je prav, da se sprostite, okrepite in utrudite ponoči.
5) Pri večerji ne zlorabljajte: mnogi ljudje jedo obilno in gredo spat brez prebave. To nam lahko oteži počitek.
6) 15 minut pred spanjem naredite naslednjo vajo, lahko nastavite alarm, ki vas opozori, da je teh 15 minut minilo, tako da med vajo ne skrbite za čas:
- Zavzemite udobno držo in vdihnite.
- Poskusite nadzorovati dihanje: dihajte počasi, globoko in sproščeno.
- Poskusite ohraniti svoj um prazen ali se osredotočite na pozitivno podobo, spomin ali misel.
- Ko dosežete mirno stanje, se ponavljajte pozitivne misli: «Ne skrbite, zelo dobro ste se odrezali», «ne skrbite, pomembno je, da ste živi«, »Ponosen sem nase«, »ni zla, ki bi trajalo 100 let«, dobra oseba »,« Ob sebi imam ljudi, ki me imajo radi »,« Ljubil se bom, ljubim se malo več »...
Ko so ti ukrepi sprejeti, morate imeti potrpljenje dokler ne boste dobili sadja: prvo noč morda še vedno ne boste dobro spali, vendar če boste upoštevali te smernice, boste videli, kako kmalu (morda drugo noč) boste prijetno počivali.
Zaenkrat naloga za ta 4. januar. Se vidimo jutri 🙂